- Mẹ mang thai 3 tháng đầu ăn khoai lang được không ?
-
Khoai lang đem lại lợi ích gì cho mẹ mang thai?
Mẹ bầu 3 tháng đầu ăn khoai lang được không?
Theo USDA, một củ khoai lang nướng chứa 103 calo, 2,29 gram protein, 0,27 gram chất béo, 23,6 gram tinh bột, 3,8 gram chất xơ và 7,39 gram đường. Một khẩu phần khoai lang sẽ phân phối đủ lượng vitamin A hằng ngày cho bạn. Bên cạnh đó, khoai lang rất giàu vitamin C, vitamin B, kali và choline .
Bạn có thể chưa biết:
Các mẹ bầu 3 tháng cuối thường rỉ tai nhau về mẹo ăn khoai lang giúp bé tăng trưởng cân nặng. Vậy còn 3 tháng đầu thì sao ?
Theo những chuyên viên, với hàm lượng dinh dưỡng nói trên, khoai lang được xem là một trong những thực phẩm bảo đảm an toàn cho mẹ bầu trong suốt thai kỳ .
Do đó mẹ bầu 3 tháng đầu trọn vẹn hoàn toàn có thể yên tâm ăn khoai lang vì nó sẽ mang lại nhiều quyền lợi về mặt sức khỏe thể chất cho cả mẹ và em bé .
Mẹ ăn khoai lang có tác dụng gì?
Phụ nữ mang thai 3 tháng đầu thường gặp những yếu tố về sức đề kháng, táo bón, khó tiêu, ốm nghén … Khoai lang hoàn toàn có thể giúp bạn cải tổ thực trạng này .
1. Giảm ốm nghén cho mẹ
Bà bầu ăn khoai lang có tốt không ? Khoai lang có chứa một lượng không nhỏ vitamin B6, vừa có lợi cho sự tăng trưởng của thai nhi đồng thời hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng ốm nghén ở bà bầu mà vẫn bổ trợ được một phần dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .
Hơn nữa, khoai lang mềm, thơm, dẻo rất dễ ăn, không tanh hôi như thịt cá nên hầu hết bà bầu nào cũng hoàn toàn có thể ăn được .
2. Giúp thai nhi phát triển não bộ
Khoai lang là thực phẩm có năng lực cung ứng khá đầy đủ những dưỡng chất quan trọng và thiết yếu như tinh bột, chất xơ, axit amin, vitamin C, vitamin A … và nhiều khoáng chất khác nhau giúp thai nhi tăng trưởng tổng lực hơn, tránh khỏi rủi ro tiềm ẩn bị suy dinh dưỡng ngay từ khi còn là bào thai .
Hơn nữa, thành phần choline trong khoai lang còn có ích cho sự tăng trưởng trí não, tác động ảnh hưởng trực tiếp đến khu vực ghi nhớ và học tập của bé sau này .
3. Giúp mẹ bầu không còn lo lắng về táo bón
Bà bầu có nên ăn khoai lang? Các axit amin trong khoai lang giúp kích thích hệ tiêu hóa và hệ bài tiết làm nhuận tràng, cải thiện tình trạng táo bón ở bà bầu.
Cứ 0,25kg khoai sẽ chứa 6,6gr chất xơ, có thể đáp ứng được gần như hoàn toàn nhu cầu chất xơ mỗi ngày của các bà bầu.
Với những quyền lợi tuyệt vời như trên, mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu nên bổ trợ khoai lang vào chính sách dinh dưỡng của thai kỳ của mình .
Mẹ bầu 3 tháng đầu nên ăn bao nhiêu khoai lang là đủ?
Mặc dù củ khoai lang đem lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất là thế nhưng mẹ cũng chỉ nên ăn ở mức vừa phải, nếu ăn quá nhiều mẹ sẽ dễ gặp phải 1 số rủi ro tiềm ẩn gây hại, đơn cử như sau :
-
Khoai lang chứa nhiều oxalat, ăn nhiều khoai lang có thể bị sỏi thận
- Mannitol có trong khoai lang có năng lực gây đau dạ dày nếu mẹ có cơ địa nhạy cảm. Chất này còn hoàn toàn có thể dẫn đến thực trạng đầy hơi, khó tiêu và tiêu chảy
- Hàm lượng tinh bột khá dồi dào trong khoai lang còn đem lại rủi ro tiềm ẩn đái tháo đường thai kỳ, tăng cân mất trấn áp ở phụ nữ mang thai
- Ăn khoai lang sống, ăn cùng dưa muối không tốt cho hệ tiêu hóa, hoàn toàn có thể gây đau bụng, đầy bụng, khó tiêu
- Hàm lượng vitamin A trong khoai lang khá cao. Trung bình 1 chén khoai lang nấu chín, cả vỏ khoảng chừng 400 gr hoàn toàn có thể cung ứng khoảng chừng 1.992 mg vitamin A, gấp 3 lần nhu yếu vitamin A hằng ngày của mẹ bầu. Dư thừa vitamin A hoàn toàn có thể gây sảy thai, thai chết lưu, dị tật thai nhi … Để bảo vệ, mẹ bầu chỉ nên ăn một lượng khoai lang vừa phải, không nên ăn quá nhiều ( tầm 1 củ / ngày là đủ )
- Ngoài ra, canxi trong khoai lang cần 4-5 giờ để hấp thu vào khung hình. Vì vậy, nếu mẹ bầu ăn khoai lang vào buổi trưa, lượng canxi sẽ hấp thụ trọn vẹn trước bữa ăn tối, không tác động ảnh hưởng tới việc hấp thu canxi từ những thực phẩm khác .
Bạn có thể chưa biết:
Món ngon với khoai lang dành cho mẹ bầu
Khoai lang tưởng chừng như một thực phẩm quen thuộc nhưng trong thai kỳ mẹ trọn vẹn hoàn toàn có thể chế biến thành nhiều món ngon giàu dinh dưỡng .
Dưới đây là gợi ý với 1 số ít cách chế biến khoai lang cho mẹ .
- Khoai lang nướng cả củ hoặc thái miếng chấm với sốt đều rất ngon
- Chè khoai lang hạt sen
- Pudding khoai lang, món tráng miệng mê hoặc so với bất kể ai
- Súp khoai lang, rất hợp trong những ngày se lạnh hoặc khi mẹ bầu cảm thấy chán ăn
- Bánh khoai lang tẩm dừa
- Bánh khoai
Cùng với khoai lang, mẹ bầu hãy chú trọng tới những thực phẩm giàu axit folic, canxi, protein … để thai nhi 3 tháng đầu được tăng trưởng tốt nhất .
Xem thêm:
Vào ngay Fanpage của theAsianparent Vietnam để cùng tranh luận và update thông tin cùng những cha mẹ khác !
Bạn có quan tâm tới việc nuôi dạy con không? Đọc các bài báo chuyên đề và nhận câu trả lời tức thì trên app. Tải app Cộng đồng theAsianparent trên IOS hay Android ngay!
Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
Đây là website tự động và trong giai đoạn thử nghiệm tool tự động lấy bài viết, mọi thông tin đăng tải trên website này chúng tôi không chịu trách nhiệm dưới mọi hình thức, đây không phải là một website phát triển thông tin, nó được xây dựng lên với mục đích thử nghiệm các phương pháp tự động của chúng tôi mà thôi. Nếu có khiếu nại vui lòng gửi thông tin cho chúng tôi.
