Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo? Mỗi ngày nên tập bao nhiêu phút

“ 1 phút plank đốt bao nhiêu calo ? Những bài tập plank giảm mỡ hiệu suất cao nhất là gì ? ” Đây là câu hỏi đang được rất nhiều người chăm sóc, đặc biệt quan trọng với những ai có dự tính giảm mỡ bụng tại nhà. Các chuyên viên tại Viện thẩm mỹ và nghệ thuật DIVA sẽ giúp bạn giải đáp những vướng mắc qua bài viết dưới đây .

1. 1 phút plank đốt bao nhiêu calo ?

Theo nghiên cứu của các chuyên gia, những người tập plank có thể đốt cháy lượng calo từ 30 – 40 mỗi phút. Qua đó, chúng ta có thể tính trung bình một người dành ra 10 – 15 phút plank mỗi ngày sẽ giải phóng khoảng 450 – 600 kcal. Ngoài ra, nếu bạn biết kết hợp thêm chế độ ăn uống khoa học cùng các bài tập giảm mỡ hợp lý sẽ kích thích quá trình giảm mỡ hiệu quả.

Sau khi biết 1 phút plank đốt cháy bao nhiêu calo, có thể thấy đây là bài tập hủy mỡ mang lại hiệu quả cao dù động tác tập khá nhẹ nhàng. Không giảm cân siêu tốc như các bài tập cardio nhưng plank sẽ đốt mỡ từ từ, được ứng dụng cả với các chuyên viên chuyên nghiệp để giảm cân, giữ vóc dáng. Vì khi cơ thể vào tư thế plank chuẩn sẽ yêu cầu tất cả hệ thống cơ bắp phải hoạt động với cường độ cao, nên bạn sẽ lên cơ rất nhanh.

2. Nên tập plank vào thời gian nào trong ngày ?

Sau khi giải đáp 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, nhiều người sẽ vướng mắc thời gian thực thi bài tập này để đạt hiệu suất cao tối ưu nhất. Theo những huấn luyện viên thể hình, buổi sáng và buổi chiều tối là hai khoảng chừng thời hạn tốt nhất để triển khai bài tập plank đạt hiệu suất cao cao nhất. Cụ thể dưới đây :

Sáng khoảng 5h – 6h30:  tập plank khi mới ngủ dậy sẽ giúp mỡ thừa dễ đốt cháy hơn, cơ thể khỏe mạnh và bắt đầu một ngày tràn đầy năng lượng.

Chiều khoảng 16h – 18h30: đây là thời gian mà sức mạnh cơ bắp sẽ đạt đỉnh, giúp phát huy tối đa hiệu quả khi áp dụng plank nói riêng cũng như các bài tập giảm mỡ bụng nói chung.

Lời khuyên của các chuyên gia tại Viện thẩm mỹ DIVA như sau:

• Không nên tập plank khi bụng quá đói hoặc quá no.

• Không tập plank sau 21h sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

3. Nên tập plank bao nhiêu phút mỗi ngày ?

Điều này còn tùy thuộc vào thể lực của bạn nhé ! Nếu đã biết 1 phút plank đốt bao nhiêu calo hãy xem xét rèn luyện để khung hình không bị mất sức quá nhiều. Theo khuyến nghị của những chuyên viên Viện thẩm mỹ DIVA, thời hạn tối ưu nhất để tập plank là 2 phút, mỗi ngày nên cố thực thi tối thiểu 3 lần. Bạn hoàn toàn có thể plank theo độ bền của thể lực nhưng không nên plank quá 2 phút / lần .
Cụ thể với những người mới tập, nên plank nhẹ nhàng, khoảng chừng 20 giây / lần, sau đó nghỉ 15 giây và lặp lại thêm 10 – 15 lần nữa. Đừng nghĩ chỉ plank 20 giây thì không đủ thời hạn đốt cháy mỡ thừa, nếu bạn tập đúng mực và siết cơ đủ chặt thì thời hạn đó hoàn toàn có thể khiến bạn thở gấp rồi đó. Ngược lại, nếu đã quen với bài tập plank này, bạn hoàn toàn có thể tăng dần lên 10 giây mỗi lần và đạt tối đa ở 2 phút nhé .

4. Tổng hợp những tư thế plank giảm cân hiệu suất cao nhất

Sau khi giải đáp vướng mắc 1 phút plank đốt bao nhiêu calo, những chuyên viên Viện nghệ thuật và thẩm mỹ DIVA sẽ gợi ý 1 số ít tư thế plank giúp bạn đạt hiệu suất cao đốt cháy mỡ thừa tối ưu khi rèn luyện tại nhà .

4.1. Tư thế cơ bản

Với tư thế này, bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật trước khi khởi đầu bất kể bài tập Plank nào khác .

• Bước 1: Nằm trên thảm, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống thảm, đồng thời hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt.
• Bước 2: Điều chỉnh dáng của cơ thể sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ hơi thở đều, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng.

4.2. Tư thế plank cao

Bạn thực thi tư thế này tựa như như plank cơ bản nhưng thay vì chống khuỷu tay thì bạn sẽ đưa cả bàn tay lên, duỗi thẳng trọn vẹn. Đồng thời, bạn nên bảo vệ thân người vẫn luôn thẳng và giữ tư thế lâu nhất hoàn toàn có thể .

• Bước 1: Úp sấp người, hai cẳng tay chống thẳng, chân và lưng thẳng.
• Bước 2: Gồng chắc cơ bụng, plank trong 1 phút 30 giây.
• Bước 3: Hoàn thành bài tập với 10 – 15 lần plank.

4.3. Tư thế plank nhảy

Với bài tập Plank nhảy, bạn sẽ thuận tiện đốt cháy lượng calo nhiều hơn thông thường .

• Bước 1: vào tư thế bắt đầu như động tác plank cao với 2 tay chống thẳng xuống sàn.
• Bước 2: dùng lực từ tay, giữ cơ thể để bật hai chân sang ngang rộng hơn vai.
• Bước 3: thu chân về, luôn giữ nửa thân người trên cố định. Lặp lại động tác trong 10 – 15 lần trong 2 phút.

4.4. Tư thế plank nghiêng

• Bước 1: Dùng khuỷu tay bên trái làm điểm tựa, lật người sang bên phải. Lưng và chân đều thẳng. Chân trái để bên trên chân phải, tay phải giơ cao.
• Bước 2: Siết cơ bụng, giữ tư thế trong 1 phút 30 giây.
• Bước 3: Nghỉ 15 giây, lật người đổi bên và lặp lại động tác.

4.5. Tư thế plank ngược

Bài tập plank ngược sẽ tương hỗ bạn về cơ tay và cơ vai nhiều hơn, đồng thời cải tổ năng lực giữ cân đối rất tốt .

• Bước 1: ngồi trên thảm, 2 tay chống sau hông, 2 chân duỗi thẳng.
• Bước 2: đẩy phần bả vai để nâng người lên, nhấn lòng bàn chân xuống sàn để giữ tư thế.

5. Cách giảm mỡ bụng không cần bài tập plank

Viện thẩm mỹ và nghệ thuật DIVA ứng dụng công nghệ tiên tiến giảm mỡ tiên tiến và phát triển Lipo Theramax Plus giúp hủy hoại và vô hiệu mỡ thừa ở mọi vị trí, đạt hiệu suất cao lên đến 98 %. Công nghệ này sử dụng nguồn nhiệt năng ảnh hưởng tác động trực tiếp vào sâu bên trong vùng mỡ thừa, phá vỡ những link mô mỡ, từ đó đào thải ra bên ngoài trải qua tuyến mồ hôi hoặc mạng lưới hệ thống bài tiết của khung hình. Từ đây, bạn hoàn toàn có thể giảm cân một cách nhanh gọn, bảo đảm an toàn mà không cần mất thời hạn tâm lý 1 phút plank đốt bao nhiêu calo nữa .
Đồng thời, công nghệ tiên tiến hủy mỡ Lipo Theramax Plus còn tương hỗ cải tổ thực trạng da bị chùng nhão, chảy xệ mất thẩm mỹ và nghệ thuật trở nên căng, mịn và săn chắc hơn. Bạn hoàn toàn có thể lấy lại dáng vóc thon gọn một cách nhanh gọn, hiệu suất cao mà không cần phải phẫu thuật, ăn kiêng hay tập luyện khắc nghiệt .
Những hình ảnh trong thực tiễn của người mua đã sử dụng công nghệ tiên tiến hủy mỡ Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ và nghệ thuật DIVA là vật chứng cho hiệu suất cao dịch vụ .

Trên đây là những giải đáp của chuyên viên về vướng mắc 1 phút plank đốt bao nhiêu calo cũng như gợi ý bài tập hiệu suất cao, kỳ vọng bạn sẽ nhanh gọn chiếm hữu vòng eo thon gọn, tầm vóc như ý muốn. Mọi thông tin về dịch vụ hủy mỡ tại Viện nghệ thuật và thẩm mỹ DIVA sung sướng liên hệ hotline 1900 2222 để được tư vấn đơn cử .

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết

Bài viết này có có ích với bạn không ?

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)