Bật mí 13 bài tập yoga tăng vòng 1 tự nhiên và hiệu quả nhất cho cô nàng ngực lép

Là con gái, chẳng ai muốn bị gọi là “bức tường” hay “màn hình phẳng”. Bất kỳ cô gái nào cũng mong ước sở hữu vóc dáng thanh mảnh cùng vòng 1 nở nang, căng tròn quyến rũ.

Và nếu chẳng may bị xếp vào top các cô nàng ngực lép thì bạn đừng buồn hay vội vàng tìm đến phương pháp “dao kéo”. Thay vào đó, bạn hãy dành thời gian và kiên trì thực hiện 13 bài tập yoga tăng vòng 1 dưới đây để cải thiện số đo vòng ngực một cách an toàn, tự nhiên nhé.

1/ Tư thế con cá tăng size vòng 1 tự nhiên cho nữ giới

tu-the-con-ca-cai-thien-kich-thuoc-vong-1

Tư thế yoga con cá được xem là một trong những bài tập tốt và hiệu quả nhất để phát triển cơ ngực, cho bạn nữ vòng 1 quyến rũ. Ngoài ra, tư thế con cá còn giúp bạn giảm đau mỏi lưng, vai gáy và vùng cổ rất tốt.

Để thực hiện thành công, bạn phải tự nâng ngực cao nhất có thể để tạo nên một khuôn ngực săn chắc hơn.

– Nằm ngửa trên thảm, hai tay buông xuôi.

– Hít sâu và nâng ngực càng cao càng tốt. Tỳ hai cẳng tay xuống sàn. Ngửa cổ chống đỉnh đầu xuống thảm (giữ tư thế thở tự do).

– Cố gắng hít vào nếu có thể, hạ xuống và thở ra. Mỗi lần tập cố gắng giữ nguyên tư thế trong 45 giây – 1 phút.

2/ Tạm biệt nỗi lo “ngực lép” với tư thế rắn hổ mang

tu-the-yoga-ran-ho-mang-tot-cho-vong-1

Đây là bài tập yoga tăng vòng 1 được nhiều bạn gái yêu thích và thực hiện thành công nên bạn có thể tham khảo để tự tập tại nhà hoặc chỗ làm.

Hướng dẫn thực hiện:

– Nằm sấp xuống sàn, hai chân mở bằng hông, hai cánh tay co về phía nách, bàn tay úp xuống sàn, thả lỏng vai.

– Hít vào, chống cánh tay xuống, dồn trọng lượng cơ thể vào hai bàn tay, nâng đầu và ngực cao lên, hướng đầu ra phía sau, giữ nguyên một vài giây

– Thở ra, từ từ hạ thân trước và đầu xuống sàn

– Lặp đi lặp lại tư thế yoga này từ 8 đến 10 lần trong vòng 1- 3 phút.

3/ Tư thế lạc đà cho bạn nữ vòng ngực đẹp và căng tròn

-tu-the-yoga-con-lac-da-tang-vong-1

Tư thế lạc đà trong yoga ngoài tác dụng kích thích vòng 1 phát triển còn giảm đau lưng, hỗ trợ lưu thông máu, cải thiện hệ hô hấp, nội tiết và hệ thần kinh.

Hướng dẫn thực hiện:

– Ngồi trên đầu gối gót chân, lưng giữ thẳng, hít thở đều đặn.

– Từ từ uốn cong người về phía sau và đặt tay trên gót chân của bạn. Sau đó, uốn cong lưng và căng xương sườn của bạn.

– Đầu ngửa ra phía sau, vai thả lỏng . Để như thế này trong 30 giây và quay về vị trí ban đầu.

4/ Cải thiện kích thước vòng ngực cùng tư thế đôi cánh thiên thần

tu-the-doi-canh-tang-size-vong-1

Bài tập này sẽ tác động đến cơ ngực, cho bạn vòng 1 nảy nở, căng tròn quyến rũ. Để thực hiện tư thế này đúng kỹ thuật, đầu tiên bạn đứng thẳng đôi chân dang rộng ra. Sau đó, lấy tay ở phía sau và khóa lại với nhau. Từ từ uốn cong phần trên của cơ thể về phía sau và nhấc cánh tay lên. Giữ tư thế này trong 20 – 30 giây và sau đó lặp lại 2-3 lần.

>> Mời bạn xem thêm bài viết: 11 bài tập yoga tăng vòng 3 cực chuẩn tại nhà cho chị em phụ nữ

5/ Tư thế tam giác – bài tập yoga dành cho cô nàng “hai lưng”

tu-the-tam-giac-cho-vong-1-day-da

Tư thế này giúp căng cơ ngực, nhờ đó làm cho vòng 1 của bạn trở nên đẫy đà, săn chắc hơn. Không những thế, tư thế này còn tăng phần linh hoạt trong các khớp xương, kéo dài cột sống và tăng chiều cao hiệu quả.

Hướng dẫn thực hiện:

– Đứng thẳng, hai chân dạng ra thoải mái tạo thành góc 45 độ.

– Hít vào, nghiêng người qua bên trái đồng thời đưa tay phải hướng thẳng lên một góc 90 độ so với mặt đất.

– Tay trái duỗi thẳng, ngón tay chạm đất. Thở ra. Hít vào, trở về thế đứng thẳng. Làm ngược lại về phía phải.

6/ Tư thế bánh xe – bí kíp tăng vòng 1 thần tốc

tu-the-banh-xe-tang-vong-1-than-toc

Những cô nàng đang muốn cải thiện “ngực lép” thành “ngực to tròn” không nên bỏ qua bài tập yoga tăng size vòng 1 cực kì hiệu quả này.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Nằm duỗi người trên sàn, đặt 2 bàn tay úp xuống sàn, các ngón tay hướng vào trong.

– Thở ra và nâng cao ngực và hông của bạn càng cao càng tốt, cố gắng giữ thẳng cánh tay.

– Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thư giãn 20 giây rồi tiếp tục thực hiện.

7/ Tư thế chiến binh giúp vòng 1 tăng size quyến rũ

tu-the-yoga-chien-binh-phat-trien-vong-1-cho-nu

Cách thực hiện tư thế chiến binh khá đơn giản, bạn có thể tập luyện hằng ngày để vòng ngực nở và đàn hồi hơn nhé!

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Hai chân song song, dang rộng bằng vai. Xoay chân trái và người sang phía bên trái một góc 90 độ, chân phải hướng vào trong.

– Thở ra và khuỵu gối trái, chân phải vẫn giữ thẳng.

– Đưa 2 tay lên cao ngang bằng vai, mắt nhìn về phía cổ tay trái.

– Lặp lại 7-10 lần, rồi đổi bên.

8/ Cách tăng kích thước vòng 1 cùng tư thế cái cây

tu-the-yoga-tang-vong-1-cai-cay-

Tư thế cái cây sẽ giúp vòng 1 của bạn phát triển như ý muốn nếu tập luyện đúng cách và thường xuyên. Cách tập tư thế này như sau:

– Đứng thẳng trên sàn nhà. Cong chân phải và đặt lên đùi chân trái.

– Hít vào và nâng cao 2 tay lên trên, hai lòng bàn tay chạm vào nhau. Giữ nguyên động tác này vài phút và hít thở tự do.

– Thực hiện tương tự với chân còn lại.

9/ Cách làm vòng 1 phát triển bằng tư thế cây cầu

tu-the-cay-cau-tang-kich-co-vong-1

Tư thế cây cầu là bài yoga đơn giản dành cho người mới bắt đầu, có tác dụng tăng kích cỡ vòng 1 cho nữ giới, đồng thời tăng sức mạnh cơ lưng, giúp chân và đùi săn chắc hơn.

Hướng dẫn thực hiện bài tập:

– Nằm ngửa lên sàn, đầu gối cong lại, lòng bàn tay úp xuống thảm.

– Nâng bụng lên, 2 tay nắm lại đồng thời hít vào.

– Từ từ thả tay và hạ người về tư thế ban đầu đồng thời thở ra.

– Thực hiện bài tập tăng vòng 1 tại nhà này từ 10 – 20 lần và tăng dần số lần ở từng buổi tập.

10/ Cải thiện kích thước vòng 1 với tư thế mặt bò

tu-the-mat-bo-giup-nu-gioi-cai-thien-so-do-vong-1

Tư thế mặt bò tác động chủ yếu vào phần thêm trên, giúp thư giãn cột sống, giảm đau lưng; hỗ trợ tăng size vòng 1 cho các bạn nữ rất hiệu quả.

Cách thực hiện tư thế:

– Đầu tiên, bạn ngồi thẳng, duỗi 2 chân trước mặt. Tiếp theo gập chân trái và vòng xuống dưới mông bên phải

– Chân phải gập và đặt lên đùi trái. Cố định vị trí 2 đầu gối của 2 chân lồng lên nhau

– Từ từ gập tay trái, vòng ra sau lưng

– Vươn tay phải qua vai và gập lại hướng ra sau, cố gắng kéo căng để 2 tay có thể chạm vào nhau ở sau lưng.

– Giữ thân thẳng, hướng về phía trước, mở rộng ngực, giữ hơi thở nhẹ và sâu.

– Thả ra và đổi bên.

11/ Tư thế ngồi xoay nửa người cho vòng 1 săn chắc hơn

tu-the-ngoi-xoay-nua-nguoi

Tư thế ngồi xoay nửa người không chỉ là bài tập yoga chữa đau lưng, giúp cột sống dẻo dai, giảm mỡ bụng mà còn phát huy hiệu quả rất tốt trong hỗ trợ phát triển cơ ngực và tăng vòng 1.

Cách thực hiện tư thế ngồi xoay nửa người:

– Ngồi thẳng trên sàn, 2 chân duỗi thẳng thoải mái.

– Gập chân phải lại và vắt sang trái, chân trái làm tương tự nhưng để dưới chân phải sao cho mắt cá chân phải chạm đầu gối chân trái.

– Tiếp theo, bạn đặt tay phải xuống đất, vặn toàn bổ thân trên sang phải, mặt quay sang phải. Đặt tay trái lên chân phải, giữ nguyên tư thế trong 30 giây.

– Đổi tư thế sang bên trái (tương tự như với bên phải).

12/ Tư thế cánh cung phát triển cơ ngực tại nhà hiệu quả

tu-the-canh-cung-cho-vong-1-cang-tron

Đây là bài tập yoga dạng nâng cao, không chỉ giúp bộ ngực của bạn căng tròn hơn mà còn giảm mỡ bụng, tăng sự dẻo dai cho mắt cá chân và đặc biệt tốt cho những người bị đau lưng.

Hướng dẫn chi tiết động tác:

– Nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể.

– Từ từ gập hai đầu gối. Hai tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt.

– Giữ tư thế ổn định, chú ý hơi thở. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Tiếp tục hít thở sâu trong khi thư giãn với tư thế này.

– Giữ như vậy trong 15- 20 giây, bạn thở ra, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn

Lưu ý: Thời gian lý tưởng để tập luyện tư thế này là sau bữa ăn khoảng 4-5 tiếng

13/ Hướng dẫn tăng vòng ngực bằng bài tập yoga nâng cao trồng cây chuối

tu-the-yoga-trong-cay-chuoi

Đây là tư thế yoga có độ khó cao, đòi hỏi người tập phải có kỹ thuật và độ dẻo dai tốt mới có thể thực hiện thành công. Tư thế này sẽ giúp ngực được kéo xuống, ngăn ngừa hiện tượng chảy xệ hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Hai tay chống xuống sàn, 2 chân mở rộng bằng vai và quỳ xuống.

– Sau khi đã chỉnh tay, vai và chân vừa đủ rộng với cơ thể, hạ cánh tay xuống sàn nhà, xòe rộng 5 ngón tay trên thảm, hơi chồm về phía trước sao cho đùi vuông góc với sàn nhà.

– Đan 2 tay lại với nhau đặt phía sau gáy, lúc này đôi vai của bạn hơi thõng xuống và chồm về phía trước.

– Cong đầu gối, thở ra, và nâng chân lên khỏi mặt đất. Duỗi chân của bạn lên, và ở lại tư thế này trong 30 giây đến 2 phút, tùy thuộc vào khả năng của bạn.

Tập luyện yoga không chỉ là phương pháp rèn luyện sức khỏe, giữ cho tinh thần luôn thoải mái mà còn giúp cải thiện và duy trì vóc dáng thon gọn, săn chắc, tràn đầy sức sống cho các bạn gái. Hy vọng những bài tập yoga mà Wiki Sống khỏe giới thiệu trong bài viết sẽ giúp vòng 1 với số đo khiêm tốn của bạn sẽ được cải thiện và trở nên đầy đặn, săn chắc hơn.

Chúc bạn có những giây phút tập luyện thú vị và hiệu quả!

icon up top