Để kiểm soát cân nặng, tăng cân hay giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải quan tâm đến khái niệm calo. Một trong những thắc mắc mà nhiều người quan tâm nhất hiện nay đó là “1kg bằng bao nhiêu calo?” Nếu bạn cũng chưa tìm được đáp án cho câu hỏi này thì cùng tham khảo bài viết sau từ Wheystore nhé.
1kg bằng bao nhiêu calo?
Calo là đơn vị chức năng để xác lập nguồn năng lượng chứa trong thực phẩm, đồ uống tất cả chúng ta nạp vào khung hình mỗi ngày.
Trong khi đó Kg là đơn vị để đo cân nặng. 1Kg = 1000g
Hai khái niệm này hoàn toàn khác nhau. Vậy tại sao lại có sự so sánh “1kg bằng bao nhiêu calo?”
Chúng ta sẽ cùng đến với khái niệm sau.
Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm được 1Kg?
Để có thể giảm được 1Kg thì bạn cần tiêu hao khoảng 7.700 calo so với lượng calo cơ thể nạp vào trong ngày.
Nhiều nghiên cứu và điều tra cũng cho rằng nếu mỗi ngày bạn giảm lượng calo nạp vào khung hình khoảng chừng 500 calo thì bạn sẽ giảm được 1 kg trong 2 tuần. Cách này sẽ giúp bạn thuận tiện trấn áp lượng calo để tương thích với tiềm năng giảm cân hơn.
Như vậy cũng có thể hiểu đơn giản rằng 1kg sẽ tương đương với 7.700 calo.
Kiểm soát lượng calo để giảm cân như thế nào ?
Mỗi tuần giảm bao nhiêu cân là an toàn nhất
Giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao là bạn phải trấn áp được lượng calo thật tốt từ chính sách dinh dưỡng và việc tập luyện. Theo những chuyên viên dinh dưỡng thì giảm cân thành công xuất sắc sẽ nhờ vào 70-80 % từ chính sách dinh dưỡng, còn lại là rèn luyện. Trung bình mỗi ngày khung hình tất cả chúng ta cần 2000 – 2.500 calo để duy trì cân nặng, tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi, độ cao, cân nặng, thể trạng … Nếu đang trong chính sách giảm cân thì bạn nên cắt giảm lượng calo hàng ngày xuống còn 1500 calo so với nữ, và 1800 calo so với nam.
Để tăng hoặc giảm 1kg trọng lượng cơ thể thì cơ thể cần nạp hoặc đốt cháy khoảng 7700 calo. Chia trung bình ra mỗi ngày bạn cần giảm 500 calo thì 1 tuần bạn sẽ giảm được 0.5kg trọng lượng cơ thể.
Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể giảm nhiều hơn thế, nhưng hãy quan tâm đến yếu tố sức khỏe thể chất. Giảm cân nhanh sẽ chỉ mang đến rất nhiều hệ lụy về sức khỏe thể chất.
Kiểm soát calo từ chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng chiếm từ 70-80% kết quả bạn nhận được trong quá trình giảm cân hay tăng cân. Nếu muốn giảm cân hiệu quả thì bạn cần chú ý những điểm sau:
Xem thêm: Doanh nhân Phạm Phú Quốc là ai?
– Lựa chọn những loại thực phẩm ít calo, giàu chất xơ. Bạn sẽ thấy no hơn và giảm cảm xúc thèm ăn.
– Hãy ưu tiên các thực phẩm giàu chất xơ và protein. Calo từ protein rất tốt cho việc giảm cân vì nó hỗ trợ xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi cơ bắp chắc khỏe, bạn có thể duy trì hoạt động tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn.
– Cắt giảm đường, đồ ngọt, muối, tinh bột, nước uống có ga, thực phẩm nhiều dầu mỡ. – Chia nhỏ những bữa ăn trong ngày và không ăn quá nhiều trong 1 bữa. – Uống nhiều nước, đặc biệt quan trọng là trước bữa ăn để tạo cảm xúc no, tránh ăn nhiều.
Kiểm soát calo với việc tập thể dục
Tập luyện thể dục thể thao là yếu tố cũng không kém phần quan trọng trong chính sách giảm cân của bạn. Hẳn bạn cũng không còn lạ lẫm gì với những tác dụng từ rèn luyện thể thao so với sức khỏe thể chất : lưu thông máu tốt hơn, giảm cân, chắc khỏe xương, săn chắc cơ bắp, niềm tin sảng khoái, đẹp da, ngăn ngừa những bệnh tương quan đến tim mạch, … Tập thể dục tiếp tục sẽ giúp bạn đốt cháy được 1 lượng calo đáng kể. Nếu chỉ giảm lượng calo từ dinh dưỡng mà không tập luyện thì khung hình sẽ rất stress, không sức sống, mất cơ nhanh, … Nếu không có thời hạn, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những môn thể thao đơn thuần để rèn luyện như đi bộ, chạy bộ, … Còn nếu muốn body toàn thân đẹp hơn, tuyệt đối hơn thì bạn nên chọn tập Gym hoặc tập Yoga. Đây là 1 trong những chiêu thức tập luyện giảm cân giữ dáng được lựa chọn nhiều nhất lúc bấy giờ.
Như vậy qua bài viết trên hẳn bạn đã tìm được câu trả lời cho câu hỏi “1kg bằng bao nhiêu calo?” và phương pháp để giảm cân hiệu quả từ việc kiểm soát calo. Đừng quên kết hợp nhuần nhuyễn giữa dinh dưỡng và tập luyện để có thân hình như ý bạn nhé.
Xem thêm:
– 1 bát cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm để giảm cân như thế nào là hiệu quả
– 1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân?
– 100g khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang giảm cân như thế nào?
– 100g yến mạch bao nhiêu calo? Giảm cân hiệu quả với yến mạch
– 1 quả trứng bao nhiêu calo? Ăn trứng tăng cân hay giảm cân
Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)
Đây là website tự động và trong giai đoạn thử nghiệm tool tự động lấy bài viết, mọi thông tin đăng tải trên website này chúng tôi không chịu trách nhiệm dưới mọi hình thức, đây không phải là một website phát triển thông tin, nó được xây dựng lên với mục đích thử nghiệm các phương pháp tự động của chúng tôi mà thôi. Nếu có khiếu nại vui lòng gửi thông tin cho chúng tôi.
