Top 8 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, việc cắt giảm chế độ ăn uống ngay sau khi sinh để giảm cân dẫn đến những ảnh không tốt cho sức khỏe.

Thay vì làm như vậy, các mẹ hãy lên kế hoạch tập luyện ngay các bài tập giảm cân sau sinh được chuyên gia khuyến khích sau đây nhé!

Tổng hợp các bài tập giảm cân sau sinh cho các mẹ

1/ Bài tập đi bộ

bai-tap-di-bo-giam-can-sau-sinh-min

Bài tập đi bộ giảm cân sau sinh

Tập đi bộ zigzac hoặc đi ngược khoảng 30 phút mỗi ngày các mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại vóc dáng cân đối. Các cơ chuyển hướng liên tục nhờ đó mỡ thừa được đốt cháy.

Đi bộ dù rất nhẹ nhàng, không giống một bài tập thể dục giảm cân. Tuy nhiên, nếu thực hiện đi bộ đúng cách vào mỗi buổi sáng sớm hay chiều tối bạn sẽ thấy rất hiệu quả.

2/ Bài tập nâng đầu và vai

Bài tập giảm cân sau sinh này có tác dụng đốt cháy mỡ thừa vùng bụng, giúp cơ vòng 2 trở nên săn chắc hơn. Để đạt được kết quả các mẹ sau sinh nên tập theo hướng dẫn sau đây:

– Động tác 1: Nằm ngửa, để dọc cánh tay hai bên người.

– Động tác 2: Trong khi tập chú ý cố định lưng xuống mặt sàn, sau đó gập đùi, nâng cao đầu gối và để lòng bàn chân áp sàn.

– Động tác 3: Hít vào sâu bằng mũi và thả lỏng bụng, sau đó thở ra và từ từ nâng đầu, cổ lên khỏi sàn.

– Động tác 4: Kết thúc động tác hạ đầu thấp trở lại vị trí cũ, tiếp tục hít thở sâu.

bai-tap-nang-dau-vai-giam-can-min

Bài tập nâng đầu vai giảm cân cho các mẹ sau sinh

Sau khi tập thành thục các động tác trên, bạn hãy chuyển qua mức độ khó của bài tập nâng đầu và vai như sau:

– Động tác 1 và 2: Tương tự như trên.

– Động tác 3: Hít vào thả lỏng cơ bụng và khi thở ra đồng thời nâng hai vai lên khỏi sàn, hai tay chạm đầu gối.

– Động tác 4: Từ từ hạ toàn thân trở lại mặt giường và thở sâu.

3/ Bài tập nâng người

bai-tap-nang-nguoi-giam-can-sau-sinh

Bài tập nâng người giảm cân sau sinh hiệu quả tại nhà cho các mẹ

Kết thúc bài tập nâng cao đầu và vai, bạn hãy chuyển sang bài tập nâng toàn bộ thân người.

Cách thực hiện:

– Tương tự như cách thực hiện bài tập nâng đầu/ vai, đối với bài tập này bạn hãy nâng toàn thân sao cho thân người tạo thành một góc 30 độ so với mặt sàn.

– Chạm tay vào đầu gối và cứ giữ như thế trong 5 giây

– Lưu ý: Trong khi thực hiện bài tập này, mỗi động tác cần hít thở sâu và thư giãn.

»» Mời các bạn dành thời gian xem thêm các bài viết hữu ích khác trong chuyên mục Rèn luyện sức khỏe trên Website Wiki Sống khỏe của chúng tôi!

4/ Bài tập quỳ đẩy hông

bai-tap-quy-day-hong-giam-can-sau-sinh-min

Bài tập quỳ đẩy hông giảm cân sau sinh cho các mẹ

Được đánh giá là một trong những bài tập giúp các mẹ sau sinh lấy lại vòng 2 thon gọn nhanh chóng.

Các động tác dễ thực hiện như sau:

– Động tác 1: Bạn vào tư thế quỳ sao cho ngón chân chạm xuống sàn

– Động tác 2: Chống hai cánh tay thẳng xuống, chú ý giữ thẳng lưng và thả lỏng.

– Động tác 3: Giữ tư thế đó trong 3 nhịp rồi trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện bài tập.

5/ Bài tập giảm cân cho vùng đùi

bai-tap-giam-mo-vung-dui-cho-me-bau-sau-sinh-min

Bài tập giảm mỡ vùng đùi cho các mẹ sau sinh

Sau khi sinh em bé xong, không chỉ có vòng 3, đùi và chân của các mẹ cũng là bộ phận tích tụ nhiều mỡ thừa.
Bài tập này giúp bạn lấy lại đôi chân thon gọn như hồi mới sinh.

– Động tác 1

– Động tác 2

6/ Bài tập chân

bai-tap-chan-min

Bài tập chân giúp các mẹ nhanh chóng lấy lại đôi chân thon gọn

– Động tác 1

– Động tác 2

– Động tác 3

7/ Bài tập thở bằng bụng (thở sâu)

Nhiều bạn nghĩ rằng sau khi sinh em bé bài tập này không phù hợp, tuy nhiên không phải như vậy. Bài tập thở bằng bụng giúp đốt cháy mỡ thừa phần bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa ra giường hoặc nằm ngửa trên một tấm thảm dưới sàn nhà.

– Đặt một cuốn sách lên trên mặt bụng, sau đó thả lỏng toàn bộ cơ bụng rồi hít thật sâu sao cho cuốn sách hạ xuống mức thấp nhất.

– Tiếp theo, từ từ thở ra và nâng cuốn sách trở lại vị trí ban đầu, tiếp tục hít sâu và cố gắng đưa không khí xuống tận đáy phổi, khoang ngực mổ rộng nhất có thể.

bai-tap-bung-giam-can-sau-sinh-min

Bài tập giảm mỡ vùng bụng cho các mẹ sau sinh

– Chọn chỗ ngồi và đặt tay phải lên bụng, tay trái đặt lên ngực.

– Tiếp theo,, thở sâu sao cho tay phải nâng lên, hạ xuống theo từng nhịp thở.

– Để đạt được kết quả tốt nhất khi thực hiện động tác này nên thả lỏng toàn bộ cơ thể, hít thở đều đặn.

Dùng đồng hồ có kim giây đặt trong tầm nhìn. Theo đó, đếm nhịp hít thở đều đặn trong mỗi giây đếm nhịp hít thở đều đặn trong mỗi 5 giây thật chậm rãi.

»»Mời bạn dành thời gian đọc thêm bài viết: Bài tập giảm mỡ vòng 1 cô nàng nào cũng nên biết

8/ Bài tập giảm béo toàn thân

Sau khi tập các bài tập giảm mỡ từng vùng trên cơ thể, tiếp tục tập bài tập toàn thân để đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa trên toàn cơ thể – Đây là điều cần thiết để tăng hiệu quả của quá trình tập luyện.

Cách thực hiện:

– Động tác 1

– Động tác 2

– Động tác 3

– Động tác 4

– Động tác 5

Hi vọng với những thông tin chia sẻ trên của Wiki Sống khỏe sẽ hữu ích cho bạn. Nếu có bí quyết giảm cân sau sinh nào hiệu quả, đừng ngần ngại hãy chia sẻ ngay với mọi người bằng cách để lại bình luận phía dưới bài viết nhé!

Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả trước khi sinh em và luôn xinh đẹp nhé!

icon up top