Tức giận và bí quyết giúp kiểm soát một cách dễ dàng

Sự tức giận của con người dưới góc nhìn y họcSKĐS – Tức giận là một trong những xúc cảm xấu đi gây hại nhiều hơn lợi, chủ đề làm mê hồn những nhà khao học, cũng như những người chuyên nghiên cứu và điều tra về giấc mơ và gien di truyền. Liên quan chủ đề này, tạp chí Listverse ( LC ) của Anh vừa update những điều mê hoặc dưới góc nhìn của y học văn minh .Trên thực tiễn, áp lực đè nén bởi việc làm, tài lộc, quan hệ mái ấm gia đình, quan hệ xã hội, thậm chí còn chỉ đơn thuần là tắc đường khi tham gia giao thông vận tải cũng khiến nhiều người tức giận, tức bực … Sự tức giận không trấn áp sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất và những mối quan hệ .

Vậy tức giận có tác hại với sức khoẻ như thế nào? Dưới đây là một số gợi ý giúp bạn kiểm soát cơn nóng giận một cách hiệu quả nhất.

Tức giận ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe, nhất là tim mạch

Có nhiều điều tra và nghiên cứu về yếu tố nóng giận và mức độ mất trấn áp hành vi khi gặp phải những yếu tố trong hoạt động và sinh hoạt cũng như việc làm. Thực tế với tâm ý tức giận, tức bực và nóng giận mất trấn áp có ranh giới mong manh. Nếu tức giận sẽ dẫn đến mất trấn áp, điều này liên tục xảy ra trong đời sống của con người lúc bấy giờ, nhất là khi dịch bệnh đang rất stress. Lo lắng và áp lực đè nén từ việc làm, tiền tài, mái ấm gia đình cộng với mối quan hệ xã hội khiến nhiều người cảm thấy stress .Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu hết được tai hại của nó. Không chỉ có mối đe dọa về mối quan hệ xung đột khi nóng giận không kiềm chế được mà nó còn có hại đến sức khoẻ khung hình .Nhiều nghiên cứu và điều tra cho thấy mối đe dọa lớn nhất về mặt sức khỏe thể chất là sự tức giận ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất tim mạch. Các nhà nghiên cứu tâm thần học cho biết, trong hai giờ sau khi cơn tức giận bộc phát thì rủi ro tiềm ẩn bị đau tim tăng gấp đôi. Nếu sự tức giận kìm nén nỗ lực trấn áp và điều này lặp đi lặp lại thời hạn dài cũng hoàn toàn có thể tương quan đến tim mạch và rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh mạch vành tăng cao. Điều này cho thấy, nếu tức giận xảy ra nhiều và ở một cường độ nào đó, hoàn toàn có thể xảy ra thực trạng đột quỵ. Các nhà nghiên cứu cho thấy rủi ro tiềm ẩn bị đột quỵ do cục máu đông lên não hoặc chảy máu trong não sau cơn tức giận cao hơn gấp ba lần so với người thông thường .Sự tức giận không trấn áp sẽ ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất và những mối quan hệ .Bên cạnh đó, nghiên cứu và điều tra của Đại học Harvard ( Mỹ ) đã phát hiện ra rằng, với những người khỏe mạnh, thông thường nếu nhớ lại những cơn tức giận cũng hoàn toàn có thể giảm hệ miễn dịch và có rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh thường thì .Điều này cho thấy, cơn tức giận cũng tương quan đến những chứng trầm cảm ở nhiều người trưởng thành. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa trầm cảm với sự không kiềm chế mất trấn áp và tức giận ở phái mạnh. Cứ tức giận là có hành vi chửi bới, đánh đập và ân hận, dằn vặt về những nóng giận không kiềm chế … vòng luẩn quẩn như vậy hoàn toàn có thể xảy ra thực trạng trầm cảm .Và hệ lụy sau cuối là tức giận khiến cho giảm tuổi thọ đáng kể. Các stress lê dài, tức giận lê dài có mối liên hệ rất ngặt nghèo với sức khỏe thể chất nói chung và sẽ rút ngắn tuổi thọ của bạn .

Căng thẳng, giận giữ có thể rút ngắn tuổi thọ của bạn

Làm thế nào để kiểm soát cơn tức giận dễ dàng?

Ở mỗi người khác nhau sẽ có cách giảm cơn tức giận. Có thể đơn thuần nhất là kìm nén trong thời điểm tạm thời bằng cách hít thở thật sâu. Khi tức giận nếu hít thở thật sâu sẽ hạ nhiệt cơn được sự bùng nổ cơn giận của bạn xuống .

Hít thở sâu giúp điều hòa nhịp thở, lượng máu, oxy lưu thông phân phối đến các cơ quan phổi, não và tim một cách hài hoà, tránh bị sốc. Nhiều người hay tức giận thường xuyên tập thiền, yoga… có thể giảm được các cơn nóng giận. Khi các chức năng của từng bộ phận trên hoạt động bình thường, nhịp nhàng lại với nhau, cơn tức giận của bạn sẽ từ từ biến mất.

Nếu không tập thiền, yoga thì hoàn toàn có thể vận dụng bài tập hít thở sâu. Một cách đơn thuần là ngồi tự do, được cho phép cổ và vai của bạn được thư giãn giải trí trọn vẹn. Sau đó bạn nhắm hờ mắt lại rồi hít thở sâu bằng mũi và quan tâm đến việc hóp bụng. Thở ra bằng miệng. Nên sử dụng bài tập này 3 lần một ngày, trong 5 đến 10 phút hoặc khi thiết yếu .Khi gặp phải sự cố khiến bạn tức giận, hãy rời khỏi nơi đó đi ra ngoài. Có thể đi ra vườn, đi dạo, đi ra khu vui chơi giải trí công viên … miễn là đi khỏi khoảng trống mà bạn cảm thấy tức giận. Vì nếu ở lại khoảng trống xung quanh bí quẩn, ngột ngạt. Nếu cứ nán lại nguyên một chỗ bạn lại càng thấy không dễ chịu hơn .Theo điều tra và nghiên cứu, đi dạo ra ngoài để hít thở không khí trong lành, có cây cối, hồ nước, vườn hoa … khoảng trống thoáng đãng giúp bạn tiếp đón luồng không khí mới, bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh trở lại .Khi gặp phải sự cố khiến bạn tức giận, bạn nên ra ngoài đi dạo để hít thở không khí trong lành .Ngoài ra, để trấn áp cơn tức giận hãy san sẻ với bạn hữu, người thân trong gia đình, những người mà bạn tin cậy, thân thiện là nơi bạn hoàn toàn có thể san sẻ mọi điều .Khi san sẻ được những vướng mắc, những điều bực tức bạn sẽ thấy tự do hơn. Cũng chính những người bạn sẽ san sẻ lời khuyên hữu dụng, những nhìn nhận khách quan để giúp bạn giải tỏa phần nào những tâm lý tức bực và những nguyên do khiến bạn cảm thấy tức giận .

Nếu sự tức giận thường xuyên và ảnh hưởng đến các mối quan hệ và hạnh phúc của bạn, hãy tìm đến một nhà tâm lý có thể giúp bạn giải quyết các nguồn gốc của cơn giận và giúp bạn phát triển các công cụ đối phó tốt hơn.

Tức giận gây nhiều hệ lụy đến sức khoẻ cũng như niềm tin điều này thật sự sẽ xảy ra nếu như tiếp tục tức giận tức bực. Hãy học cách phòng tránh và trấn áp sự tức giận để đời sống của bạn tràn ngập nhiều niềm vui và niềm hạnh phúc .

Mời fan hâm mộ xem thêm video đang được chăm sóc :

Vận động để giữ sức khỏe thể chất trong mùa dịch COVID-19

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)