Mới Có Thai Không Nên Ăn Gì Và Cần Bổ Sung Gì? Thuốc dân tộc

Khi mới có thai, thai kỳ của mẹ bầu cần được bổ sung những nguồn dinh dưỡng quan trọng để đảm bảo phôi thai có đủ điều kiện thuận lợi để phát triển tốt. Ngược lại, nếu bà bầu không chú trọng đến việc ăn uống và để cơ thể thiếu chất, điều này có thể làm gia tăng nguy cơ sảy thai, động thai. Bổ sung những kiến thức về việc mới có thai không nên ăn gì và ưu tiên thực phẩm nào sẽ giúp thai phụ xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lý trong giai đoạn này.

Chế độ dinh dưỡng cho người mới có thai?

Đa phần những bà bầu đều có biểu lộ nghén khi mới có thai, điều này không ít gây ra những tác động ảnh hưởng đến vị giác, biếng ăn khiến khung hình thiếu chất. Thực tế trong 3 tháng đầu thai nhi sống dựa vào nội tiết của người mẹ, do đó thai phụ phải bảo vệ điều kiện kèm theo sức khỏe thể chất tốt thay vì tập trung chuyên sâu vào việc ăn để tăng bao nhiêu cân. Trong quá trình này, những chuyên viên dinh dưỡng sẽ khuyến khích bà bầu ăn đủ chất, phong phú những dưỡng chất khác nhau. Vì thế bà bầu không nên quá áp lực đè nén nếu như bản thân không hề ăn nhiều, thứ nhất cần chăm sóc về chất lượng dinh dưỡng của món ăn .Đối với những mẹ bị nghén khi mới mang thai, nếu như không ăn được gì nhiều thì hoàn toàn có thể uống sữa bầu để bổ trợ dinh dưỡng bù đắp. Mẹ bầu hoàn toàn có thể ăn bất kể thực phẩm nào không khiến mẹ nôn ( ngoại trừ những thực phẩm không tốt cho sức khỏe thể chất ). Không nhất thiết phải bổ trợ duy nhất một loại thực phẩm mà hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế bằng một thực phẩm nào đó với đặc thù dinh dưỡng tựa như. Trong khẩu phần ăn của bà bầu mới mang thai cần bổ trợ khá đầy đủ những nhóm đạm – tinh bột – chất béo – vitamin – chất xơ .

Mới có thai nên kiêng ăn gì?

Trong những tháng đầu của thai kỳ, bà bầu thường rất nhạy cảm với một số loại thực phẩm. Trong đó có những loại thực phẩm gây nôn, buồn nôn và rối loạn tiêu hóa mà mẹ bầu nên tránh xa. Ngoài ra còn có những nhóm thực phẩm gây kích thích dạ con – nguyên nhân gây sảy thai phổ biến mà bà bầu nên kiêng khi mới mang thai. Sau đây là những thực phẩm bà bầu nên kiêng khi mới có thai:

• Ngải cứu: Mặc dù ngải cứu là dược liệu có nhiều giá trị dinh dưỡng, có tác dụng chữa bệnh rất tốt nhưng loại rau này hoàn toàn không tốt cho bà bầu trong thai kỳ. Thực tế, trong ngải cứu có chứa những chất gây co bóp tử cung, trong nhiều khảo sát cho thấy ở những phụ nữ mang thai 3 tháng đầu có dấu hiệu sảy thai hoặc dọa sinh sớm sau khi ăn ngải cứu.

  

• Rau răm: Khi mới có thai không nên ăn rau răm nhiều, do trong 3 tháng đầu thai kỳ, việc sử dụng rau răm nhiều dễ khiến người mẹ mất máu. Ngoài ra trong rau răm còn có chất khiến tử cung co bóp dẫn đến động thai, trung bình mỗi ngày mẹ bầu không nên dùng quá 50gr rau răm gây hại cho sức khỏe.

• Rau ngót: Thành phần chính của rau ngót là Papaverin – Đây là một chất có tác dụng giãn cơ trơn của mạch máu giúp giảm đau, hạ huyết áp nhanh. Tuy nhiên đối với thai phụ thì những tác dụng này sẽ gây ra những ảnh hưởng nghiêm trọng đối với sức khỏe. Liều lượng sử dụng rau ngót trong giới hạn cho phép là không nhiều hơn 300g/ngày, nhiều hơn mức này sẽ gây ra tình trạng co thắt tử cung gây sảy thai.

• Dứa gai (trái thơm): Dứa gai có vị ngọt và nhiều nước, vì thế đây là món ăn yêu thích của đa số chị em. Tuy nhiên thực tế hoạt chất bromelain có trong quả dứa gai có tác dụng làm mềm tử cung, đồng thời kích thích co bóp tử cung ảnh hưởng đến thai nhi. Vì thế bà bầu cần hạn chế ăn dứa gai trong 3 tháng đầu để tránh trường hợp xấu xảy ra.

• Rau chùm ngây: Tương tự như rau ngót, chùm ngây cũng là loại rau có chứa thành phần Papaverin. Trong thành phần chính của rau chùm ngây có chứa những alpha-sitosterol, một loại hormone có cấu trúc tương tự như như estrogen. Tác dụng của hormone này là ngừa thai, làm co cơ trơn tử cung và nếu bà bầu bổ trợ với liều lượng lớn dễ dẫn đến sảy thai .

• Rau sam: Rau sam có tính hàn, tuy nhiên nếu thai phụ ăn nhiều có thể gây kích thích mạnh đến tử cung và khiến dạ con co bóp. Nếu mới mang thai, bà bầu dùng nhiều rất dễ dẫn đến sảy thai và ảnh hưởng nguy hiểm đến sức khỏe thai kỳ của người phụ nữ.

• Rau mầm, giá đỗ: Rau mầm và giá đỗ là những thực phẩm mà bà bầu nên kiêng trong 3 tháng đầu. Trong các loại rau này có chứa lượng vi khuẩn đáng kể, ngay cả ngâm với nước muối. Nếu chúng xâm nhập vào cơ thể người mẹ sẽ gây ra triệu chứng ngộ độc gây nguy hiểm cho thai nhi. 

• Nhãn:Bà bầu không nên ăn nhãn tiếp tục, do trong quả nhãn có tính nóng, ăn vào sẽ tăng thân nhiệt. Nếu như khí huyết không không thay đổi, mẹ bầu dễ bị đầy hơi, nôn mửa, trong trường hợp ăn nhiều nhãn sẽ Open hiện tượng kỳ lạ nhiệt, đau bụng, xuất huyết dẫn đến dọa sảy thai nguy hại trong 3 tháng đầu .

• Đu đủ xanh : Mặc dù đu đủ chín có nhiều lợi ích cho mẹ bầu nhưng đu đủ xanh thì ngược lại. Trong đu đủ xanh có thành phần papain độc hại đối với sự phát triển của tế bào phôi thai. Nguồn prostaglandin và oxytocin từ đu đủ xanh cũng là nguyên nhân gây ra các cơn co bóp tử cung gây sảy thai trong thời gian 3 tháng đầu thai nghén.

• Các loại khoai đã nảy mầm: Đây là những thực phẩm độc hại mà bà bầu cần tránh xa trong suốt thời gian mang thai. Khoai lang, khoai tây đã mọc mầm chứa độc tố cực kỳ có hại là solanine (chất kiềm sinh vật). Nếu chúng tích trữ trong cơ thể với liều lượng lớn sẽ gây dị tật bẩm sinh ở thai nhi. 

• Dưa muối, cà muối: Mới có thai bà bầu không nên ăn nhiều rau củ muối. Những loại thực phẩm rau, củ, quả muối đã bị lên men chua dưới tính năng của vi sinh vật tiềm ẩn nhiều rủi ro tiềm ẩn ngộ độc so với bà bầu .

• Chất ngọt nhân tạo: Chúng thường xuất hiện trong những loại bánh kẹo, trái cây, thực phẩm đóng gói. Các chất làm ngọt như Saccharin, Stevia, Cyclamate, Sucralose, Aspartame, … những nhóm chất này đều tác động ảnh hưởng xấu đến sức khỏe thể chất người mẹ ở quy trình tiến độ mới mang thai. Ngoài ra đường cũng là nguyên do chính khiến hoạt động giải trí của hệ thần kinh và não bộ thai nhi bị tác động ảnh hưởng, vì vậy mẹ bầu nên hạn chế sử dụng .
• Sushi: Sushi gồm có những loại cá sống, món ăn hải sản sống chưa qua chế biến. Nhóm thực phẩm này tiềm ẩn nhiều rủi ro tiềm ẩn vi trùng sống sót. Nếu chúng xâm nhập vào khung hình người mẹ hoàn toàn có thể sẽ gây bệnh, ngộ độc thực phẩm và làm tăng nguy cơ động thai .
• Đồ uống có ga: Thức uống có ga hay thức uống đóng chai đều là những loại đồ uống bà bầu cần tránh khi mới mang thai. Chúng có lượng đường hóa học cao, không tốt với bà bầu. Chưa kể đến thành phần không rõ nguồn gốc của một số ít loại nước có ga còn hoàn toàn có thể gây tổn thương não bộ, nhất là trong quá trình tăng trưởng bộ não trong quá trình đầu thai kỳ .
•  Cafe, cacao: Đây là những loại thức uống mà bà bầu nên kiêng trong những tháng đầu thai kỳ. Thông thường, bà bầu không nên uống cafe sẽ làm chậm quy trình tăng trưởng của thai nhi, nếu uống nhiều thai phụ sẽ bị mất ngủ, kích thích hệ thần kinh. Ngoài ra khi khung hình mẹ bầu hấp thụ nhiều caffein cũng gây ra thực trạng tim đập nhanh, cao huyết áp .

Phụ nữ mới có thai nên bổ sung gì?

Bên cạnh những thực phẩm cần kiêng khi mới có thai kể trên, mẹ bầu phải thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng đủ chất. Điều này phân phối nhu yếu dinh dưỡng thiết yếu cho thai nhi trong những tháng đầu. Sau đây là những thực phẩm phụ nữ mới có thai nên bổ trợ tăng cường :

Thực phẩm giàu sắt

Thiếu sắt là nguyên do khiến bà bầu stress, xanh lè trong những tháng đầu thai kỳ. Thiếu máu dẫn đến thiếu sắt, từ đó khiến mẹ chậm tăng cân và dễ bị băng huyết khi sinh. Bà bầu thiếu máu cũng tác động ảnh hưởng đến sự tăng trưởng của thai nhi, từ đó dễ gây sảy thai, thai chậm tăng cân, suy dinh dưỡng, chậm tăng trưởng trí não. Những loại thực phẩm giàu sắt mẹ bầu nên bổ trợ hàng ngày trong chính sách dinh dưỡng gồm có :

• Thịt bò
• Thịt lợn
• Lòng đỏ trứng gà
• Rau có màu xanh đậm
• Rau dền
• Bí ngô
• Chuối
• Đậu tương
• Lạc
• Hạnh nhân
• Óc chó

Thực phẩm giàu canxi

Trong tiến trình đầu của sự tăng trưởng thai nhi, bà bầu cần phải bổ trợ nguồn canxi phong phú để tạo khung xương rắn chắc cho bé trong quá trình đầu. Trung bình trong thời hạn 3 tháng đầu thai kỳ, mẹ bầu cần khoảng chừng 800 mg, canxi. Ở những tháng sau, bé ngày càng tăng trưởng nên nhu yếu canxi của mẹ cũng tăng dần .Thiếu canxi khiến thai nhi tăng trưởng chậm lớn, thiếu vắng cấu trúc khung xương, đồng thời cơ thể người mẹ tiếp tục bị căng thẳng mệt mỏi, đau cơ, chuột rút … Thiếu canxi cũng là nguyên do gây co giật, bộc lộ của sự tụt canxi huyết. Bà bầu hoàn toàn có thể bổ trợ canxi trong 3 tháng đầu trải qua những thực phẩm trong bữa ăn hàng ngày, hoặc bổ trợ ở dạng viên uống. Cụ thể những loại thực phẩm giàu canxi nhất gồm có :

• Lòng trắng trứng
• Sữa
• Nước hầm xương
• Hạt chia
• Sữa và phô mai
• Hải sản
• Các loại cá
• Các loại đậu

• Hạn nhân

  Xem thêm: Những món ăn ngon ở Bến Tre và đặc sản nổi tiếng Bến Tre

• Các loại rau có lá xanh

Thực phẩm giàu axit folic

Trong tiến trình đầu thai kỳ, việc bổ trợ axit folic là rất là thiết yếu. Nếu được phân phối đủ axit folic sẽ giúp mẹ bầu giảm rủi ro tiềm ẩn thiếu máu hồng cầu, hạn chế rủi ro tiềm ẩn sảy thai, sinh non. Dưỡng chất axit folic rất quan trọng so với sự tăng trưởng của thai nhi, đây cũng là dưỡng chất chính giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn khuyết tật ống thần kinh ( não úng thủy, thiếu não ) cùng nhiều dị tật khác như nứt đốt sống, tim bẩm sinh, sứt môi, hở miệng ếch .Bà bầu cần bổ trợ axit folic từ 3 tháng trước khi mang thai dưới dạng thực phẩm hoặc viên uống. Những loại thực phẩm có thành phần Axit folic chính gồm :

• Rau bó xôi
• Các loại súp lơ xanh
• Rau mồng tơi
• Rau bina
• Măng tây
• Trái bơ
• Dưa vàng
• Trái cây họ cam, bưởi
• Gan bò, lợn
• Lòng đỏ trứng
• Các loại đậu, vừng, hạt hướng dương
• Các loại ngũ cốc nguyên hạt .

Thực phẩm giàu kẽm

Nhóm thực phẩm giàu kẽm rất thiết yếu trong chính sách dinh dưỡng của phụ nữ mới mang thai. Khi bổ trợ những loại thực phẩm giàu kẽm, mẹ bầu hoàn toàn có thể giảm thiểu được triệu chứng nghén, buồn nôn, chán ăn, căng thẳng mệt mỏi. Đồng thời đây cũng là dưỡng chất giúp thai phụ phòng tránh nhiễm trùng, sảy thai, động thai trong tháng tiên phong của thai kỳ .Thai nhi thiếu kẽm có rủi ro tiềm ẩn chậm tăng trưởng, suy dinh dưỡng bào thai, tăng trưởng nhẹ cân, thiếu chất, thiếu chiều cao. Những loại thực phẩm giàu kẽm mà bà bầu nên ăn trong quá trình đầu của thai kỳ đó là :

• Thịt gà
• Cá biển
• Tôm cua biển
• Hàu
• Thịt bò
• Thịt lợn
• Trứng
• Các loại rau xanh ( súp lơ xanh, cải xoăn, rau bina, nấm )
• Các loại đậu đỏ, đậu đen, đậu xanh
• Các loại hạt như hạt điều, lạc, óc chó, chia
• Gạo lứt, sữa, sữa chua .

Thực phẩm giàu Omega 3

Khi mới mang thai bà bầu nên ăn nhiều thực phẩm có nguồn axit béo Omega 3. Có 3 dạng axit béo omega-3 chính gồm : DHA, ALA, EPA, … chúng phân phối nguồn dưỡng chất quan trọng cho bà bầu và thai nhi. Các điều tra và nghiên cứu đã chứng minh và khẳng định Omega 3 có công dụng ngăn ngừa chứng trầm cảm, phòng ngừa hiệu suất cao rủi ro tiềm ẩn sinh non, tiền sản giật và bệnh tim mạch cho mẹ bầu .Đối với thai nhi, Omega 3 giúp bé phát huy năng lực tăng trưởng trí não, thị giác, đặc biệt quan trọng là trong tiến trình đầu của thai kỳ. Chất béo ALA có nhiều trong dầu của những loại thực vật ; còn lại DHA và EPA có nhiều trong cá và những loại món ăn hải sản khác. Những loại thực phẩm giàu axit béo omega-3 mà mẹ bầu hoàn toàn có thể bổ trợ tăng cường gồm :

• Cá hồi
• Cá trích
• Cá mòi
• Cá thu
• Trái bơ
• Các loại hạt
• Rau màu xanh đậm
• Đậu nành
• Dầu thực vật
• Sữa tươi, sữa chua, phô mai .

Các loại vitamin

Vai trò của những loại vitamin như A, B, C, D, E khi mới mang thai là rất thiết yếu. Bà bầu cần bổ trợ khá đầy đủ những nhóm chất này để tăng sức đề kháng, đồng thời hấp thụ những dưỡng chất tốt hơn, có thai kỳ khỏe mạnh và bảo vệ điều kiện kèm theo cho sự tăng trưởng thông thường của thai nhi. Cụ thể những loại vitamin mẹ bầu nên bổ trợ khi mới mang thai gồm :

• Vitamin A có nhiều trong củ quả màu đỏ hoặc vàng, rau màu xanh đậm
• Vitamin B, E có trong ngũ cốc, những loại hạt và trứng .
• Vitamin C có nhiều trong cam, bưởi, quýt, rau xanh

• Vitamin D có thể bổ sung từ ánh nắng mặt trời, sữa, phô mai, cá thu…

  Xem thêm: Khám phá 100+ Món ngon Sài Gòn phải thử trên VnExpress

Nhờ có sự tương hỗ của những nhóm vitamin mà người mẹ có hệ miễn dịch khỏe mạnh, điều này giúp mẹ bầu thuận tiện vượt qua quá trình 3 tháng đầu thai kỳ nhạy cảm. Nếu như bà bầu không bảo vệ bổ trợ đủ vitamin từ thực phẩm thì hoàn toàn có thể bổ trợ trải qua những nguồn khác như viên uống bổ trợ .Hi vọng với những thông tin trong bài viết trên, mẹ bầu đã có đáp án cho yếu tố mới có thai không nên ăn gì và cần bổ trợ gì. Chế độ dinh dưỡng khi mới khởi đầu thai kỳ rất quan trọng, vì điều này hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động đến sự tăng trưởng của thai trong tiến trình hình thành. Để được hướng dẫn đơn cử, mẹ bầu nên tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ để được hướng dẫn bổ trợ đơn cử .

Bài viết liên quan: 10+ thực phẩm giàu axit folic – Tốt cho phụ nữ mang thai

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Ăn uống