Trái cây là thực phẩm bổ dưỡng cung ứng nhiều khoáng chất, dưỡng chất thiết yếu cho khung hình, giúp mẹ bầu không chỉ có làn da mịn màng mà còn đánh tan những không dễ chịu khi mang thai .Trái cây là thực phẩm bổ dưỡng cung ứng nhiều khoáng chất, dưỡng chất thiết yếu cho khung hình, giúp mẹ bầu không chỉ có làn da mịn màng mà còn đánh tan những cơn không dễ chịu khi mang thai .

Lợi ích của việc ăn trái cây khi mang thai là gì?

Một chế độ ăn uống lành mạnh, đa dạng và cung cấp đủ dưỡng chất là đặc biệt quan trọng trong thời kỳ mang thai để thai nhi luôn khỏe và phát triển toàn diện.

Ngoài việc tương hỗ em bé đang tăng trưởng, lượng vitamin và khoáng chất tăng lên còn giúp phụ nữ mang thai giữ khung hình mình trong điều kiện kèm theo tốt nhất hoàn toàn có thể .Ăn nhiều trái cây tươi trong khi mang thai hoàn toàn có thể giúp bảo vệ rằng cả phụ nữ và em bé vẫn khỏe mạnh. Do trái cây tươi chứa nhiều vitamin và chất dinh dưỡng thiết yếu trong thai kỳ của mẹ bầu đồng thời là nguồn cung ứng rất nhiều chất xơ .

Các loại trái cây tốt cho bà bầu

Ăn vặt trái cây hoàn toàn có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường lượng vitamin bổ trợ trong việc kiềm chế cơn thèm ăn ngọt của mẹ bầu trong quá trình thai kỳ .

1. Xoài

Nếu xoài là một trong những món ăn khoái khẩu của bạn thì nên liên tục ăn xoài trong thời kỳ mang thai. Xoài chứa nhiều vitamin C giúp điều hòa việc tiêu hóa, giảm táo bón trong thai kỳ và giảm bớt những bệnh nhiễm trùng nhẹ .Một trái xoài phân phối 100 % lượng vitamin C hàng ngày ( RDA ) của một người và hơn một phần ba lượng nhu yếu RDA vitamin A của họ .Đồng thời nếu một em bé bị thiếu vitamin A hoàn toàn có thể làm cho năng lực miễn dịch thấp hơn và rủi ro tiềm ẩn xảy ra những biến chứng sau sinh cao hơn, ví dụ điển hình như nhiễm trùng đường hô hấp .

2. Quả lê

Lê cung ứng rất nhiều chất dinh dưỡng sau đây :

• chất xơ
• kali
• folate

Giống như xoài, việc cung ứng chất xơ trong chính sách nhà hàng siêu thị trong thai kỳ hoàn toàn có thể giúp giảm táo bón, triệu chứng mà những thai phụ thường gặp. Kali có lợi cho sức khỏe thể chất tim mạch cho cả phụ nữ và trẻ nhỏ đồng thời kích thích tái tạo tế bào .Folate hay axit folic là những vi chất lý tưởng cho những mẹ thời kỳ mang thai. Những chất này rất quan trọng để ngăn ngừa những khiếm khuyết ống thần kinh ở thai nhi đang tăng trưởng .

3. Táo

Táo chứa những chất dinh dưỡng để giúp thai nhi tăng trưởng, gồm có :

• vitamin A và C
• chất xơ
• kali

Một điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng ăn táo trong khi mang thai hoàn toàn có thể làm giảm năng lực bé tăng trưởng bệnh hen suyễn và dị ứng theo thời hạn .

4. Dưa hấu

• vitamin A, C và B6
• magiê
• kali

Dưa hấu phân phối cho khung hình một lượng khoáng chất nhất định. Đây còn là thực phẩm giàu chất xơ, một trong những chất thiết yếu giúp cải tổ thực trạng táo bón trong quy trình mang thai. Dưa hấu giúp mẹ bầu tránh khỏi cảm xúc buồn nôn trong thời hạn ốm nghén .Trong tam cá nguyệt thứ 3, mẹ nên ăn dưa hấu vì chúng giúp bạn giảm bớt thực trạng ợ nóng, sưng phù ở bàn tay và bàn chân, giảm rủi ro tiềm ẩn bị chuột rút trong khi mang thai và giữ khung hình không bị thiếu nước .Tuy nhiên, mẹ chỉ nên ăn một lượng vừa đủ. Vì dưa hấu hoàn toàn có thể gây ra một số ít tính năng không mong ước trong thai kỳ .

5. Quả việt quất

Quả việt quất cũng chứa :

• vitamin C
• carbohydrate lành mạnh
• chất chống oxy hóa
• chất xơ

Quả cũng chứa nhiều nước, thế cho nên chúng là nguồn cung ứng nước tuyệt vời. Vitamin C giúp hấp thụ sắt và tăng cường hệ miễn dịch của khung hình .Tuy nhiên, bạn không nên ăn quá nhiều trái việt quất khi mang thai. Trung bình một chén quả việt quất chứa 114 mg kali, vi chất rất quan trọng cho việc kiểm soát và điều chỉnh huyết áp của bạn. Cách tốt nhất để mẹ chiêm ngưỡng và thưởng thức loại trái cây này là thêm chúng vào bữa sáng cùng với loại ngũ cốc khác .

6. Hồng xiêm (Sapôchê)

Hồng xiêm rất tốt trong thai kỳ vì chúng chứa :

• chất điện giải
• vitamin A
• carbohydrate và năng lượng

Loại quả này đặc biệt quan trọng tốt cho những bà mẹ đang cho con bú. Ngoài việc giúp bạn đối phó với hiện tượng kỳ lạ chóng mặt và buồn nôn, hồng xiêm cũng ngăn ngừa những chứng bệnh như hội chứng ruột kích thích .Hồng xiêm cũng giúp cải tổ việc sản xuất collagen, ngoài những còn giúp dạ dày đối phó với những bệnh lý như tiêu chảy và kiết lỵ .

7. Cam

Cam là một nguồn tuyệt vời của :

• folate
• vitamin C
• Nước

Cam là loại quả tuyệt vời để giữ khung hình không bị thiếu nước và tương hỗ tăng cường miễn dịch. Vitamin C hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và tương hỗ hấp thu sắt .Folate hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa những khuyết tật ống thần kinh, những không bình thường về não và tủy sống ở trẻ. Khuyết tật ống thần kinh hoàn toàn có thể gây ra những thực trạng như tật nứt đốt sống : tủy sống không tăng trưởng đúng cách, phần đông não và sọ không được tăng trưởng tổng lực .

8. Quả lựu

Lựu hoàn toàn có thể cung ứng cho mẹ mang thai nhiều :

• vitamin K
• canxi
• folate
• bàn là
• chất đạm
• chất xơ

Lựu cung ứng nguồn nguồn năng lượng thiết yếu cho mẹ và hàm lượng sắt cao của chúng giúp ngăn ngừa thực trạng thiếu sắt. Vitamin K có trong loại quả này cũng rất thiết yếu cho việc duy trì xương khỏe mạnh .Mẹ hoàn toàn có thể sử dụng lựu dưới dạng nước ép. Nghiên cứu cho thấy rằng uống nước ép quả lựu hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương cho nhau thai .

9. Bơ

Quả bơ là một nguồn tuyệt vời của :

• vitamin C, E và K
• axit béo không bão hòa đơn
• chất xơ
• vitamin nhóm B
• kali
• đồng

Bơ chứa những chất béo lành mạnh giúp cung ứng nguồn năng lượng và ngăn ngừa những khuyết tật ống thần kinh. Đồng thời thôi thúc những tế bào đảm nhiệm tạo những mô da và não của em bé đang tăng trưởng .Kali trong quả bơ hoàn toàn có thể giúp giảm đau so với thực trạng chuột rút, một triệu chứng khác thường xảy ra trong thai kỳ, đặc biệt quan trọng là trong tam cá nguyệt thứ ba .

10. Ổi

Ổi là một sự lựa chọn tuyệt vời của trái cây cho mẹ bầu vì những chất dinh dưỡng của ổi như :

• vitamin C và E
• polyphenol
• carotenoids
• isoflavonoids
• folate

Ổi được xem là một trong những loại trái có nhiều vitamin C nhất, hơn cả cam. Đồng thời chứa một sự phối hợp phong phú những chất dinh dưỡng, trở thành loại trái lý tưởng cho phụ nữ mang thai. Ăn ổi trong khi mang thai hoàn toàn có thể giúp thư giãn giải trí cơ bắp, tương hỗ tiêu hóa và giảm táo bón .

11. Trái cây sấy khô

Các chất dinh dưỡng có trong những loại trái cây sấy khô :

• chất xơ
• vitamin và các khoáng chất
• năng lượng

Trái cây sấy khô chứa toàn bộ những chất dinh dưỡng giống như trái cây tươi. Vì vậy, phụ nữ mang thai vẫn hoàn toàn có thể hấp thụ được RDA như vitamin và khoáng chất bằng cách ăn những phần trái cây sấy khô nhỏ hơn số lượng trái cây tươi tương tự .

Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trái cây khô có thể có nhiều đường và không chứa hàm lượng nước như trái cây tươi. Điều này có nghĩa là trái cây sấy khô không giúp hỗ trợ tiêu hóa. Phụ nữ mang thai chỉ nên ăn trái cây sấy khô một cách có kiểm soát và không nên lạm dụng chúng.

Nguồn : Tổng hợp

𝐞𝐃𝐨𝐜𝐭𝐨𝐫 – Nền tảng hàng đầu chăm sóc sức khoẻ tại nhà cho người Việt.
Hotline: 1900 6115
Website: https://wikisongkhoe.com/
Tải ứng dụng: dl.edoctor.io/taiapp

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Ăn uống