Đối với mẹ bầu, việc chăm sóc sức khỏe của mình trở nên quan trọng gấp đôi. Để đảm bảo sinh nở an toàn và em bé khỏe mạnh, áp dụng chế độ ăn uống hợp lý là điều bắt buộc.
Rau xanh luôn là một phần của chính sách nhà hàng siêu thị thai kỳ. Một loại rau được khuyên nên có trong bữa ăn của mẹ bầu là cải bắp. Nó phân phối 1 số ít quyền lợi cho sức khỏe thể chất của mẹ bầu. Vậy cải bắp có thực sự bảo đảm an toàn trong thai kỳ không ? Lợi ích và rủi ro đáng tiếc như thế nào ?
Ăn bắp cải có an toàn không?
Nó trọn vẹn bảo đảm an toàn và trên thực tiễn, những chuyên viên sức khỏe thể chất khuyên bạn nên đưa bắp cải vào chính sách ẩm thực ăn uống khi mang thai .
Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn bắp cải sống vì nó dễ bị nhiễm vi khuẩn, dễ gây ngộ độc thực phẩm.
Các bệnh do thực phẩm như listeria rất nguy khốn vì nhiễm trùng hoàn toàn có thể làm bạn và thai nhi bị tổn thương và nó thường dẫn đến thực trạng không bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất mẹ bầu .
Bạn hoàn toàn có thể tiêu thụ nó trong những chế phẩm khác nhau như bánh bắp cải và súp .
Chất dinh dưỡng có trong bắp cải
Bắp cải là một loại rau giàu calo, giàu chất xơ. Loại rau này chứa đầy chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình của bạn, ví dụ điển hình như :
- Chất dinh dưỡng: Calo, carbohydrate, protein, chất xơ, chất béo
- Vitamin: Vitamin A, C, K, B6, Axit Folic, Pyridoxine, Niacin, Riboflavin, Thiamin
- Chất điện giải : Kali, Natri
- Khoáng chất: Canxi, Sắt, Magiê, Kẽm, Phốt pho.
Lợi ích sức khỏe của việc ăn bắp cải khi mang thai
Bắp cải giàu dinh dưỡng cung ứng rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất nhờ vào thành phần dinh dưỡng của nó, 1 số ít trong đó là :
- Tiêu hóa tốt hơn: Táo bón là một triệu chứng phổ biến ở phụ nữ mang thai và bắp cải giúp điều chỉnh nhu động ruột do lượng chất xơ cao. Nếu bạn có vấn đề liên quan đến đầy hơi, bạn phải tránh tiêu thụ số lượng lớn.
- Cải thiện sức khỏe DNA: Axit Folic trong bắp cải bảo vệ thai nhi khỏi dị tật bẩm sinh ống thần kinh và tạo điều kiện sao chép DNA thích hợp.
- Sức khỏe xương: Bắp cải cũng là một nguồn giàu Canxi và Vitamin K giúp xương chắc khỏe hơn và giúp hình thành xương chắc khỏe cho bé.
- Điều hòa huyết áp: Chất điện giải trong đó đóng một vai trò quan trọng trong việc điều hòa huyết áp và nhịp tim, và bắp cải được nạp với chúng.
- Tăng cường miễn dịch: Vì nó là một nguồn giàu chất chống oxy hóa và vitamin C, bắp cải giúp cải thiện hệ thống miễn dịch.
- Tăng cân thấp: Vì bắp cải có mật độ năng lượng thấp và giàu hàm lượng chất dinh dưỡng, nó thường đóng vai trò chính trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Nó có thể làm cho bạn cảm thấy no bằng cách cho phép bạn tiêu thụ ít calo hơn.
- Phòng ngừa một số dạng ung thư: Anthocyanin có trong bắp cải tím, được cho là cung cấp sự bảo vệ khỏi một số loại ung thư.
- Điều trị bệnh tiểu đường thai kỳ: Các loại rau giàu chất xơ giúp duy trì lượng đường trong máu và do đó làm giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ, điều này khá phổ biến trong thai kỳ.
- Giảm nguy cơ thiếu máu: Thiếu sắt là một nguyên nhân chính của thiếu máu. Một phụ nữ mang thai có thể được hưởng lợi từ hàm lượng sắt trong bắp cải để tránh nguy cơ thiếu máu.
Những loại bắp cải có lợi cho thai kỳ?
Bắp cải tím hoặc đỏ mặc dầu ít phổ cập hơn so với màu xanh lá cây, nhưng giàu giá trị dinh dưỡng hơn. Mặc dù bắp cải xanh giàu Vitamin K, nhưng bắp cải tím chứa lượng Vitamin C, Vitamin A và sắt tương đối nhiều hơn .
Anthocyanin có trong bắp cải tím trong khi những loại khác không có. Bạn hoàn toàn có thể gồm có tổng thể những loại khác nhau trong chính sách nhà hàng của mình. Trong khi chọn mua bắp cải nói chung, hãy tìm những loại cảm thấy nặng hơn so với kích cỡ của chúng .
Tác hại của việc ăn bắp cải sống khi mang thai
Vì nó được phun thuốc trừ sâu và thuốc diệt nấm, nên nó dễ bị nhiễm vi trùng và những bệnh do thực phẩm. Tốt hơn nên tiêu thụ bắp cải hữu cơ. Ngoài ra, tránh ăn quá nhiều bắp cải nếu bạn dễ bị những yếu tố về đầy hơi vì ăn một lượng lớn hoàn toàn có thể dẫn đến tăng đầy hơi và đau ruột .
Khi nào nên tránh ăn bắp cải?
Mặc dù ăn bắp cải xanh hoặc tím là tốt cho sức khỏe khi mang thai nhưng có một số biện pháp phòng ngừa cần thực hiện. Ví dụ:
- Mua bắp cải tươi và kiểm tra xem có hư hại gì không.
- Bạn phải cố gắng không mua bắp cải cắt sẵn vì hàm lượng Vitamin C bắt đầu giảm xuống sau khi được cắt.
- Nếu bạn bị dị ứng với nó, nên tránh tiêu thụ bắp cải.
- Đối với những người có vấn đề về tuyến giáp, bắp cải có thể nên tránh, vì nó làm giảm sự hấp thụ iốt.
Những điều cần ghi nhớ
Đối với một chế độ ăn uống lành mạnh, điều quan trọng là phải biết những điều không nên. Vì vậy, hãy nhớ rằng:
- Rửa sạch, luộc, xào hoặc nấu bắp cải.
- Tránh ăn nó sống khi mang thai.
- Tránh ăn quá nhiều.
- Xem xét tất cả các lợi ích sức khỏe của bắp cải trong khi mang thai, tiêu thụ bất kỳ loại nào một cách an toàn và lành mạnh.
Thậm chí tốt hơn nếu bạn tìm hiểu thêm quan điểm bác sĩ cho một chính sách nhà hàng tương thích, tùy chỉnh được thực thi cho khung hình của bạn và sức khỏe thể chất tốt nhất cho em bé .
Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
Đây là website tự động và trong giai đoạn thử nghiệm tool tự động lấy bài viết, mọi thông tin đăng tải trên website này chúng tôi không chịu trách nhiệm dưới mọi hình thức, đây không phải là một website phát triển thông tin, nó được xây dựng lên với mục đích thử nghiệm các phương pháp tự động của chúng tôi mà thôi. Nếu có khiếu nại vui lòng gửi thông tin cho chúng tôi.
