Bài tập giảm mỡ vòng 1 cô nàng nào cũng nên biết

Mỡ thừa vòng 1 là nguyên nhân khiến ngực bị sa trễ, kém săn chắc. Vòng một quá khổ, chảy xệ luôn khiến chị em cảm thấy mất tự tin?

Vậy tại sao bạn không dành thời gian tìm hiểu để tập ngay các bài tập giảm mỡ vòng 1 và học hỏi các phương pháp mát – xa cùng với việc thực hiện chế độ ăn uống khoa học để sở hữu vòng 1 đẹp như mong muốn nhé!

Phần 1: Tổng hợp 7 bài tập giảm mỡ vòng 1 an toàn cho chị em tại nhà

Bài tập tay không

Thực hiện bài tập tay không liên tục trong vòng 2 phút theo hướng dẫn dưới đây. 1 đến 3 tháng sau bạn sẽ cảm thấy vòng 1 thon gọn, săn chắc hơn hẳn.

– Bước 1: Khi bắt đầu tập, ở tư thế đứng thẳng lưng chuẩn bị bạn nắm chặt tay và gập tay 1 góc 45 độ, khuỷu tay chạm sườn.

bai-tap-tay-khong-tang-kich-thuoc-vong-mot-min

Bài tập tay không tăng kích thước vòng 1

– Bước 2: Tiếp theo, đưa 2 tay song song thẳng về phía trước, lòng bàn tay mở úp xuống dưới.

– Bước 3: Đưa 2 tay sang ngang, căng rộng bằng vai rồi quay lại tư thế ở bước 1.

Bài tập với mảnh vải

Để thực hiện bài tập giảm mỡ vòng 1 này bạn cần chuẩn bị 1 mảnh vải co giãn dài 1m hoặc một sợ dây thun to theo hướng dẫn sau đây:

– Bước 1: Ở tư thế đứng thẳng lưng, hai chân chụm lại, hai tay nắm mảnh vải và giơ phía trước mặt, song song với nền nhà.

– Bước 2: Tiếp theo, từ từ kéo dãn mảnh vải sao cho hai tay căng về hai bên thành tư thế dang rộng tay ra 2 bên.

– Bước 3: Thu lại tay về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác này trong 2 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập vuông góc

Chỉ với 3 thao tác đơn giản sau đây, nếu tập luyện đúng cách chị em sẽ thấy vòng 1 được cải thiện đáng kể.

– Bước 1: Ở tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay gập vuông góc và đặt song song phía trước mặt.

bai-tap-vuong-goc-tang-kich-thuoc-vong-1-min

Bài tập vuông góc giúp tăng kích thước vòng 1 nhanh chóng cho nữ

– Bước 2: Tiếp theo, giữ nguyên tay kéo căng về hai bên sao cho vai mở rộng hết cỡ.

– Bước 3: Sau đó, đưa hai tay dần về bước 1 và lặp lại những thao tác này trong vòng 2 phút.

Bài tập nâng vải

Chuẩn bị một mảnh vải, đọc hướng dẫn sau đây và bắt đầu bài tập giảm mỡ vòng 1 với một mảnh vải các chị em nhé!

– Bước 1: Ở tư thế đứng thẳng, 2 chân chụm lại, 2 tay nắm chặt mảnh vải đã kéo dãn, đặt song song. Sau đó từ từ hạ thấp tay xuống ngang bụng.

– Bước 2: Bạn chú ý giữ nguyên tư thế tay, nâng mảnh vải lên, hai tay thẳng với người.

– Bước 3: Tiếp đó, 2 tay dứt khoát về bước 1 sau đó lặp lại thao tác này trong vòng 2 phút để đạt được hiệu quả cao nhất.

»»Xem thêm bài viết: 99 bài tập giảm cân cho bà bầu và lưu ý cần biết

Bài tập chống đẩy

Bài tập chống đẩy tăng kích thước vòng 1 hiệu quả cho nữ

Tập mệt hơn nhưng rất đáng, hiệu quả giảm mỡ vòng 1 cao hơn các bài tập nêu trên. Hãy cùng tập ngay để có vòng 1 hoàn hảo hơn nhé.

– Đứng thẳng lưng, song song với bức tường sau đó đưa 2 tay về phía trước, khuỷu tay và cánh tay tạo thành một góc 45 độ.

– Thực hiện tư thế chống đẩy lên tường. Giữ tư thế này trong vòng 2 giây rồi trở về vị trí ban đầu

– Tập 20 lần mỗi ngày để đạt được hiệu quả cao nhất.

Bài tập đẩy tạ

bai-tap-thu-gon-vong-1-voi-ta-min

Bài tập với tạ giúp vòng 1 nở nang hơn

»» Trong chuyên mục: Rèn luyện sức khỏe trên website của chúng tôi có rất nhiều bài viết hay mời bạn dành thời gian tìm hiểu thêm nhé!

Với một quả tạ tay nhỏ kèm theo hướng dẫn chi tiết sau đây vòng một của chị em sẽ săn chắc bất ngờ chỉ sau 1 tháng.

– Bạn nằm ngửa trên ghế băng, mỗi tay cần một quả tạ tay nhỏ.
Sau đó dang rộng hai cánh tay bằng vai và gập khuỷ tay sao cho vuông góc cánh tay, để lòng bàn tay hướng về phía trước.

– Thu ngực lại và đẩy hai tay lên bắt chéo nhau, cổ tay trái hướng sang phải, cổ tay phải hướng sang trái.

Lưu ý:

Bài tập mở ngực

Được đánh giá là bài tập giúp vòng 1 săn chắc, quyến rũ hơn chị em nhanh chóng học ngay cách tập bài tập mở ngực sau đây để thực hiện tại nhà nhé

– Ở tư thế đứng thẳng, hai tay duỗi thẳng chống lên tường, chân dang rộng bằng vai. Bạn từ từ giơ 2 tay về phía trước sao cho khuỷu tay vuông góc với cánh tay, 2 tay khép lại với nhau.

bai-tap-mo-nguc

Bài tập mở ngực giúp tăng kích thước vòng 1

– Sau đó mở rộng cánh tay sang hai bên, khuỷu tay vẫn vuông góc với cánh tay. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây rồi trở về vị trí ban đầu.

– Mỗi ngày dành thời gian tập bài tập giảm mỡ vòng một 15 phút trong vòng 1 tháng các chị em sẽ hạnh phúc với kết quả nhận được.

Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết, hi vọng với những thông tin chia sẻ trên của Wiki Sống khỏe sẽ giúp ích được cho các chị em.

Nếu có “bí quyết” giảm mỡ vòng một nào hiệu quả, bạn vui lòng chia sẻ hoặc để lại ý kiến phía dưới bài viết để mọi người cùng chia sẻ nhé!

icon up top