Có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc? Những lưu ý khi dùng vitamin E – iCare Pharma

Tác dụng của kẽm và vitamin E

1. Tác dụng của kẽm

Kẽm là một nguyên tố vi lượng thiết yếu, có vai trò trong nhiều tính năng của khung hình, gồm có sức khỏe thể chất hệ miễn dịch, năng lực sinh sản, tăng trưởng và chữa lành vết thương. Đây là khoáng chất vi lượng dồi dào thứ hai trong khung hình chỉ sau sắt. Cơ thể không hề tạo ra và tàng trữ kẽm, vì thế bạn cần bổ trợ kẽm hàng ngày trải qua chính sách siêu thị nhà hàng hoặc chất bổ trợ .
Tác dụng của kẽm gồm có :
– Tăng cường hệ miễn dịch

– Giảm viêm

– Ổn định lượng đường trong máu
– Thúc đẩy quy trình làm lành vết thương
– Hỗ trợ năng lực sinh sản
– Hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh
– Hỗ trợ vị giác
– Hỗ trợ năng lực chú ý quan tâm
– Tăng cường năng lực trao đổi chất
– Làm đẹp da
– Tốt cho mắt
– Hỗ trợ sự tăng trưởng của trẻ nhỏ .
Lượng bổ trợ kẽm khuyến nghị hàng ngày :
– Trẻ từ 7 tháng đến 3 tuổi : 5 mg kẽm nguyên tố / ngày
– Trẻ từ 4-13 tuổi : 10 mg kẽm nguyên tố / ngày
– Người lớn : 15 mg kẽm nguyên tố / ngày
– Phụ nữ có thai : 15 – 25 mg kẽm nguyên tố / ngày .

2. Tác dụng của vitamin E

Vitamin E là một chất dinh dưỡng quan trọng so với thị lực, sinh sản và sức khỏe thể chất của máu, não và làn da. Do vitamin E cũng có đặc tính chống oxy hóa nên hoàn toàn có thể bảo vệ những tế bào của bạn chống lại ảnh hưởng tác động của những gốc tự do, đây là những phân tử được tạo ra khi khung hình phân giải thức ăn hoặc tiếp xúc với khói thuốc lá và chất phóng xạ. Các gốc tự do hoàn toàn có thể dẫn đến những bệnh nguy khốn như bệnh tim, ung thư và những bệnh khác .
Tác dụng của vitamin E gồm có :
– Làm đẹp da
– Ngăn ngừa bệnh tim mạch
– Hỗ trợ thị lực
– Cải thiện cơ khớp
– Tăng cường sức đề kháng

– Cân bằng nội tiết tố
– Giúp tóc khỏe đẹp
– Ngăn ngừa gãy móng .
Lượng bổ trợ vitamin E khuyến nghị hàng ngày :
– Từ 1 tới 3 tuổi : 6 mg / ngày ( ~ 9 IU / ngày )

– Từ 4 tới 8 tuổi: 7 mg/ngày (~ 10,4 IU/ngày)

– Từ 9 tới 13 tuổi : 11 mg / ngày ( ~ 16,4 IU / ngày )
– Từ 14 tuổi trở lên : 15 mg / ngày ( ~ 22,4 IU / ngày )
– Phụ nữ có thai : 15 mg / ngày ( ~ 22,4 IU / ngày )
– Phụ nữ đang cho con bú : 19 mg / ngày ( ~ 28,5 IU / ngày ) .

Có nên uống kẽm và vitamin E cùng lúc ?

Kẽm trọn vẹn hoàn toàn có thể uống cùng lúc với vitamin E. Vitamin E và những loại vitamin khác đều là những chất chống oxy hóa tốt mà khung hình, không tự tổng hợp được. Khi uống chung với kẽm sẽ làm tăng hiệu suất cao chống lại gốc tự do từ đó bảo vệ làn da và khung hình khi được tích hợp với nhau .
Tuy nhiên, khi bổ trợ cùng lúc kẽm và vitamin E, cần xem xét tổng liều lượng của cả 2 chất dinh dưỡng này không được vượt quá lượng dung nạp thiết yếu của khung hình, nếu không hoàn toàn có thể gây ra những công dụng phụ. Không khi nào bổ trợ nhiều hơn 40 miligam kẽm mỗi ngày và số lượng giới hạn vitamin E ở mức 1.000 miligam hoặc 1.500 đơn vị chức năng quốc tế mỗi ngày .
Nhiều loại vitamin tổng hợp đã chứa kẽm và vitamin E, vì thế hãy kiểm tra nhãn để xem hàm lượng của từng chất dinh dưỡng trong loại vitamin tổng hợp bạn dùng. Sau đó, xem xét liều lượng kẽm và vitamin E trong bất kể chất bổ sung nào bạn tiêu thụ. Trừ khi được bác sĩ chỉ đụng dùng thêm, nếu không tổng lượng tiêu thụ trong ngày từ toàn bộ những nguồn, gồm có cả thức ăn và chất bổ sung, chỉ cần cung ứng mức được cho phép hàng ngày được khuyến nghị .

Không nên uống kẽm với gì?

Nhiều người muốn bổ trợ nhiều loại vitamin và khoáng chất cùng một lúc. Tuy nhiên, một số ít tương tác có năng lực xảy ra và ngăn cản sự hấp thu của những chất. Vì vậy, để uống kẽm đúng cách, bạn cần quan tâm khi sử dụng kẽm chung với những khoáng chất khác như canxi, sắt, magie .
Canxi có năng lực làm tăng bài tiết kẽm do cạnh tranh đối đầu với nhau tại những thụ thể, làm giảm tỷ suất hấp thu kẽm trong khung hình. Tương tự, bổ trợ kẽm và sắt cùng lúc cũng làm cho năng lực hấp thu kẽm giảm xuống khi hàm lượng sắt cao trên 25 mg / ngày. Do đó, bạn nên bổ trợ những chất này cách nhau tối thiểu 2 h. Lưu ý, so với sắt và kẽm thì bạn nên uống kẽm trước vì sắt gây cản trở quy trình hấp thu của kẽm .
trái lại, cũng có những sự tích hợp giúp làm tăng hiệu suất cao hấp thu. Ví dụ, uống kẽm chung với vitamin C sẽ tăng năng lực hấp thu những chất này, tăng cường sức đề kháng, thôi thúc sự tăng trưởng và tăng trưởng khung hình .
Ngoài ra, phytates – thành phần có trong bánh mì ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc, những loại đậu và một số ít thực phẩm khác, có năng lực link với kẽm và ức chế sự hấp thu khoáng chất này. Do đó, nếu bạn sử dụng những thực phẩm bổ trợ kẽm thì tốt nhất nên tránh tiêu thụ những thực phẩm này trong vòng 2 h sau khi uống kẽm .

Lưu ý khi uống vitamin E

– Không được lạm dụng vitamin E. Việc lạm dụng loại vitamin này để làm đẹp hoàn toàn có thể khiến sức khỏe thể chất của bạn bị tác động ảnh hưởng nghiêm trọng, đặc biệt quan trọng với những đối tượng người dùng sử dụng vitamin E liều cao. Một số trường hợp tiêm vitamin E liều cao vào tĩnh mạch hoàn toàn có thể gây ra tử trận .
– Không sử dụng vitamin E trong thời hạn quá dài. Phụ nữ ngoài 30 hoàn toàn có thể làm đẹp bằng cách bổ trợ vitamin E khoảng chừng 1, 2 tháng. Sau đó ngừng thuốc một thời hạn rồi mới uống tiếp .
– Những người khỏe mạnh thì không nên bổ trợ vitamin E tổng hợp, mà chỉ cần bổ trợ những loại thực phẩm có chứa nhiều vitamin E. Các chuyên viên dinh dưỡng cho biết, những loại dầu thực vật sẽ là nguồn phân phối dồi dào vitamin E cho khung hình. Cụ thể như : mầm lúa mì, đậu nành, dầu hướng dương mầm thóc, giá đỗ, một số ít loại rau xanh, thịt, cá, trứng, sữa, và nhiều loại trái cây, …
– Một số đối tượng người dùng bị bệnh da khô, tóc gãy rụng hoặc một số ít bệnh nhân mắc những bệnh lý như tiểu đường, cao huyết áp, hay mỡ máu, người có chỉ định của bác sĩ mới nên bổ trợ vitamin E .
– Cần đọc kỹ hướng dẫn trường khi sử dụng, tuân theo chỉ định về liều dùng và thời hạn sử dụng của bác sĩ. Đặc biệt thận trọng với loại vitamin E dạng dung dịch .
– Những người da nhờn sử dụng Vitamin E dạng bôi hoàn toàn có thể gây ra mụn. Loại này chỉ hữu dụng so với những người da khô hoặc da bị lão hóa .
Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/co-nen-uong-kem-va-vitamin-e-cung-luc-nhung-luu-y-khi-dung-vitamin-e-d305771.html

0/5

( 0 Reviews )

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)