Chỉ đi bộ có giảm cân không?

Giảm cân không khó, bạn có thể giảm cân theo cách đi bộ, tùy thuộc vào thời gian và cường độ bạn đi bộ và chế độ ăn uống của bạn như thế nào. Sự kết hợp giữa hoạt động thể chất và cắt giảm lượng calo dường như giúp giảm cân nhiều hơn là chỉ đi bộ. Trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về vai trò của đi bộ trong kế hoạch giảm cân của bạn.

1. Chỉ đi bộ có giảm cân không?

Hoạt động thể chất, chẳng hạn như đi bộ, rất quan trọng để kiểm soát cân nặng vì nó giúp bạn đốt cháy calo. Nếu bạn thêm 30 phút đi bộ nhanh vào thói quen hàng ngày của mình, bạn có thể đốt cháy thêm khoảng 150 calo mỗi ngày. Tất nhiên, bạn càng đi bộ nhiều và tốc độ càng nhanh thì bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.

Tuy nhiên, sự cân đối là quan trọng. Lạm dụng nó hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn đau nhức, chấn thương và kiệt sức. Nếu chưa quen với việc tập thể dục tiếp tục, bạn hoàn toàn có thể cần mở màn bằng đi bộ ngắn hoặc đi bộ với cường độ nhẹ, và từ từ lên đến những bước tiến dài hơn hoặc cường độ vừa phải hoặc mạnh hơn .

Khi bạn đã giảm cân, việc tập thể dục thậm chí còn quan trọng hơn. Đó là thứ giúp giảm cân. Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy những người duy trì được mức giảm cân trong thời gian dài thường xuyên hoạt động thể chất.

Vì vậy, hãy liên tục đi bộ, nhưng hãy bảo vệ rằng bạn cũng ăn một chính sách nhà hàng lành mạnh .

Đi bộ có thể giúp chúng ta giảm cân, và tập thể dục thường xuyên đóng một vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ duy trì hiệu quả giảm cân. Tập thể dục thường xuyên như đi bộ không chỉ giúp tăng lượng năng lượng cơ thể đốt cháy hàng ngày mà còn giúp chúng ta hình thành nhiều cơ nạc hơn để đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Hơn nữa, tham gia tập thể dục thường xuyên, cường độ vừa phải như đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của mỗi người, khiến họ có khả năng duy trì hoạt động lâu dài hơn.

Một nhìn nhận gần đây ước tính rằng để duy trì cân nặng không thay đổi, tất cả chúng ta nên dành tối thiểu 150 phút đi bộ mỗi tuần. Tuy nhiên, nếu muốn giảm nhiều cân hơn, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể cần tập thể dục hơn 200 phút mỗi tuần để ngăn bản thân tăng cân trở lại. Trên thực tiễn, những điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người tập thể dục nhiều thường thành công xuất sắc nhất trong việc duy trì việc giảm cân của họ, trong khi những người tập thể dục ít có năng lực trở lại cân nặng như lúc bắt đầu. Kết hợp nhiều hơn với việc đi bộ trong ngày hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta tăng lượng bài tập thể dục và góp thêm phần hướng tới tiềm năng hoạt động giải trí hàng ngày .

2. Đi bộ có thể mang lại những gì cho sức khỏe của bạn?

Nếu bạn muốn giữ một vóc dáng đẹp và một cơ thể khỏe mạnh, điều quan trọng là phải tập thể dục thường xuyên. Điều này là do hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ phát triển các tình trạng sức khỏe như bệnh tim mạch chuyển hóa, bệnh tiểu đường type 2 và bệnh ung thư. Ngoài việc giúp chúng ta sống lâu hơn cũng như khỏe mạnh hơn, tập thể dục cũng có thể có lợi cho việc giảm cân và duy trì cân nặng ở mức hợp lý. May mắn thay, đi bộ là một hình thức hoạt động thể chất tuyệt vời miễn phí, ít rủi ro và hầu hết mọi người có thể tiếp cận được.

Trên trong thực tiễn, đi bộ không chỉ tốt cho tất cả chúng ta mà đó còn là một trong những hình thức tập thể dục thuận tiện nhất để phối hợp vào đời sống hàng ngày của mỗi người. Dưới đây là những quyền lợi dành cho sức khỏe thể chất mà đi bộ hoàn toàn có thể mang lại cho tất cả chúng ta :

2.1. Đi bộ đốt cháy calo

Cơ thể tất cả chúng ta cần nguồn năng lượng ( dưới dạng calo ) cho toàn bộ những phản ứng hóa học phức tạp được cho phép vận động và di chuyển, thở, tâm lý và hoạt động giải trí thông thường. Tuy nhiên, nhu yếu calo hàng ngày khác nhau ở mỗi người và bị tác động ảnh hưởng bởi 1 số ít yếu tố như cân nặng, giới tính, di truyền và mức độ hoạt động giải trí của mỗi người .

Ai cũng biết rằng cơ thể chúng ta cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ để có thể giảm cân. Hơn nữa, những người hoạt động thể chất nhiều hơn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với những người ít hoạt động thể chất hoặc chỉ hoạt động ở mức thấp. Tuy nhiên, môi trường sống và làm việc hiện đại có thể khiến chúng ta dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi, đặc biệt đối với những người làm công việc văn phòng. Thật không may, lối sống ít vận động không chỉ góp phần làm tăng cân mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác như bệnh tim mạch, đái tháo đường….

Cố gắng tập thể dục nhiều hơn bằng cách đi bộ liên tục hơn hoàn toàn có thể giúp khung hình đốt cháy nhiều calo hơn và giảm thiểu những rủi ro tiềm ẩn kể trên. Trên trong thực tiễn, một người đi bộ khoảng chừng 1,6 km hoàn toàn có thể đốt cháy đến 100 calo, tùy thuộc vào giới tính và cân nặng của người đó. Một nghiên cứu và điều tra đã đo số lượng calo bị đốt cháy bởi những vận động viên đi bộ với vận tốc nhanh 5 km mỗi giờ hoặc chạy với vận tốc 6 km mỗi giờ trong khoảng chừng 1,5 km. Nó cho thấy những người đi bộ với vận tốc nhanh sẽ đốt cháy trung bình 90 calo mỗi 1,5 km này. Hơn nữa, mặc dầu chạy bộ đốt cháy nhiều calo hơn đáng kể, nhưng trung bình nó chỉ đốt cháy thêm khoảng chừng 23 calo mỗi 1,5 cây số, có nghĩa là cả hai hình thức tập luyện đều góp phần đáng kể vào số lượng calo bị đốt cháy. Để tăng mức độ đi bộ cũng như đốt cháy nhiều calo hơn nữa, những chuyên viên khuyên người tập hãy thử đi bộ trên những tuyến đường có đồi hoặc hơi nghiêng nhằm mục đích tăng lực cản trong mỗi bước chân .

2.2. Đi bộ giúp nâng cao sức chịu đựng của các cơ bắp

Khi mọi người cắt giảm lượng calo và giảm cân, họ thường mất một số cơ ngoài lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên có thể phản tác dụng, vì cơ hoạt động về mặt trao đổi chất nhiều hơn chất béo, có nghĩa là cơ giúp chúng ta đốt cháy nhiều calo hơn mỗi ngày. Tập thể dục, bao gồm cả đi bộ, có thể giúp chống lại tác động này bằng cách duy trì khối lượng cơ nạc khi chúng ta vẫn đang áp dụng những bài tập giảm cân có thể giúp giảm tỷ lệ trao đổi chất thường xảy ra khi giảm cân, giúp duy trì kết quả giảm cân lâu dài hơn

Hơn nữa, nó hoàn toàn có thể làm giảm sự mất cơ tương quan đến tuổi tác, giúp tất cả chúng ta giữ được nhiều sức mạnh và công dụng của cơ hơn, kể cả khi đã có tuổi .

2.3. Đi bộ giúp đốt cháy mỡ bụng hiệu quả

Tích trữ nhiều chất béo xung quanh vùng bụng của khung hình có tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh như tiểu đường loại 2 và bệnh tim. Trên trong thực tiễn, phái mạnh có vòng bụng lớn hơn 40 inch ( khoảng chừng 102 cm ) và phụ nữ có vòng bụng lớn hơn 35 inch ( khoảng chừng 88 cm ) bị béo bụng, được coi là một rủi ro tiềm ẩn tiềm ẩn so với sức khỏe thể chất. Một trong những cách hiệu suất cao nhất để giảm mỡ bụng là liên tục tham gia những bài tập thể dục nhịp điệu, ví dụ điển hình như đi bộ hoặc chạy bộ. Trong một nghiên cứu và điều tra được triển khai gần đây, những phụ nữ béo phì đi bộ từ 50 – 70 phút ba lần mỗi tuần trong 12 tuần, trung bình giảm được 1,1 inch ( khoảng chừng 2,8 cm ) vòng eo và giảm 1,5 % lượng mỡ trong khung hình, đặc biệt quan trọng là mỡ bụng. Một nghiên cứu và điều tra khác cho thấy những người theo chính sách ăn kiêng trấn áp lượng calo, đi bộ một giờ năm lần mỗi tuần trong 12 tuần đã giảm được thêm 1,5 inch ( khoảng chừng 3,7 cm ) vòng eo và thêm 1,3 % lượng mỡ thừa trong khung hình, so với những người chỉ theo chính sách ăn kiêng này. Ngoài ra, những nghiên cứu và điều tra khác về ảnh hưởng tác động của việc đi bộ nhanh trong 30-60 phút mỗi ngày cũng cho tác dụng tương tự như .

2.4. Đi bộ giúp cải thiện tâm trạng

Tập thể dục được biết đến là một trong những cách giúp cải thiện tâm trạng của chúng ta rất tốt. Trên thực tế, hoạt động thể chất đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng của mọi người và giảm cảm giác căng thẳng, trầm cảm cũng như lo lắng. Nó thực hiện điều này bằng cách làm cho não của chúng ta nhạy cảm hơn với các hormone serotonin và norepinephrine. Những hormone này làm giảm cảm giác trầm cảm và kích thích giải phóng endorphin, khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc. Đây cũng là một trong những lợi ích to lớn mà đi bộ có thể mang lại cho chúng ta. Tuy nhiên, việc cải thiện tâm trạng khi đi bộ thường xuyên cũng có thể giúp chúng ta theo kịp thói quen dễ dàng hơn.

Hơn nữa, một số ít nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng nếu tất cả chúng ta thích một hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, điều đó hoàn toàn có thể làm tăng năng lực tất cả chúng ta liên tục thực thi nó. Mọi người có khuynh hướng tập thể dục ít hơn nếu họ không thích làm như vậy, điều này hoàn toàn có thể là tác dụng của việc tập thể dục quá yên cầu về mặt sức khỏe thể chất. Do đó đi bộ trở thành một lựa chọn tuyệt vời vì đây là một bài tập cường độ vừa phải. Điều đó hoàn toàn có thể thôi thúc một người đi bộ nhiều hơn thay vì bỏ cuộc .

2.5. Làm thế nào để kết hợp đi bộ vào thói quen sống của mỗi người

Hoạt động sức khỏe thể chất nhiều hơn có nhiều quyền lợi, gồm có cải tổ sức khỏe thể chất và tâm trạng, giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tật và tăng năng lực sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn. Do đó, mọi người nên tham gia tối thiểu 150 phút tập thể dục cường độ trung bình mỗi tuần .Theo thuật ngữ đi bộ tập thể dục, điều đó có nghĩa là đi bộ khoảng chừng 2,5 giờ mỗi tuần ( tối thiểu 10 phút mỗi lần ) với vận tốc nhanh. Tập thể dục nhiều hơn mức này có lợi cho sức khỏe thể chất và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh nhiều hơn nữa .

Có nhiều cách để tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tăng cường mức độ đi bộ và đạt được tiềm năng này. Sau đây là một số ít ý tưởng sáng tạo :

• Sử dụng công cụ theo dõi thể dục và ghi lại tổng số bước đã đi cũng như tốc độ đạt được để thúc đẩy bản thân di chuyển nhiều hơn.
• Tạo thói quen đi bộ nhanh vào giờ nghỉ trưa hoặc sau bữa tối.
• Hãy rủ một người bạn cùng đi dạo buổi tối.
• Tạo thói quen dẫn theo chú cún của mình đi dạo hàng ngày hoặc đi dạo cùng người khác.
• Tham gia một cuộc họp đi bộ với đồng nghiệp, thay vì họp tại bàn làm việc.
• Làm những việc lặt vặt như đưa con đi học hoặc đi bộ đến cửa hàng.
• Đi bộ đến nơi làm việc. Nếu quá xa, hãy đỗ xe ở xa hơn hoặc xuống xe buýt sớm ở một vài điểm dừng và đi bộ hết quãng đường còn lại.
• Hãy thử chọn các tuyến đường mới và đầy thử thách để giữ cho chuyến đi bộ của bạn trở nên thú vị.
• Tham gia một nhóm đi bộ.
• Mỗi thứ đều có ích, vì vậy hãy bắt đầu từ việc nhỏ và cố gắng tăng dần số bước mình đi hàng ngày.

Đi bộ là một bài tập cường độ vừa phải có thể dễ dàng kết hợp vào cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Chỉ cần đi bộ thường xuyên hơn là đã có thể giúp bạn giảm cân và mỡ bụng, cũng như mang lại những lợi ích sức khỏe tuyệt vời khác, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện tâm trạng. Trên thực tế, chỉ cần đi bộ một dặm sẽ đốt cháy khoảng 100 calo. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất bằng cách kết hợp việc tăng cường hoạt động thể chất với những thay đổi lành mạnh trong chế độ ăn uống của mình.

Hy vọng thông tin trên đã cung cấp cho bạn thêm lựa chọn và giải đáp chỉ đi bộ có giảm cân không. Chúc bạn luôn có chế độ ăn khoa học và nâng cao năng suất làm việc cải thiện cuộc sống.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, healthline.com

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)