Nước hạt chia bao nhiêu calo và có giảm cân không?

Trong vô số món ăn, thức uống có sự phối hợp từ hạt chia thì cách pha nước hạt chia được cho là đơn thuần nhất, dễ thực thi nhất. Tuy nhiên, bạn nên biết nước hạt chia bao nhiêu calo và có giảm cân không ? từ đó hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh đồ uống này tương thích nhất với mục tiêu của bạn .
Hạt chia có tên khoa học là Salvia hispanica là những hạt nhỏ màu đen của cây chia. Loại cây này có nguồn gốc từ Mexico và Guatemala. Trong loại hạt này có chứa một lượng lớn chất xơ và axit béo omega-3, chứa nhiều protein, 1 số ít khoáng chất quan trọng thiết yếu và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe thể chất. Hạt chia được chứng tỏ là hoàn toàn có thể cải tổ những yếu tố rủi ro tiềm ẩn gây bệnh tim và tiểu đường, giúp sức khỏe thể chất tiêu hóa tốt hơn và tăng lượng chất béo omega-3 trong máu, những loại vitamin, khoáng chất, … tính năng thải độc tố tích tụ trong gan, thận hiệu suất cao, … Vậy nước hạt chia có sống sót bao nhiêu calo ?

Nước hạt chia bao nhiêu calo?

Đối với những người tiếp tục uống nước hạt chia thì vướng mắc nước hạt chia bao nhiêu calo là điều dễ hiểu. Theo chuyên viên dinh dưỡng, để biết nước hạt chia bao nhiêu calo thì bạn cần biết hàm lượng hạt chia có trong nước .

Theo tính toán thì 100g hạt chia có chứa 486 calo. Trong khi đó liều lượng hạt chia sử dụng trong một ngày được chuyên gia khuyến cáo nên dùng là không quá 20 gram / 1 ngày. Đối với người lớn nếu dùng hạt chia để bổ sung năng lượng thì cần 10-20 gram mỗi ngày, trong khi liều lượng đối với trẻ em khoảng 10 gram.

Như vậy, để pha 1 cốc nước hạt chia với liều lượng 10-20 g hạt chia thì lượng calo là khoảng chừng 48,8 – 97,2 calo. Cách pha nước hạt chia cũng rất thuận tiện, đó là bạn sẽ bỏ khoảng chừng 10 g hạt chia vào cốc nước ấm vào và đợi từ 3 – 5 phút. Khi hạt chia ngậm nước và tạo một lớp keo bên ngoài có nghĩa bạn đã hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức 1 ly nước hạt chia đậm đà giải khát mùa hè và làm ấm khung hình vào mùa đông .

Nước hạt chia có giảm cân không?

Một số người lo ngại khi hạt chia khá nhiều chất dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất …. dồi dào nên lo ngại việc sử dụng nước hạt chia hoàn toàn có thể bị tăng cân. Vậy, góc nhìn từ chuyên viên về yếu tố này như thế nào ?

Theo viện nghiên cứu quốc gia thì uống nước hạt chia có tác dụng giảm cân rất tốt. Lý do bởi hạt chia có khả năng hấp thụ nước của hạt chia gấp 15-16 lần so với trọng lượng vốn có của nó. Vì thế, nó có thể giúp bạn no lâu hơn, từ đó giảm lượng thức ăn từ thực phẩm khác. Ngoài ra, hạt chia chứa rất nhiều chất xơ nên sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn. Cứ 2 muỗng hạt chia đã chiếm đến 10g chất xơ, chiếm 40% nhu cầu mà cơ thể cần. Như vậy, nếu bạn muốn giảm cân thì hoàn toàn có thể đưa nước hạt chia vào thực đơn của mình.

Chú ý để giảm cân đối nước hạt chia thì bạn nên uống nước hạt chia trước bữa ăn chính là tốt nhất. Bên cạnh cách pha hạt chia với nước nguội hoặc nước ấm thì bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm một vài cách khác chế biến từ hạt chia giúp giảm cân như sau :
– Hạt chia với sữa chua : sử dụng sữa chua không đường, đổ ra chén nhỏ rồi cho 1 muỗng mật ong, 1 muỗng hạt chia khuấy đều là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức .

–         Hạt chia ngâm nước chanh: Bạn thực hiện bằng cách cho hạt chia vào nước khuấy đều, để hạt chia lắng xuống khoảng 10 phút rồi cho thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi vào khuấy đều và sử dụng tốt cho quá trình giảm cân.

NÊN XEM THÊM:

Trên đây là những thông tin cơ bản về chủ đề nước hạt chia bao nhiêu calo và có giảm cân không. Review AZ mong rằng chia sẻ từ bài viết bổ ích dành cho bạn.

Chúc bạn sức khỏe thể chất .

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)