Bạn cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1kg?
Giảm cân là một hành trình dài đầy thử thách. Có nhiều nguyên do khác nhau để bạn muốn giảm cân : nguyên do sức khỏe thể chất, ngoại hình, sẵn sàng chuẩn bị cho cuộc thi thể thao … Trong số những yếu tố tác động ảnh hưởng đến cân nặng của bạn, chất béo được xem là yếu tố quan trọng nhất cần phải “ triệt tiêu ” nếu muốn giảm cân thành công xuất sắc .
Nếu bạn muốn giảm cân với tốc độ 1kg một tuần thì phải biết 1kg bằng bao nhiêu calo. Có tổng cộng 7.700 calo trong 1kg chất béo cơ thể.
Câu hỏi tiếp theo là muốn giảm 1 kg cần đốt bao nhiêu calo ? Để đốt cháy 1 kg chất béo, bạn cần tạo ra mức thâm hụt calo là 7.700 .Về mặt kim chỉ nan, con người hoàn toàn có thể triển khai điều đó trong 1-2 ngày bằng cách không ăn gì và tập thể dục. Tuy nhiên, triển khai một cách cực đoan như vậy chắc như đinh không phải là chiêu thức giảm cân lành mạnh và vững chắc .
Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo?
Nếu muốn giảm 1 kg một tuần, bạn cần biết một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo ? 1.100 calo chính là nguồn năng lượng cần triệt tiêu mỗi ngày trong 7 ngày .Thông thường để duy trì cân nặng như hiện tại, một ngày khung hình tất cả chúng ta sẽ tiêu thụ khoảng chừng 2 nghìn calo, hiệu quả là bạn cần tiêu thụ khoảng chừng 1.000 calo mỗi ngày trong suốt cả tuần .
>>> Xem thêm: 4 BẢNG TÍNH CALO CHO NGƯỜI GIẢM CÂN ĐỂ CÓ DÁNG CHUẨN
Giảm 1kg một tuần có khó không?
Bên cạnh vướng mắc muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo, nhiều người cũng không biết liệu giảm 1 kg một tuần có khó không ? Theo những chuyên viên sức khỏe thể chất, giảm 1 kg mỗi tuần là vận tốc giảm mỡ trong khung hình lành mạnh và bền vững và kiên cố. Nó giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch hoặc những yếu tố sức khỏe thể chất mãn tính khác .Giảm hơn 1 kg một tuần được xem là quá nhanh và không bảo đảm an toàn. Việc giảm cân trong thời hạn ngắn hoàn toàn có thể dẫn đến mất cơ hoặc mất nước thay vì giảm mỡ như mong ước. Bạn hoàn toàn có thể giảm cân rất nhanh nhưng cũng sẽ tăng cân nhanh trở lại khi mở màn nhà hàng thông thường .
>>> Xem thêm: THỰC ĐƠN 1.200 CALO MỖI NGÀY TRONG 1 TUẦN
Có thể giảm 1kg một tuần mà không cần tập thể dục?
Mặc dù đã biết một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo nhưng rõ ràng tạo ra sự thâm hụt 1.000 calo mỗi ngày mà không tập thể dục là điều khó khăn vất vả và hoàn toàn có thể gây căng thẳng mệt mỏi. Các chuyên viên dinh dưỡng cho rằng ăn ít hơn 1.200 calo trong một ngày có hại cho khung hình của bạn .Theo kim chỉ nan, bạn hoàn toàn có thể giảm 1 kg trong một tuần mà không cần tập thể dục. Thế nhưng giảm mỡ mà không giảm cơ sẽ không mang lại tác dụng tốt cho hành trình dài giảm cân. Trong khi khoa học đã chứng tỏ phụ nữ tiếp tục hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể :
• Giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành và đột quỵ.
• Giảm 50% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
• Giảm 50% nguy cơ ung thư ruột kết.
• Giảm 20% nguy cơ ung thư vú.
• Giảm 30% nguy cơ tử vong sớm.
• Giảm 83% nguy cơ mắc bệnh viêm xương khớp.
• Giảm 68% nguy cơ gãy xương hông.
• Giảm 30% nguy cơ té ngã (ở người lớn tuổi).
• Giảm 30% nguy cơ trầm cảm.
• Giảm 30% nguy cơ sa sút trí tuệ.
>>> Đọc thêm: 9 LOẠI THỰC PHẨM ÍT CALO ĐỂ DÙ ĂN NO VẪN GIỮ DÁNG
Giảm 1kg cần đốt bao nhiêu calo? Cách giảm 1kg một tuần với tập thể dục
Khi đã biết được giảm bao nhiêu calo để giảm 1 kg, hãy lên kế hoạch tập luyện những bài tập mà bạn hoàn toàn có thể thực thi được. Nên nhớ là dù bạn lựa chọn thế nào, chất lượng của bài tập luôn quan trọng hơn số lượng .Hầu hết những huấn luyện viên sức khỏe thể chất khuyên bạn nên chọn một chương trình rèn luyện cường độ cao ngắt quãng được cho phép đốt cháy chất béo phối hợp với những bài tập sức mạnh để thiết kế xây dựng cơ bắp .Bạn cũng hoàn toàn có thể chọn những bài tập tim mạch cường độ thấp để giúp nhịp tim ở trạng thái không thay đổi. Các bài tập tim mạch này gồm có đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu …Tập thể dục liên tục sẽ giúp bạn đốt cháy 1.000 calo trong một ngày, từ đó đạt được mong ước giảm 1 kg trong 1 tuần. Ngoài ra, tập thể dục đều đặn góp thêm phần giảm đáng kể rủi ro tiềm ẩn đột quỵ, tiểu đường loại 2, lo âu, trầm cảm và những rối loạn khác .
>>> Đọc thêm: BÀI TẬP THỂ DỤC THỂ THAO NÀO ĐỐT CHÁY NHIỀU CALO NHẤT?
Xem thêm: Tây Du Ký: Lai lịch bí ẩn của Bồ Đề Tổ Sư – người đã dạy cho Tôn Ngộ Không 72 phép biến hoá
Mẹo ăn uống giảm cân lành mạnh
Lên kế hoạch ăn kiêng cũng quan trọng không kém khi đã biết muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo .Tuy nhiên, mục tiêu của quy trình giảm cân không chỉ là giảm cân nhanh gọn mà còn phải duy trì cân nặng lâu dài hơn. Điều này có tương quan đến việc vận dụng thói quen ẩm thực ăn uống lành mạnh và tạo ra những đổi khác tích cực về sức khỏe thể chất trong đời sống hàng ngày của bạn .Dưới đây là một số ít mẹo có ích giúp bạn có được nguồn dinh dưỡng tương thích .
1. Uống nhiều nước hơn
Hãy uống tối thiểu 8 cốc nước mỗi ngày. Nếu cảm thấy đói, hãy uống một cốc nước trước khi ăn nhẹ khoảng chừng 10 phút để giúp khung hình cảm thấy no lâu hơn .
2. Ăn chậm lại
Nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nhai thức ăn càng lâu thì bạn càng tiêu thụ ít hơn lượng thức ăn nạp vào .
3. Tăng lượng chất xơ
Bánh mì nguyên cám, khoai tây, những loại hạt và ngũ cốc sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và làm giảm cảm xúc thèm ăn ở một mức độ nào đó .
4. Kiểm soát khẩu phần ăn uống
Thay vì cắt giảm hàng loạt nhóm thực phẩm khỏi chính sách nhà hàng siêu thị của bạn, hãy thử trấn áp khẩu phần thức ăn bằng cách ăn ít hơn và chia làm nhiều bữa nhỏ .
5. Ăn các bữa ăn giàu protein
Ăn thực phẩm giàu protein sau 30 phút tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và tương hỗ hồi sinh cơ bắp hiệu suất cao .
>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN NHANH
Giảm 1kg một tuần cần lưu ý điều gì?
1. Có thể giảm 1kg một ngày không?
Ngoài vướng mắc cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm 1 kg, nhiều người cũng không biết hoàn toàn có thể giảm 1 kg trong một ngày không ? Bạn hoàn toàn có thể giảm 1 kg trong một ngày bằng cách hạn chế nhà hàng và tăng cường hoạt động giải trí sức khỏe thể chất liên tục .Tuy nhiên, vận dụng cả 2 cách trên đều không được những chuyên viên sức khỏe thể chất khuyến nghị vì hoàn toàn có thể đem lại hiệu suất cao giảm cân nhanh gọn nhưng gây nguy khốn cho sức khỏe thể chất .
2. Có thể giảm béo bụng trong 7 ngày không?
Các khuynh hướng cho rằng giảm mỡ bụng trong 7 ngày là không thực tiễn và không lành mạnh. Bạn cần giảm lượng mỡ body toàn thân để thấy được sự độc lạ về lượng mỡ bụng của mình. Uống nhiều nước hơn và cắt giảm những nhóm thực phẩm giàu carbs. Bạn cũng nên bổ trợ những bài tập cardio để rèn luyện cơ bụng. 
>>> Đọc thêm: THỰC ĐƠN GIẢM CÂN THẦN TỐC CỦA IU GIẢM 4,5KG/TUẦN
3. Nên ăn gì để giảm 1kg một tuần?
Giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo ? Chế độ ẩm thực ăn uống là một trong những điều quan trọng nhất cần xem xét khi lên kế hoạch giảm cân. Bạn hoàn toàn có thể giảm 1 kg mỗi tuần nếu tuân theo một kế hoạch nhà hàng siêu thị tương thích – trải qua việc giám sát chỉ số macro .Chỉ số macro trong gym là những thành phần dinh dưỡng trong 1 món ăn gồm có 3 chỉ số quan trọng nhất là : protein, tinh bột, chất béo. Tùy thuộc vào những gì bạn đang nỗ lực để đạt được cân nặng mong ước, việc theo dõi và đo lường và thống kê chỉ số macro đúng cách hoàn toàn có thể mang đến những quyền lợi tuyệt vời trên hành trình dài giảm cân .Ví dụ, những người muốn tăng cơ nạc hoàn toàn có thể bổ trợ lượng protein cao hơn trong chính sách nhà hàng của họ so với những người muốn tăng mỡ, thường có xu thế ăn nhiều carbs hơn .
Nếu không thể tính toán chế độ dinh dưỡng dựa trên chỉ số macro, bạn chỉ cần tập trung vào những việc dễ thực hiện. Ví dụ: Đảm bảo mỗi khẩu phần ăn đều có chứa protein hoặc cân nhắc hơn về những món ăn nhẹ mà bạn ăn giữa các bữa ăn.
Ngoài ra, muốn có kế hoạch giảm cân lành mạnh, hãy kiểm soát và điều chỉnh kế hoạch bữa ăn theo chỉ số BMI và khung hình của bạn. Thể trạng mỗi người sẽ khác nhau nên quy trình giảm cân cũng khác nhau đấy .
Muốn giảm 1kg cần đốt cháy bao nhiêu calo? Có tổng cộng 7.700 calo trong 1kg chất béo cơ thể. Giảm 1kg mỗi tuần là mục tiêu bền vững mà bạn có thể đạt được bằng cách đốt cháy lượng calo hàng ngày. Kiểm soát khẩu phần ăn và tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn giảm cân bền vững, đồng thời tạo ra thói quen ăn uống lành mạnh.
Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam
Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
Đây là website tự động và trong giai đoạn thử nghiệm tool tự động lấy bài viết, mọi thông tin đăng tải trên website này chúng tôi không chịu trách nhiệm dưới mọi hình thức, đây không phải là một website phát triển thông tin, nó được xây dựng lên với mục đích thử nghiệm các phương pháp tự động của chúng tôi mà thôi. Nếu có khiếu nại vui lòng gửi thông tin cho chúng tôi.
