Top 15 bài tập giảm mỡ mặt hiệu quả tại nhà

Nếu bạn lo lắng giảm béo mặt bằng cách ăn kiêng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe thì hãy tìm hiểu ngay: Top 15 bài tập giảm mỡ mặt an toàn tại nhà qua bài viết sau đây.

Kiên trì thực hiện các bài tập này, sau 1 đến 3 tháng bạn sẽ thấy khuôn mặt thanh thoát, đẹp lên mấy chân kính.

Mời mọi người cùng theo dõi và làm theo hướng dẫn sau đây của các chuyên gia nhé!

15 bài tập giảm mỡ mặt tại nhà ai cũng có thể làm được

1. Môi cá

bai-tap-moi-ca-giam-beo-mat-min

Bài tập môi cá giảm mỡ mặt

Hóp má càng sâu càng tốt, cho đến khi môi có thể cong ra như môi cá. Theo Boldsky, hãy cố gắng mỉm cười khi thực hiện động tác này. Mỗi khi bạn làm như vậy khoảng 20 giây rồi trở lại tư thế ban đầu như bình thường có tác dụng giúp cơ mặt săn chắc.

Lặp lại động tác này khoảng 10 lần, thực hiện bài tập 3 lần/ ngày, sau 1 tháng bạn sẽ thấy khuôn mặt đẹp hơn.

2. Cười mỉm

cuoi-mim-dung-cach-giup-giam-mo-mat-min

Cười mỉm đúng cách giúp giảm mỡ mặt

Mím chặt môi, cười tươi nhất có thể là bài tập giảm mỡ mặt đơn giản, hiệu quả các cô nàng không nên bỏ qua.

Thực hiện điều này 10 lần mỗi ngày có tác dụng tốt đối với phần gò má, giúp cơ mặt săn chắc hơn.

3. Thổi không khí

bai-tap-thoi-khong-khi-giam-beo-mat-min

Bài tập thổi không khí giảm mỡ mặt cho các cô nàng tại nhà

Nếu thực hiện đúng cách theo hướng dẫn sau: Hít không khí bằng mũi và thở mạnh ra bằng miệng, cong môi, đồng thời phồng 2 má.

Các động tác này tác động đến phần mỡ thừa trên mặt, qua đó giúp khuôn mặt thon gọn hơn trước rất nhiều. Thực hiện ít nhất 2 lần mỗi ngày, đền đặt từ 1 – 3 tháng để đạt được kết quả tốt nhất.

4. Nhai kẹo cao su

nhai-cao-su-giup-giam-beo-mat-min

Nhai kẹo cao su giúp giảm béo mặt hiệu quả

Duy trì thói quen nhai kẹo cao su mỗi ngày giúp khuôn mặt thanh thoát hơn, hạn chế thấp nhất mỡ thừa tích tụ trên mặt.

Hành động nhai liên tục dẫn đến sự hoạt động nhiều của cơ bắp vùng mặt, nhất là hàm.

5. Nói X và O nhiều lần

bai-tap-noi-x-o-giam-beo-mat-min

Bài tập nói X – O giảm mỡ mặt tại nhà

»»Xem thêm: Top 8 bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả cho các mẹ

Nói – lặp lại chữ “X” và “O” nhiều lần trong khoảng 15 phút mỗi ngày là cách mà bạn có thể áp dụng tại nhà mỗi khi có thời gian nếu muốn “tạm biệt” khuôn mặt bánh bao mà “không tốn một xu” nào nhé!

Thay vào đó: Bạn có thể thực hiện há miệng to nhất có thể sau đó giữ nguyên trong vài giây rồi ngậm miệng lại. Lặp lại động tác này ít nhất 30 lần một ngày, sau một 1 – 2 tháng mỡ thừa trên khuôn mặt được cải thiện đáng kể.

6. Bĩu môi

bai-tap-chu-moi-giam-beo-mat-min

Giảm béo mặt bằng bài tập chu môi

Động tác này hơi khó coi, sẽ làm khuôn mặt bạn xấu xí đi. Tuy nhiên, chính động tác chu môi mới làm cơ mặt phần môi và xương hàm hoạt động.

Kiên trì thực hiện chu mỗi mỗi ngày từ 5 – 10 phút, sau 6 tuần bạn sẽ ngạc nhiên với kết quả nhận được.

7. Cười thoải mái

cuoi-thoai-mai-giup-giam-beo-mat-min

Cười thoải mái rất tốt cho việc giảm béo mặt

Cười thoải mái hở cả nướu và răng trong khoảng 5 giây rồi mím miệng lại. Lặp lại động tác này khoảng 10 lần mỗi ngày giúp phần mỡ thừa ở hai bên xương hàm giảm đi ít nhiều, cơ mặt săn cũng chắc hơn.

8. Súc miệng

bai-tap-suc-mieng-giam-beo-mat-min

Bài tập súc miệng giảm mỡ mặt hiệu quả cho 2 bên má

Một trong những bài tập đơn giản, hiệu quả để giảm mỡ mặt ngay tại nhà là súc miệng. Hớp một ngụm không khí đầy trong khoang miệng, sau đó chuyển động không khí từ má bên phải sang má bên trái và ngược lại.

Hãy tưởng tượng động tác súc miệng bằng không khí giống như súc miệng bằng nước vậy. Thực hiện đúng kĩ thuật súc miệng sẽ giúp phần má và cằm trở nên thon gọn hơn.

9. Giảm mỡ mặt bằng bài tập Yoga Chin Lift

giam-mo-mat-bang-bai-tap-yoga

Giảm mỡ mặt bằng bài tập Yoga Chin Lift

Nếu muốn giảm mỡ trên khuôn mặt vùng cằm, cổ và hai bên hàm bạn chỉ cần thực hiện đúng theo hướng dẫn sau:

– Ngồi hoặc đứng thoải mái sau đó nghiêng đầu lên trên trần nhà, chú ý đôi mắt của bạn cũng di chuyển theo.

– Cố chu môi về phía trước như thể bạn đang cố gắng hôn lên trần nhà. Giữ tư thế đó vài giây và thả ra.

– Để đạt được hiệu quả tốt nhất nên lặp lại động tác từ 5 – 7 lần.

10. Bài tập Yoga giảm mỡ mặt Jivha Bandha

bai-tap-yoga-jivha-bandha-min

Bài tập Yoga giảm mỡ mặt Jivha Bandha

»»Mời bạn xem thêm các bài viết hay khác trong chuyên mục: Mẹo vặt cuộc sống

Được các chuyên gia đánh giá là bài tập giúp tạo đường cong cho quai hàm. Nếu tập đúng các động tác trong bài tập yoga Jivha Bandha bạn sẽ có khuôn mặt thanh thoát hơn hẳn.

Cùng theo dõi để thực hiện theo hướng dẫn bạn nhé:

– Tư thế chuẩn bị: Ngồi ở vị trí hoa sen, 2 tay đặt thoải mái trên đùi. Đặt đầu lưỡi của bạn vào phần trên của miệng như bạn đang cố nuốt lưỡi.

– Giữ lưỡi của bạn như vậy, mở miệng từ từ cho đến khi cảm thấy lưỡi chạm vào một phần của cổ họng.

– Để đạt được hiệu quả tốt nhất, lặp lại động tác vài lần và thở bình thường bằng mũi.

11. Bài tập yoga giảm béo mặt Cheek Uplift

bai-tap-yoga-cheek-uplift-min

Bài tập yoga giảm béo mặt Cheek Uplift

Được đánh giá là bài tập tốt cho phần gò má, có tác dụng giúp giảm mỡ thừa trên khuôn mặt, giúp gương mặt nhẹ nhõm, tươi trẻ hơn.

Cách thực hiện:

– Ngồi thoải mái, nở nụ cười tươi nhất có thể sau đó đặt ngón giữa và ngón tay giữa hai bàn tay lên cả hai má.

– Với sự giúp đỡ của ngón tay, động tác này giúp nâng má vào mắt bạn. Giữ tư thế đó trong một vài giây rồi thư giãn.

– Để đạt được hiệu quả tốt nhất, lặp lại động tác trên một vài lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

12. Bài tập yoga cuộn cổ

bai-tap-yoga-cuon-co-min

Bài tập yoga cuộn cổ giúp giảm mỡ mặt và vùng cổ

Nếu không muốn tự ti vì phần cổ 2 cằm nữa các nàng nên học ngay bài tập yoga cuộn cổ giúp giảm nếp nhăn, săn chắc vùng cổ hiệu quả sau đây.

Cách thực hiện:

– Ngồi thoải mái và giữ đầu của bạn hướng về phía trước.

– Tiếp theo, uốn cong đầu của bạn về phía một bên theo cằm của bạn và xoay đầu theo một chuyển động tròn.

– Khi thực hiện bài tập này hãy cố gắng giữ xương sống và vai của bạn luôn thẳng, ở tư thế ngay ngắn.

– Lưu ý: Thực hiện chuyển động tròn theo chiều kim đồng hồ và ngược chiều kim đồng hồ trong vài phút.

13. Yoga giảm béo mặt – Tập trung mắt

bai-tap-yoga-giam-beo-mat-tap-trung-mat-min

Bài tập yoga giảm béo mặt bằng cách tập trung mắt

»» Mời bạn dành thời gian đọc bài viết: 20 phương pháp giảm béo mặt an toàn hiệu quả ngay tại nhà để “nắm giữ bí quyết” sở hữu gương mặt đẹp hơn mỗi ngày nhé!

Giúp cơ mặt săn chắc, làm cho da vùng lông mày của bạn mịn màng hơn. Tác dụng này của bài tập yoga tập trung mắt được nhiều chị em công nhận.

Cùng làm theo hướng dẫn sau đây bạn nhé:

– Mở mắt và chắc chắn lông mày của bạn không bị nhăn.

– Sau đó tập trung vào nhìn vào một điểm ở xa khoảng 10 giây rồi thư giãn.

– Lặp lại thao tác này 4 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả tốt nhất.

14. Giảm mỡ mặt, làn da săn chắc hơn bằng đá lạnh tại nhà

giam-beo-mat-bang-da-lanh-min

Bài tập giảm mỡ mặt bằng cách mát -xa bằng đá lạnh

Mát – xa mặt bằng đá lạnh là một trong những phương pháp làm đẹp được nhiều chị em yêu thích. Khắc phục tình trạng mặt bị sưng phù, giúp se khít lỗ chân lông, da mặt săn chắc hơn.

Hãy làm theo hướng dẫn sau để khuôn mặt bạn đẹp hơn từng ngày nhé!

– Bọc đá lạnh vào một chiếc khăn mỏng, sau đó mát – xa đều lên mặt theo chiều từ trong ra ngoài, từ phía dưới cằm kéo lên tai để lưu thông máu, căng da mặt.

Lưu ý: Trước khi mát – xa cần rửa mặt thật sạch, không dùng quá 5 viên đá lạnh một lần.

15. Dành thời gian tập các bài tập cardio hoặc các bài tập thể dục nhịp điệu

tap-cac-bai-tap-the-duc-nhip-dieu-min

Dành thời gian tập các bài tập thể dục nhịp điệu giúp giảm béo mặt hiệu quả

Không chỉ giảm béo mặt, khi tập các bài tập thể dục nhịp điệu, bài tập carido vóc dáng của bạn cũng được cải thiện đáng kể.

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn nên tập bài tập này 20 phút mỗi ngày. Ngoài ra, bạn có thể lựa chọn một số hoạt động phổ biến như đi bộ đạp xe hoặc bơi lội.

Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, hi vọng với những thông tin chia sẻ trên của Wiki Sống khỏe sẽ hữu ích cho bạn. Nếu có cách giảm béo mặt nào hiệu quả, đừng ngần ngại hãy chia sẻ với mọi người bằng cách để lại bình luận phía dưới bài viết nhé!

Chúc bạn luôn xinh đẹp!

icon up top