Bánh tráng gạo lứt bao nhiêu calo và ăn có mập không?

Bánh tráng gạo lứt được làm từ hạt gạo lứt xay nhuyễn, thường được sử dụng để cuốn nem, làm gỏi cuốn, bánh tráng trộn, … vô cùng thơm ngon, mê hoặc. Tuy nhiên, có rất nhiều người, đặc biệt quan trọng là những người đang gặp yếu tố về cân nặng lại do dự, lo ngại không biết bánh tráng gạo lứt bao nhiêu calo và ăn có mập không. Hiểu được điều này, ở bài viết dưới đây, Review AZ sẽ giúp cho những bạn đọc vướng mắc do dự này !

Bánh tráng gạo lứt và những lợi ích sức khỏe

Bánh tráng gạo lứt là một loại bánh làm từ bột gạo lứt, tinh bột sắn được tráng mỏng dính và phơi khô. Món bánh này có màu hơi nâu ( gần giống với màu gạo lứt ) với độ dày vừa phải, mềm dẻo dễ cuốn .
Gạo lứt là một loại ngũ cốc nguyên hạt chưa tinh chế mà chỉ loại bỏ đi lớp vỏ cứng bên ngoài, nên hoàn toàn có thể giữ lại được rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe thể chất như : những axit béo không bão hòa, cùng với protein, vitamin và những khoáng chất thiết yếu cho khung hình .

Với hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, việc ăn bánh tráng gạo lứt thường xuyên có thể mang lại những lợi ích sức khỏe như:

• Giúp hỗ trợ giảm cân, giữ dáng hiệu quả

Các loại ngũ cốc tinh chế như : gạo trắng, bột mì trắng, … thường bị thiếu vắng chất xơ và một số ít chất dinh dưỡng khác, trong khi gạo lứt lại có chứa rất nhiều những nguồn dưỡng chất thiết yếu này. Ví dụ như, trong một cốc gạo lứt ( 158 gram ) có chứa đến 3,5 gram chất xơ, tuy nhiên gạo trắng lại chứa ít hơn 1 gram .
Ngoài ra, chất xơ còn mang lại những công dụng tích cực trong việc giảm cân, bởi nó hoàn toàn có thể giúp duy trì cảm xúc no lâu và làm giảm số lượng thực phẩm mà bạn thu nạp mỗi ngày .

• Bảo vệ sức khỏe tim mạch

Hàm lượng chất xơ và chất lignans có trong bánh tráng gạo lứt có tính năng tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch, làm giảm những yếu tố rủi ro tiềm ẩn gây bệnh tim. Theo nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học đã cho thấy, hợp chất lignans có công dụng làm giảm độ cứng của động mạch, cải tổ quy trình tuần hoàn máu trong khung hình. Từ đó, giúp điều hòa huyết áp và làm giảm mức cholesterol xấu trong khung hình .
Ngoài ra, trong bánh tráng gạo lứt còn có chứa rất nhiều magie, khoáng chất này có công dụng duy trì hoạt động giải trí của tim mạch, giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn suy tim, nhồi máu cơ tim và đột quỵ .

• Phòng ngừa và hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

Việc sử dụng bánh tráng gạo lứt thay thế sửa chữa cho bánh tráng gạo thường thì sẽ giúp tương hỗ bệnh nhân bị tiểu đường giảm bớt những triệu chứng và ngăn ngừa những biến chứng nguy khốn. Một số điều tra và nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, những người bị tiểu đường tuýp II khi ăn 2 khẩu phần bánh tráng gạo lứt mỗi ngày sẽ hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể mức đường huyết trong khung hình. Điều này có được là do chỉ số đường huyết ( GI ) của gạo lứt thấp hơn so với gạo trắng, nên nó phần nhiều không tác động ảnh hưởng đến nồng độ insulin và mức đường huyết trong khung hình .

• Tăng cường sức khỏe xương

Thành phần magie trong gạo lứt đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ xương khớp chắc khỏe. Ngoài ra, nó còn là một chất tương hỗ quy trình hoạt hóa vitamin D, làm tăng năng lực hấp thu canxi trong khung hình. Từ đó, làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh xương khớp mãn tính như : viêm xương khớp, thoái hóa khớp, …

• Tạo ra một hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Trong gạo lứt có chứa rất nhiều những loại vitamin, khoáng chất và những thành phần phenolic giúp tương hỗ kiến thiết xây dựng một mạng lưới hệ thống miễn dịch khỏe mạnh. Từ đó, giúp làm tăng vận tốc phục sinh vết thương và bảo vệ khung hình khỏi sự tiến công của những tác nhân gây hại. Hơn nữa, nhờ đặc tính chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ mà gạo lứt còn giúp ngăn ngừa sự tổn thương tế bào do những gốc tự do gây ra, từ đó làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh ung thư .

• Hỗ trợ hoạt động của hệ tiêu hóa và làm giảm tình trạng táo bón

Gạo lứt có chứa rất nhiều chất xơ và vitamin giúp tương hỗ quy trình tiêu hóa. Thành phần chất xơ trong gạo lứt hoàn toàn có thể giúp điều hòa nhu động ruột, cải tổ những yếu tố về tiêu hóa như : táo bón, tiêu chảy, đầy hơi, khó tiêu, … Ngoài ra, theo một số ít nghiên cứu và điều tra khoa học cho thấy, gạo lứt và những thực phẩm giàu chất xơ khác có năng lực ngăn ngừa và tương hỗ điều trị thực trạng nhiễm trùng ruột kết. Bởi sau khi đi vào đường ruột, chất xơ sẽ giúp vô hiệu những vi trùng gây hại ở bên trong và đào thải ra ngoài qua đường phân .

• Cải thiện hoạt động của hệ thần kinh

Thành phần vitamin B có trong gạo lứt sẽ giúp tăng cường trao đổi chất trong não, từ đó giúp hệ thần kinh hoạt động giải trí tốt. Ngoài ra, trong gạo lứt còn có chứa mangan – khoáng chất này có năng lực kích thích khung hình sản sinh ra những hormone và axit béo thiết yếu cho não bộ .

Bánh tráng gạo lứt bao nhiêu calo?

Có rất nhiều người, đặc biệt quan trọng là những người đang vận dụng chính sách ăn kiêng, giảm cân do dự không biết lượng calo trong bánh tráng gạo lứt là bao nhiêu để hoàn toàn có thể đo lường và thống kê, phân chia khẩu phần ăn mỗi ngày sao cho hài hòa và hợp lý .
Theo nhận định và đánh giá của một số ít chuyên viên dinh dưỡng, trong mỗi 100 gram bánh tráng gạo lứt sẽ có chứa khoảng chừng từ 200 – 300 calo. Có thể thấy lượng calo này khá thấp nên những bạn hoàn toàn có thể trọn vẹn yên tâm sử dụng trong chính sách ăn kiêng của mình .
Bên cạnh bánh tráng gạo lứt thì lúc bấy giờ, những bạn hoàn toàn có thể tìm thấy rất nhiều những món ăn khác nhau được làm từ bánh tráng như : bánh tráng trộn, bánh tráng mè nướng, bánh tráng cuộn, … Mỗi một món bánh tráng khác nhau thì cũng sẽ có hàm lượng calo không giống nhau. Cụ thể như sau :

Bánh tráng trắng có chứa bao nhiêu calo?

Bánh tráng trắng được làm từ bột gạo xay nhuyễn, thậm chí còn hoàn toàn có thể pha thêm tinh bột sắn để tạo độ mềm dẻo cho bánh. Trung bình, 100 gram bánh tráng trắng sẽ cung ứng cho khung hình khoảng chừng 280 – 300 calo .

Bánh tráng trộn có chứa bao nhiêu calo?

Các nguyên liệu chính làm nên món bánh tráng trộn là bánh tráng trắng, bột tôm, trứng cút, bò khô, xoài xanh, lạc rang, mỡ hành,…

Tùy vào những loại topping bỏ thêm mà món bánh tráng trộn sẽ có hàm lượng calo khác nhau. Trung bình, trong 100 gram bánh tráng trộn thì sẽ có chứa khoảng chừng 300 – 330 calo cho khung hình .

Bánh tráng nướng có chứa bao nhiêu calo?

Bánh tráng nướng là món ăn vặt đang rất được ưu thích trong thời hạn gần đây. Những chiếc bánh tráng nướng thơm phức mùi bơ hòa quyện cùng với mùi vị đậm đà của thịt và tép khô khiến ai ăn cũng mê mệt. Tùy vào sở trường thích nghi, mà những bạn hoàn toàn có thể sử dụng bánh tráng trắng hoặc bánh tráng mè để nướng .
Loại bánh tráng này được nướng trên vỉ nướng với rất nhiều loại topping khác nhau như trứng cút, bơ, tép khô, thịt gà xé sợi, xúc xích, trứng gà, thịt lợn băm, hành lá, … Do đó mà lượng calo trong món bánh tráng nướng khá cao, hoàn toàn có thể lên đến 300 – 360 calo .

Bánh tráng cuộn có bao nhiêu calo?

Món bánh tráng cuộn sốt me đã làm say đắm bao thực khách bởi sự hòa quyện của vị chua từ xoài xanh cùng với vị béo ngậy của đậu phộng, trứng cút và mùi thơm của rau răm .
Đối với món ăn này, người ta thường sẽ sử dụng bánh tráng trắng rồi cuộn với lớp nhân gồm có rất nhiều loại topping như : xoài xanh được bào sợi, tép khô, trứng gà, hành phi, rau răm, … Món ăn này thường được ăn kèm với nước sốt me chua ngọt và một chút ít sốt mayonnaise .
Lượng calo trong 100 gram bánh tráng cuộn là vào khoảng chừng từ 300 – 400 calo. Đây là một số lượng này tương đối lớn, do đó những bạn, đặc biệt quan trọng là những người đang trong quy trình ăn kiêng giảm cân cần phải xem xét khi ăn món ăn này .

Bánh tráng mè nướng có chứa bao nhiêu calo?

Bánh tráng mè nướng được làm từ bột gạo xay nhuyễn và rắc thêm một chút ít mè. Trung bình 100 gram bánh tráng mè nướng có chứa khoảng chừng từ 220 – 240 calo .

Ăn bánh tráng gạo lứt có mập không?       

Như san sẻ ở trên, hàm lượng calo trong 100 gram bánh tráng gạo lứt là vào khoảng chừng từ 200 – 300 calo. Hàm lượng calo này là khá thấp, so với mức 667 calo mà một người trường thành cần nạp trong mỗi bữa ăn. Do đó, những bạn hoàn toàn có thể trọn vẹn yên tâm ăn bánh tráng gạo lứt mà không lo bị tăng cân. Ngoài ra, bánh tráng gạo lứt còn có chứa hàm lượng chất xơ dồi dào, gấp 2 lần so với bánh tráng gạo thường thì. Do đó, nó tạo cảm xúc no lâu, làm giảm cảm xúc đói và hạn chế lượng thực phẩm mà bạn thu nạp mỗi ngày. Từ đó, tương hỗ quy trình giảm cân, giữ dáng hiệu suất cao .
Tuy nhiên, cần phải quan tâm rằng khi những bạn ăn bánh tráng gạo lứt phối hợp cùng với những loại topping như : trứng cút, bò khô, thịt lợn băm, thịt gà xé sợi, … thì lượng calo trong món ăn này sẽ tăng lên đáng kể. Chính thế cho nên, để giảm cân, giữ dáng, những bạn cần phải hạn chế bỏ thêm những loại topping khi ăn bánh tráng gạo lứt. Đồng thời, tích hợp với việc ăn nhiều loại rau củ quả, uống nước ép trái cây và tập luyện thể dục thể thao tiếp tục để thôi thúc quy trình đốt cháy calo trong khung hình .
Dưới đây là một số ít cách ăn bánh tráng gạo lứt giảm cân hiệu suất cao mà những bạn nên tìm hiểu thêm :

• Kết hợp thêm với các loại rau củ quả

Các bạn hoàn toàn có thể lựa chọn ăn những món ăn chay như : bánh tráng gạo lứt cuộn rau củ, bánh tráng gạo lứt cuộn nấm đùi gà và đậu hũ ky, … để bổ trợ thêm chất xơ cho khung hình, giúp giảm cân nhanh gọn .

• Không nên lạm dụng bánh tráng gạo lứt

Các bạn không nên lạm dụng ăn bánh tráng gạo lứt thay cho cơm trong những bữa ăn chính. Bởi điều này sẽ có thể khiến cơ thể dễ bị mất cân bằng dinh dưỡng, gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

• Duy trì rèn luyện thể dục thể thao đều đặn

Bên cạnh việc thiết kế xây dựng chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh và hài hòa và hợp lý, những bạn cũng cần phải tăng cường rèn luyện thể dục thể thao để thôi thúc quy trình đốt cháy calo trong khung hình .

NÊN XEM THÊM:

Trên đây là những thông tin cụ thể về vấn đề bánh tráng gạo lứt bao nhiêu calo và ăn có mập không. Review AZ hy vọng bài viết này đã giúp các bạn bổ sung thêm cho mình những kiến thức bổ ích. Mọi thắc mắc về vấn đề này, các bạn hãy vui lòng để lại bình luận

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)