Đến tháng, tới tháng có nên tập thể dục không?

465 lượt xem

Đến tháng, tới tháng có nên tập thể dục không? Đây là câu hỏi được rất nhiều chị em phụ nữ thắc mắc. Vậy đến tháng có nên tập thể dục không? Hãy theo dõi bài viết này để có được câu trả lời bạn nhé.

Đến tháng có nên tập thể dục không? Tới tháng có nên tập thể dục không?

Rất nhiều người có tâm lý tập thể dục khi đến tháng là một điều thật ” kinh khủng “. Và không ít người tránh né tập luyện vào những ngày này. Lý do là bởi vào những ngày tới tháng cả hai loại hormone progesterone và estrogen đều ở mức thấp, điều này hoàn toàn có thể khiến chị em cảm thấy stress, ít nguồn năng lượng và không muốn hoạt động nhiều .
Tuy nhiên, việc ngừng hoạt động, không tập thể dục không khiến cho bạn cảm thấy tốt hơn đâu. Thay vào đó, bạn vẫn hoàn toàn có thể tập thể dục, lựa chọn những bài tập nhẹ nhàng. Những bài tập này không chỉ giúp bạn đỡ stress mà còn xua đi những cơn đau lưng, đau bụng kinh thường thấy nữa đấy .

Lợi ích của việc tập thể dục vào ngày “đèn đỏ”

Tập thể dục khi đến tháng là việc nên làm. Dưới đây là những nguyên do hoàn toàn có thể thuyết phục bạn biến hóa tâm lý và tập luyện vào những ngày tới tháng :

• Làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt: Vào những ngày “đèn đỏ”, bạn thường có xu hướng thay đổi tâm trạng. Những lúc như vậy hãy thử tập luyện một môn thể thao hay vài động tác yoga nhẹ nhàng nhé, đảm bảo các triệu chứng này sẽ nhanh chóng biến mất đấy.
• Giảm đau bụng kinh: Những cơn đau bụng kinh có thể khiến bạn mệt mỏi và khó chịu. Tuy nhiên đừng nghĩ rằng “nằm im” sẽ khiến những cơn đau bụng này nhanh chóng mất đi. Thay vào đó, bạn có thể đi bộ hoặc tập vài động tác thể dục nhẹ nhàng để cơn đau bụng kinh giảm đi.
• Cải thiện lượng Endorphin trong cơ thể: Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh có trong não bộ. Nó có tác dụng tạo cảm xúc tích cực, cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, đây cũng chính là một chất giảm đau tự nhiên, giúp bạn giảm căng thẳng, mệt mỏi khi bước vào những ngày “dâu”. Và thật bất ngờ, luyện tập thể dục lại có khả năng cải thiện Endorphin. Vậy nên chẳng có lý do gì để bạn từ chối việc tập luyện vào những ngày này cả đúng không nào?

Gợi ý một số bài thể dục thích hợp tập luyện khi đến tháng

Một số bài tập dưới đây là những gợi ý lý tưởng để bạn hoàn toàn có thể tập luyện vào những ngày ” đèn đỏ ” .

Bài tập co giãn cơ

Những bài tập co và giãn cơ sẽ có công dụng làm dịu cơn đau bụng kinh, hạn chế tối đa việc đau cơ, mỏi cơ. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp bạn có được khung hình khỏe mạnh, dẻo dai và lan rộng ra khoanh vùng phạm vi hoạt động cùng độ linh động của khung hình .
Các bài tập giãn cơ nổi bật như bài yoga tư thế con mèo, tư thế đầu gối chạm ngực để thả lỏng cơ bụng …

• Để thực hiện tư thế con mèo, bạn quỳ trên sàn hoặc thảm tập yoga, đặt 2 tay trên sàn và nâng cao lưng lên, đầu cúi xuống.
• Tư thế phục hồi được thực hiện như sau: Bạn ngồi trên thảm, cho 2 gót chân chạm vào nhau rồi từ từ nằm tựa lưng xuống sàn, 2 bàn chân vẫn để chạm nhau, đặt 2 tay 2 bên và hít thở đều đặn.
• Với tư thế gối chạm ngực, bạn thực hiện đúng như tên gọi của nó. Hãy nằm thẳng lưng trên mặt sàn, từ từ kéo gối về phía trước ngực và dùng tay giữ gối lại là được.

 

Bài tập với tạ tay

Một điều tra và nghiên cứu khoa học cho thấy, 2 tuần tiên phong của chu kỳ luân hồi kinh nguyệt chính là khoảng chừng thời hạn mà bạn hoàn toàn có thể đạt được mức sức mạnh và sức bền lớn hơn ngày thông thường bởi mức độ hormone nữ thấp đi. Đây cũng chính là thời gian để bạn hoàn toàn có thể thực thi bài tập với tạ tay một cách thuận tiện. Tuy nhiên, hãy lựa chọn mức tạ như thông thường thôi nhé, đừng gắng sức tập mức cao hơn .

Bơi lội

Có thể bạn sẽ hơi ái ngại, thế nhưng lượn lờ bơi lội vào ngày đèn đỏ hoàn toàn có thể giúp những khớp xương, đặc biệt quan trọng là sống lưng dưới được massage nhẹ nhàng. Có khi bơi xong bạn sẽ quên luôn cảm xúc mình đang tới tháng nữa đấy .
Nếu lo ngại yếu tố tế nhị, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm sử dụng cốc nguyệt san vào ngày này nhé. Đảm bảo rằng bạn sẽ tự tin xuống nước mà không vướng bận điều gì .

Bài cardio nhẹ nhàng

Vào ngày ” đèn đỏ “, bạn vẫn hoàn toàn có thể thực thi 1 số ít bài cardio nhẹ nhàng như đi nhẹ nhàng trên máy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh khoảng chừng 30 phút. Trong khi tập luyện, bạn hoàn toàn có thể nghỉ ngơi để tránh quá sức và nên duy trì vận tốc vừa phải .

Yoga và pilates

Trước kỳ kinh nguyệt 2 đến 3 ngày sẽ là khoảng chừng thời hạn lý tưởng để bạn tham gia những hoạt động giải trí như yoga hay pilates. Những bài tập này hoàn toàn có thể giúp bạn thư giãn giải trí và có năng lực giảm những triệu chứng như đau ngực, đau nhức cơ bắp, stress, chuột rút .

Những lưu ý khi tập thể dục vào ngày “đèn đỏ”

Một số chú ý quan tâm dưới đây sẽ giúp ích cho bạn nếu rèn luyện thể thao vào ngày ” đèn đỏ “. Hãy cùng xem những quan tâm này là gì bạn nhé .

• Luôn uống đủ nước vào thời kỳ kinh nguyệt, đặc biệt là sau khi tập thể dục để cơ thể không bị mất nước, đồng thời giúp bạn đỡ đau đầu, kiệt sức.
• Nên làm nóng cơ thể trước khi luyện tập và thư giãn sau mỗi lần tập để tránh gây đau nhức cơ.
• Không nên tập gắng sức, nên tập nhẹ nhàng.
• Nếu cảm thấy không muốn, bạn không nên ép buộc cơ thể mình phải chạy bộ, nâng tạ hay tập bất cứ động tác nào.
• Một số trường hợp khi luyện tập với cường độ cao, tập gắng sức, tập nhiều… có thể dẫn tới hiện tượng tắc kinh, mất kinh. Nếu gặp phải hiện tượng nayg thì bạn cũng không cần quá lo lắng nhé bởi nó chỉ là dấu hiệu tạm thời mà thôi.

 

Hi vọng rằng qua bài viết này, bạn đã biết được khi đến tháng, tới tháng có nên tập thể dục không. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết .
Đừng quên tiếp tục truy vấn website META.vn để update thêm nhiều thông tin có ích bạn nhé .

Tham khảo thêm:

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)