99 cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất để cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái

Rèn luyện sức khỏe mỗi ngày giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng thon thả cùng một tinh thần thoải mái, tràn đầy hứng khởi. Hiện nay có rất nhiều cách để bạn rèn luyện sức khỏe, ví dụ như tập thể dục thể thao, xây dựng chế độ ăn uống và sinh hoạt lành mạnh,…

Bài viết dưới đây xin được chia sẻ cùng bạn 99 cách rèn luyện sức khỏe tốt nhất tại nhà và phòng tập. Đây đều là những cách tập luyện hết sức đơn giản, quen thuộc, chỉ cần bạn kiên trì và thực hiện đúng cách sẽ mang lại hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần.

Tổng hợp 11 cách rèn luyện sức khỏe bằng thể thao

1. Đi bộ

ren-luyen-suc-khoe-di-bo

Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe đơn giản nhất, vừa dễ thực hiện vừa mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể. Khi đi bộ, các cơ bàn chân, bắp chân, mông, đùi và bụng dưới sẽ liên tục co giãn, từ đó ép tĩnh mạch để đẩy máu về tim, tim bơm máu mang theo oxy cung cấp cho các tế bào và đào thải các chất độc.

Địa điểm lý tưởng để đi bộ là ở đường dốc thoai thoải, bằng phẳng. Bạn nên sải bước nhanh, đều đặn để đạt được hiệu quả tốt nhất và nhớ tận dụng tối đa khoảng thời gian đi bộ để hít thở.

2. Leo cầu thang

Thay vì sử dụng thang máy, bạn có thể tranh thủ leo cầu thang tại chỗ làm hoặc tại nhà để rèn luyện sức khỏe. Leo cầu thang bộ không chỉ giúp bạn có đôi chân rắn chắc mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ khá hiệu quả. Hãy kiên trì và cố gắng leo cầu thang khoảng 15 phút mỗi ngày (tác dụng của 15 phút này tương đương 30 phút tập thể dục) để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và giữ tinh thần luôn sảng khoái nhé.

3. Chạy

Với một đôi giày mềm, bạn có thể tranh thủ bất kì khoảng thời gian rảnh rỗi nào trong ngày (thường là sáng sớm hoặc chiều tối) để chạy vòng quanh hoặc tại chỗ. Song, tốt nhất là bạn nên chạy trên đường thẳng dẻo dai với nhịp độ vừa phải.

Chạy bộ sẽ làm cơ mông săn chắc, dáng đi mềm mại, cải thiện hệ hô hấp, tiêu mỡ thừa toàn thân, da dẻ hồng hào.

4. Đạp xe

ren-luyen-suc-khoe-dap-xe-dap

Đạp xe địa hình là một môn thể thao được ưa chuộng và phổ biến trên toàn thế giới. Môn thể thao này cũng đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần của bạn.

5. Nhảy dây

Nhảy dây là bài tập rèn luyện sức khỏe cho toàn thân khá hoàn hảo, không chỉ giúp chân, cơ đùi, cơ tay chắc khỏe mà còn kích hoạt các khớp nối xoay vòng nhịp nhàng. Nếu bạn có vòng 2 quá khổ thì nhảy dây là bài tập lý tưởng để giúp vòng 2 và vóc dáng trở nên săn chắc, gọn gàng hơn.

6. Bơi lội

Ngoài các môn thể thao ở trên, bạn có thể thử sức với bơi lội. Bơi lội là cách tuyệt vời giúp phát triển cơ bắp một cách toàn diện, đồng thời có tác dụng giảm mỡ, kích thích huyết mạch lưu thông tốt hơn.

7. Tập yoga

ren-luyen-suc-khoe-tap-yoga

Tập luyện yoga không chỉ nâng cao sức khỏe, cải thiện vóc dáng, chống lão hóa mà còn giúp cân bằng tâm lý, thư giãn tinh thần hiệu quả sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nhưng yoga sẽ chỉ có tác dụng nếu bạn tập luyện thường xuyên và đúng cách.

8. Aerobic

Aerobic là dạng các bài thể dục giúp hệ tim mạch ổn định và có khả năng chịu đựng, tăng cường lượng oxy qua phổi và phân chia đều cho cơ thể qua tim và sự lưu thông máu. Cùng với tiếng nhạc sôi động, kết hợp động tác nhịp nhàng, các bài tập aerobic sẽ mang lại cho bạn cơ thể dẻo dai, hoạt bát, tinh thần sảng khoái.

9. Cử tạ

Đây là bài tập đòi hỏi sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh. Tuy nhiên, khi đã hình thành thói quen tập tạ, bạn sẽ thấy kết quả còn hơn cả sự mong đợi. Các bắp thịt nhiều mỡ mềm nhão sẽ nhanh chóng được thay thế bằng những đường cơ nổi chắc đẹp. Cử tạ là bài tập định hình khung người hiệu quả nhất. Hơn nữa, cử tạ còn kích thích cơ thể sản sinh ra các chất giảm đau, khiến tinh thần luôn sảng khoái, vui vẻ.

10. Thiền

Thiền là “liều thuốc bổ” cho cả thể chất và tinh thần của con người. Thiền có tác dụng giảm căng thẳng hiệu quả bằng cách loại bỏ những suy nghĩ, cảm xúc tiêu cực, mang lại hạnh phúc và sự bình an trong tâm hồn.

Bạn hãy chọn những không gian yên tĩnh trong nhà để thực hành thiền định đều đặn. Và lưu ý tránh xa điện thoại, facebook hay những thứ có thể khiến bạn sao nhãng trong quá trình thiền.

11. Sử dụng máy tập

ren-luyen-suc-khoe-bang-may-tap

Tập luyện trên máy cũng rất thú vị và tiện lợi. Trong khi đôi chân liên tục sải bước nhịp nhàng thì đôi tay cũng sẽ vung theo nhịp thăng bằng. Dải băng quấn eo sẽ giúp bạn làm tan lượng mỡ thừa tích tụ và giúp phần hông, đùi trở nên săn chắc hơn.

Rèn luyện sức khỏe bằng 9 thói quen khoa học và lành mạnh

1. Ăn một bữa sáng “thịnh soạn”

ren-luyen-suc-khoe-an-sang-day-du

Bữa sáng được xem là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Một bữa ăn sáng “thịnh soạn”, đầy đủ dưỡng chất sẽ cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động cùng tinh thần sảng khoái, đầu óc minh mẫn suốt ngày dài.

Đồng thời, ăn sáng đầy đủ còn giúp bạn tránh được việc thèm ăn vặt, từ đó giúp giữ cân hiệu quả.

2. Ngủ đủ giấc theo nhịp sinh học cơ thể

Giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng trong việc duy trì một sức khỏe tốt và một tinh thần thoải mái. Nếu bạn ngủ không đủ giấc hoặc thường xuyên mất ngủ, chắc chắn bạn sẽ rơi vào trạng thái mệt mỏi, khó chịu, dễ cáu gắt,….

Bạn có thể tự tạo cho mình một giấc ngủ sâu và ngon bằng cách:

+ Trước khi ngủ, dọn dẹp giường chiếu, chăn gối thật sạch sẽ, phòng ngủ đảm bảo thoáng khí, sau đó chọn cho mình một thế nằm ngủ thoải mái nhất.

+ Sau khi nằm xuống giường hít thở sâu, thư giãn cơ bắp, hạn chế suy nghĩ và tạo cho mình cảm giác thư thái để dễ dàng nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon.

+ Uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ nhé cũng giúp bạn ngủ ngon và sâu hơn.

+ Buổi tối bạn nên đi ngủ trước 22 giờ và thức dậy vào 6 giờ sáng hôm sau là hợp lý nhất. Buổi trưa hãy cố gắng chợp mắt khoảng 20 – 30 phút để tái tạo năng lượng và làm cho đầu óc minh mẫn hơn.

Lưu ý mỗi ngày bạn chỉ nên ngủ từ 6 – 8 tiếng thôi nhé, nếu bạn ngủ quá nhiều sẽ tăng gánh nặng cho trung khu ngủ của đại não, làm cho sự trao đổi sinh lý giảm xuống mức thấp nhất, đồng thời còn làm suy giảm các chức năng cảm giác, giảm độ căng cơ xương và khả năng miễn dịch, gây nên hàng loạt bệnh, đặc biệt là tuần hoàn máu chậm sẽ gây bệnh tim đột phát hoặc tai biến mạch máu não.

3. Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ

ren-luyen-suc-khoe-bang-bo-sung-vitamin

Các loại vitamin (Vitamin A, nhóm B, C, D, E,…) và khoáng chất là những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể con người, giúp sản sinh năng lượng, duy trì các hoạt động sống của cơ thể.

Chính vì vậy hãy bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể đầy đủ bằng cách ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi mỗi ngày hoặc uống bổ sung các loại viên uống tổng hợp theo chỉ dẫn của bác sĩ.

4. Đi vệ sinh đều đặn mỗi ngày

Bạn nên duy trì thói quen đi đại tiện đều đặn ít nhất mỗi ngày 1 lần và nếu có thể đi vào giờ cố định càng tốt (có thể vào buổi sáng hay sau khi ăn) vì đây sẽ là thói quen mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa.

Đặc biệt, khi đi đại tiện, bạn nên tập trung, tránh đọc sách báo gây sao nhãng, tránh đi quá lâu vì đây chính là nguyên nhân thường gặp khiến bạn bị bệnh trĩ đấy.

5. Rửa tay thường xuyên và đúng cách

Thói quen không rửa tay trước khi ăn, sau khi đi vệ sinh hay tiếp xúc với một số vật dụng chứa nhiều vi khuẩn sẽ làm tăng nguy cơ nhiễm bệnh.

Do đó, bạn hãy rèn luyện sức khỏe bằng cách rửa tay thường xuyên. Hãy lựa chọn cho mình và gia đình loại nước rửa tay dịu nhẹ được chiết xuất từ thiên nhiên và rửa tay thật cẩn thận hàng ngày, rửa bàn tay đến các ngón tay và móng tay rồi mới lau tay bằng khăn bông sạch để bảo vệ da tay.

6. Vệ sinh răng miệng đúng cách

ren-luyen-suc-khoe-ve-sinh-rang-mieng

Chế độ chăm sóc và vệ sinh răng miệng tốt sẽ giúp bạn có một hàm răng chắc khỏe và hơi thở thơm tho.

Mỗi ngày bạn nên chải răng 2 lần sáng tối, mỗi lần ít nhất 3 phút theo đúng cách như sau: lần lượt chải từ trên xuống dưới, từ trái sang phải, từ trong ra ngoài, mỗi lần nên di chuyển từ 1 – 2 chiếc răng; sau đó cạo sạch vi khuẩn bám trên bề mặt lưỡi.

Bạn có thể kết hợp đánh răng với dùng tăm chỉ nha khoa và nước súc miệng để làm sạch răng miệng hiệu quả hơn.

Ngoài ra, từ 4 – 6 tháng/lần, bạn nên đến gặp nha sĩ để được thăm khám và kiểm tra răng miệng tổng quát.

7. Ngâm chân trước khi ngủ

Đôi chân được ví như trái tim thứ 2 của cơ thể. Suốt cả ngày dài, đôi chân của bạn đã chịu sự tra tấn của sức nặng cơ thể, phải mang giày cao gót và di chuyển thường xuyên,… Chính vì vậy trước khi đi ngủ bạn hãy dành 20 phút để ngâm chân với nước muối ấm để có đôi chân khỏe mạnh, mềm mại, giải tỏa áp lực, căng thẳng trong cuộc sống và có một giấc ngủ ngon hơn.

8. Chăm sóc da

Ngoài việc thực hiện chế độ ăn cân bằng và sinh hoạt điều độ, bạn cũng nên duy trì thói quen chăm sóc da. Chỉ nên trang điểm khi cần, tránh lạm dụng mỹ phẩm, đặc biệt là mỹ phẩm không rõ nguồn gốc xuất xứ. Ngoài ra, đừng quên tẩy trang và làm sạch da thường xuyên.

Chăm sóc da không chỉ giúp làn da của bạn thêm khỏe mạnh mà còn căng mịn, hồng hào, tràn đầy sức sống.

9. Uống nhiều nước mỗi ngày

Nước là thành phần quan trọng góp phần thanh lọc cơ thể, bài trừ các độc tố gây bệnh, giúp làn da căng mịn, tăng cường khả năng tập trung, bảo vệ sức khỏe tim mạch và chống viêm nhiễm hiệu quả. Nói cách khác uống nước đầy đủ giúp chăm sóc sức khỏe từ bên trong và làm đẹp từ bên ngoài.

ren-luyen-suc-khoe-uong-du-nuoc

Chính vì vậy, hãy tập cho mình thói quen uống nhiều nước mỗi ngày, tối thiểu từ 8 đến 10 cốc, tùy thuộc vào các hoạt động thể chất hàng ngày. Nếu bạn chưa quen hãy tập dần dần, từng ít một nhé.

Bên cạnh nước lọc tinh khiết, bạn có thể bổ sung trà thảo mộc, trà thanh nhiệt để tăng cường khả năng giải độc cơ thể, giúp bạn khỏe hơn, đẹp hơn mỗi ngày. Và đừng quên việc đầu tiên cần làm sau khi thức dậy là uống ngày 1 cốc nước ấm để bổ sung nước cho cơ thể sau một đêm dài và tăng cường chức năng giải độc.

Trên đây là một số phương pháp rèn luyện sức khỏe với cách thực hiện đơn giản nhưng vẫn mang đến nhiều lợi ích tuyệt vời cho chính bạn. Các phương pháp tập luyện để giữ gìn sức khỏe khác sẽ được Wikisongkhoe.com tiếp tục cập nhật trong thời gian tới. Mời bạn cùng theo dõi và đón đọc!

icon up top