Giảm mỡ bụng sau sinh: 13 cách hiệu quả nên áp dụng

Vòng eo thon gọn sau sinh là ước mơ của hầu hết các mẹ bỉm sữa. Họ luôn tìm kiếm những phương pháp giúp làm giảm vòng eo nhưng vẫn đảm bảo an toàn, không ảnh hưởng đến mẹ và em bé.

Mỡ bụng sau khi sinh luôn là nỗi lo chung của những mẹ bỉm sữa. Vòng 2 sồ sề khiến bạn mất sự đi tự tin và ảnh hưởng tác động không nhỏ đến việc làm cũng như hoạt động và sinh hoạt. Nếu bạn đang chăm sóc tới yếu tố này thì đừng bỏ qua 13 tuyệt kỹ giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh trong bài viết dưới đây .

Tình trạng mỡ bụng sau sinh là gì?

Các mô mỡ tập trung chuyên sâu ở vùng bụng gồm 2 loại là mỡ dưới da và mỡ nội tạng .

Mỡ dưới da là các mô mỡ nằm ngay dưới bề mặt da và dễ nhận biết bằng cách sờ, nắn.

Mỡ nội tạng là những mô mỡ nằm xung quanh cơ quan nội tạng và rất khó để cảm nhận được qua việc quan sát đơn thuần .Thủ phạm chính gây ra thực trạng mỡ bụng chính là mỡ nội tạng. Các mô mỡ nội tạng tích tụ nhiều sẽ đẩy lớp mỡ dưới da ra phía ngoài, làm bụng trông càng béo hơn .Kích thước quá khổ của vòng hai khiến những bà mẹ sau sinh tìm mọi cách để giảm mỡ bụng bằng những giải pháp giảm cân, ăn kiêng, hoạt động … Tuy nhiên, để việc giảm mỡ bụng sau sinh thực sự hiệu suất cao, cần phải vô hiệu cả lớp mỡ dưới da cùng lớp mỡ nội tạng. Đây thực sự là một đại chiến nguy hiểm .

Nguyên nhân gây mỡ bụng sau sinh

Tinh trạng mỡ bụng sau sinh không riêng gì do lớp mỡ dưới da và lớp mỡ nội tạng gây nên mà còn do nhiều nguyên do khác như :

Hormone: Việc thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ là một trong những nguyên nhân khiến mẹ tăng cân khi các mô mỡ tích trữ ở vùng bụng, đùi tăng lên. Việc gia tăng các mô mỡ ở vùng bụng có tác dụng giúp da bụng được giãn ra cùng với sự phát triển của thai nhi và là tấm chắn bảo vệ em bé.

Di truyền: Nếu mẹ bạn thuộc tạng người tích trữ mỡ ở vùng bụng, hông, đùi cánh tay… sau sinh, thì bạn cũng có nguy cơ cao rơi vào tình trạng này.

Stress: Stress cũng được xem là nguyên nhân khiến bạn tăng cân sau sinh. Sau sinh, cơ thể mệt mỏi cùng với việc phải chăm sóc bé có thể khiến bạn lâm vào tình trạng căng thẳng kéo dài. Đây là nguyên nhân khiến cơ thể sản xuất một số lượng lớn cortisol nhằm chống lại sự căng thẳng đó. Khi lượng cortisol quá cao sẽ khiến cơ thể có xu hướng tích mỡ tập trung ở vùng bụng, đùi, hông…

Chế độ ăn uống không hợp lý: Sau sinh, các mẹ thường được tẩm bổ để có đủ sữa cho con bú. Việc nạp vào cơ thể lượng thức ăn vượt quá nhu cầu có thể là nguyên nhân dẫn tới dẫn tới tình trạng béo bụng.

Thời điểm hợp lý để thực hiện giảm mỡ bụng sau sinh

Với trường hợp sinh thường: Phụ nữ sau sinh thường ngoài 8 tuần (tức khoảng sau 2-3 tháng) có thể thực hiện giảm mỡ bụng không phẫu thuật với điều kiện sức khỏe, thể chất và tinh thần tốt. Đây là thời điểm thích hợp để giảm mỡ bụng bởi lớp mỡ dưới da lúc này còn mềm, vùng bụng đang được định hình nên có thể đạt hiệu quả cao.

Trường hợp chậm hơn do sức khỏe thể chất thì tháng thứ 5, thứ 6 hoàn toàn có thể thực thi giảm bụng, nhưng nếu chậm hơn nữa sẽ làm giảm hiệu suất cao do lúc này mỡ đã cứng lại và bụng mở màn chảy xệ nhiều .

Trường hợp sinh mổ: Khi sinh mổ, vùng bụng bị tác động mạnh bởi phẫu thuật nên tổn thương lâu hơn, dễ bị nhiễm trùng và thời gian phục hồi cũng lâu hơn so với phụ nữ sinh thường.

Vì vậy, thời hạn để phụ nữ sinh mổ triển khai giảm mỡ bụng thường gấp đôi thời hạn của người sinh thường, tức là ngoài 6 tháng nếu điều kiện kèm theo sức khỏe thể chất được cho phép. Tuy nhiên, việc giảm mỡ lúc này cũng sẽ khó hơn, lâu hơn vì lớp mỡ không còn mềm, bụng cũng dần định hình trở lại .

13 bí quyết lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh hiệu quả

Để vòng hai trở nên săn chắc, những mẹ hoàn toàn có thể vận dụng những tuyệt kỹ giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh ngay tại nhà dưới đây :

Nuôi con bằng sữa mẹ – Bí quyết có được vòng eo thon gọn sau sinh

Nuôi con bằng sữa mẹ góp thêm phần không nhỏ giúp bạn cải tổ dáng vóc sau sinh hiệu suất cao hơn. Khi cho trẻ bú, lượng calorie của mẹ sẽ được chuyển vào sữa, giúp giảm lượng chất béo trong khung hình mẹ. Chính thế cho nên, những mẹ cho con bú sẽ giảm cân nhanh hơn so với những bà mẹ khác .

Massage với rượu gừng giúp vòng eo thon gọn sau sinh

Gừng có tính nóng khá cao, do đó khi phối hợp cùng rượu và nghệ vàng sẽ tạo thành hỗn hợp massage vô cùng hiệu suất cao cho những người có mỡ thừa nhiều .Bạn chỉ cần tắm người thật sạch, sau đó dùng hỗn hợp rượu gừng nghệ thoa khắp người, phối hợp massage body toàn thân để lượng mỡ thừa được đào thải nhanh hơn. Đây là chiêu thức rất bảo đảm an toàn so với sức khỏe thể chất của mẹ. Tuy nhiên, để có hiệu suất cao thì những mẹ cần kiên trì thực thi trong một thời hạn, sẽ thấy vòng eo thon gọn giật mình .

Đắp muối nóng và gừng

Bạn chỉ cần rang nóng gừng cùng muối sau đó dùng chiếc khăn mềm cuộn vào và đắp lên bụng, hoàn toàn có thể massage để làm tăng hiệu suất cao của giải pháp .Khi muối nguội bớt, bạn hoàn toàn có thể hòn đảo lại và liên tục đắp lên vùng bụng. Hơi nóng từ gừng muối sẽ làm khung hình nóng lên cùng và việc giảm cân sẽ hiệu suất cao hơn .

Uống hỗn hợp bột quế, chanh, mật ong

Việc sử dụng bột quế giảm mỡ bụng sau sinh sẽ giúp đánh tan đến 300 % lượng mỡ vùng bụng. Bằng cách phối hợp bột quế với chanh và mật ong bạn đã có ngay một thức uống giảm cân hiệu suất cao. Cách làm rất đơn thuần, bạn chỉ cần trộn bột quế, nước cốt chanh, 1 thìa bột ong rồi thêm 1 chút nước ấm .Thường xuyên sử dụng sau 2 tuần, bạn sẽ thấy có sự biến hóa không nhỏ về vòng eo và đây cũng là cách giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà đang được những mẹ ưu thích .

Chườm ngải cứu giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh

Ngải cứu là nguyên liệu hỗ trợ tuyệt vời cho việc giảm mỡ bụng sau sinh.

Sử dụng 1 bó ngải cứu xao vàng, trộn với 1 kg muối hột rang, rồi cho tổng thể vào túi để chườm bụng khi còn nóng. Mỗi ngày chườm 1-2 lần sẽ có công dụng giảm cân rõ ràng .

Uống/ ăn bí đao

Sử dụng bí đao để giảm mỡ bụng sau sinh là giải pháp giảm cân hiệu suất cao và bảo đảm an toàn cho những mẹ .Để triển khai giảm mỡ bụng bằng bí đao, mẹ hoàn toàn có thể nấu canh bí đao ăn hàng ngày hoặc làm sinh tố bí đao bằng cách luộc chín, ép lấy nước để uống sau mỗi bữa ăn .

Uống nhiều nước

Một ly nước ấm vào buổi sáng hoàn toàn có thể giúp bạn thanh lọc khung hình. Nước ấm sẽ làm tăng nhiệt độ khung hình thôi thúc quy trình trao đổi chất và đốt nhiều calorie. Do đó, hãy cố gắng nỗ lực uống nước ấm bất kể khi nào bạn khát. Bạn cũng hoàn toàn có thể thêm chanh vào, uống một cốc nước ấm pha chanh góp thêm phần đánh tan những mô mỡ sau sinh .

Tập thể dục giúp có được vòng eo thon gọn sau sinh

Khi khung hình đã hồi sinh sau sinh, bạn hoàn toàn có thể chọn hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tương thích với mình, hoàn toàn có thể mở màn bằng việc đi bộ tập yoga sau đó là những bài thể dục aerobic, cardio, gập bụng …Thời gian gần đây, rất nhiều mẹ yêu thích bài tập giảm cân Plank. Đây là bài tập ảnh hưởng tác động trực tiếp tới những nhóm cơ vùng bụng, giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất lúc bấy giờ. Chỉ với 15 – 30 phút tập mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể đốt cháy 1 lượng calo đáng kể .Plank không yên cầu sự vận động và di chuyển hay hoạt động mạnh nên rất tương thích với phụ nữ sau sinh, dù sinh thường hay sinh mổ thì cũng đều hoàn toàn có thể vận dụng được. Dưới đây là bài tập Plank giảm mỡ bụng cơ bản mà bạn hoàn toàn có thể vận dụng :Quỳ gối xuống thảm. Ngả người về phía trước, chống hai tay xuống thảm, cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau. Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, bảo vệ hông và sống lưng tạo thành một đường thẳng .Ngày tiên phong hoàn toàn có thể làm mỗi lần 2 – 3 phút. Các ngày tiếp theo tăng dần thời hạn lên .Lưu ý : Gồng chặt cơ bụng để bụng và hông thẳng hàng, không võng sống lưng xuống thấp .

Sử dụng gen bụng giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh

Nịt bụng hay gen bụng là một dụng cụ được làm bằng vải co và giãn, có tính năng cố định và thắt chặt cơ bụng và giảm sồ sề sau khi sinh con. Nịt bụng không nên dùng quá sớm sau khi sinh con vì hoàn toàn có thể gây ra thực trạng khó thở, o ép dạ dày, trào ngược thực quản. Sau sinh 2 tháng là thời gian thích hợp nhất để triển khai chiêu thức này .Ngoài ra, mẹ cũng không nên nịt bụng mọi lúc mọi nơi mà chỉ cần thực thi vài tiếng mỗi ngày khi bụng còn đói. Lúc vừa ăn xong hay đi ngủ phải bỏ nịt bụng để khung hình có thời hạn thư giãn giải trí .

Massage với kem dưỡng

Có nhiều loại kem dưỡng da chứa collagen cũng như vitamin E, C, A và K. Các loại kem này sẽ tương hỗ quy trình làm săn chắc da sau khi mang thai. Mẹ hoàn toàn có thể massage với kem dưỡng da để cải tổ lưu thông máu và triển khai tối thiểu 2 lần / ngày để đạt hiệu quả tốt .

Kiên trì với mục tiêu giảm cân

Mẹ chỉ nên đặt tiềm năng giảm 0,5 kg / tuần và hoàn toàn có thể sẽ mất tới 9 tháng để lấy lại dáng vóc sau sinh. Giảm cân cấp tốc không có lợi cho những mẹ, đặc biệt quan trọng là khi đang trong tiến trình cần sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất thật tốt để chăm con .

Tránh căng thẳng

Khi những mẹ stress sẽ làm giải phóng những hormone cortisol vào máu gây stress, cáu gắt và tăng cân. Mức cortisol càng cao cũng hoàn toàn có thể khiến bạn thèm đồ ngọt, gây khó khăn vất vả trong việc giảm mỡ bụng sau sinh .Bên cạnh đó, bạn nên cố gắng nỗ lực ngủ đủ giấc vì giấc ngủ sẽ giúp khung hình bạn chống lại những hormone gây căng thẳng mệt mỏi, từ đó giúp quy trình giảm mỡ bụng sau sinh đạt được nhiều tác dụng tích cực hơn .

Xây dựng chế độ ăn uống hợp lí giúp lấy lại vòng eo thon gọn sau sinh

Các mẹ không nên áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt sau khi sinh, đặc biệt trong thời kỳ cho con bú. Việc ăn kiêng khi cho con bú có thể khiến nguồn sữa của bạn bị ảnh hưởng. Một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng các chất dinh dưỡng trong khẩu phần ăn, tránh các món dầu mỡ, nhiều chất béo và kết hợp một số bài tập nhẹ nhàng có thể giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Sau thời hạn dài mang thai và vượt cạn khó khăn vất vả, thay vì chú ý vào sự chảy xệ, sồ sề của vòng eo, bạn hãy cảm thấy tự hào về bản thân mình. Đừng nản với việc giảm cân sau sinh mà hãy kiên trì, nỗ lực thiết kế xây dựng một chính sách siêu thị nhà hàng, rèn luyện khoa học .

**Lưu ý: Những thông tin cung cấp trong bài viết của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán hoặc điều trị y khoa. Người bệnh không được tự ý mua thuốc để điều trị. Để biết chính xác tình trạng bệnh lý, người bệnh cần tới các bệnh viện để được bác sĩ thăm khám trực tiếp, chẩn đoán và tư vấn phác đồ điều trị hợp lý.

Theo dõi fanpage của Bệnh viện Đa khoa Hồng Ngọc để biết thêm thông tin bổ ích khác: https://www.facebook.com/BenhvienHongNgoc/

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)