Những điệu nhảy giúp giảm cân hiệu quả

Lựa chọn bộ môn nhảy múa tương thích và giảm cân
Tham gia lớp nhảy múa trong vòng 30 phút giúp bạn đốt cháy từ 130 – 250 calo, tương tự với chạy bộ [ 2 ] .
Bạn hoàn toàn có thể tham gia những lớp học này tại phòng tập gym, hoặc tự học trải qua những video trực tuyến. Dưới đây là quyền lợi và điểm yếu kém một số ít vũ điệu phổ cập :

1. Zumba

Zumba là sự tích hợp giữa thể dục nhịp điệu và những vũ điệu Latin trên nền nhạc sôi sục. Các vũ đạo xen kẽ giữa hoạt động nhanh và chậm, động tác dứt khoát, cường độ cao giúp bạn giảm nhiều calo hơn so với những điệu nhảy với vận tốc đồng nhất xuyên suốt. Điều này sẽ giúp khung hình săn chắc và tăng cường cơ bắp [ 1 ] .
Ưu điểm :

● Giảm cân nhanh chóng (đốt cháy 9,5 calo mỗi phút)
● Giảm độ nhạy cảm với cơn đau
● Giúp mở rộng kết nối với mọi người khi tập theo nhóm

2. Hip-Hop
Hip hop yên cầu hoạt động giải trí với cường độ cao và ảnh hưởng tác động mạnh, là sự tích hợp nhiều phong thái nhảy từ break dance đến những động tác nhảy hiện đại [ 1 ] .
Ưu điểm :

● Đốt cháy nhiều calo
● Tăng sức mạnh cơ bắp (đặc biệt là ở chân, bụng, hông và thắt lưng)
● Tăng sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp

Nhược điểm :
● Nguy cơ chấn thương cao do những hoạt động tái diễn, va chạm mạnh. Cần thời hạn nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý giữa những buổi tập .
3. Ba lê / Barre
Vũ đạo ba lê với nhịp điệu uyển chuyển, yên cầu sự tập trung chuyên sâu hoạt động và kỹ thuật chuẩn xác. Barre cũng tương tự như, nhưng tích hợp thêm bài tập yoga và pilates vào quy trình tập luyện [ 1 ] .

Ưu điểm:

● Tăng sức mạnh và trương lực cơ (đặc biệt là ở chân, bụng, hông và thắt lưng)
● Cải thiện tư thế
● Tăng sự linh hoạt, nhanh nhẹn và phối hợp tốt hơn

4. Múa Cột
Múa cột, yên cầu người tập sự dẻo dai và khôn khéo để tạo hình với khung hình trên cột, là lựa chọn tốt cho tim mạch [ 1 ] .
Ưu điểm :

● Tăng tính linh hoạt (đặc biệt ở lưng và chân)
● Tăng sức mạnh phần trên của cơ thể
● Đốt cháy chất béo tốt hơn

Nhược điểm:
● Không phù hợp với người bị chấn thương ở tay, cổ tay, vai, đầu gối hoặc lưng do tính chất siết chặt và xoắn của điệu nhảy.
● Phải tập với người có chuyên môn để tránh chấn thương. 

5. Khiêu vũ tiếp xúc ( Ballroom )
Là điệu nhảy đôi như Waltz, Foxtrot, Tango và Salsa, những vũ đạo này ít động tác nhưng quyền lợi cho sức khỏe thể chất nhiều, đặc biệt quan trọng so với những người có yếu tố về khớp [ 1 ] .
Ưu điểm :

● Tăng sức mạnh cơ bắp (đặc biệt là vùng cơ trọng tâm, chân và lưng)
● Tính linh hoạt và cân bằng tốt hơn
● Lợi ích về nhận thức, chẳng hạn cải thiện trí nhớ khi bạn cần ghi nhớ các bước nhảy

Nhảy múa là một cách thú vị và hiệu quả để giảm cân, nhưng đừng quên đảm bảo an toàn, đặc biệt nếu bạn đang tập bộ môn nhảy múa mới. Cần lưu ý[1]:

● Khởi động và căng cơ trước khi bắt đầu
● Uống nước, giữ đủ nước trong và sau khi bạn nhảy múa
● Đảm bảo động tác vũ đạo chuẩn xác để hạn chế rủi ro chấn thương
● Dành thời gian nghỉ ngơi
● Hạ nhiệt sau khi tập

Nếu bạn thấy có triệu chứng đau, hãy ngưng tập và nên nhận tư vấn từ bác sĩ với những triệu chứng đang gặp phải nhé !

Tham khảo:
1. Hersh, E., 2020. Can You Lose Weight with Dancing?. [online] Healthline.
Available at: https://www.healthline.com/health/dancing-to-lose-weight [Accessed 1 March 2021].
2. Helmer, J., 2020. Dancing as a Workout. [online] Jumpstart by WebMD.
Available at: https://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/dance-for-exercise [Accessed 1 March 2021].

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)