Granola bao nhiêu calo, ăn granola có béo không?

Nếu bạn là một người chú trọng về việc ăn uống, theo chế độ eat clean thì chắc hẳn đã không còn xa lạ đối với granola. Thời gian gần đây rất nhiều chị em chỉ nhau ăn granola để sống heathy, giữ dáng và cung cấp thêm nhiều chất dinh dưỡng. Nhưng kèm theo đó thì granola bao nhiêu calo cũng làm nhiều người thắc mắc, ngần ngại trước khi sử dụng. Vậy thì hãy tham khảo bài viết dưới đây cùng Nut Garden để tìm hiểu ngay nhé!

Granola bao nhiêu calo?

Để biết Granola có bao nhiêu calo thì phải biết Granola là một loại thực phẩm được chế biến từ các loại yến mạch, hạt hạnh nhân, hạt bí xanh, óc chó,… và rất nhiều loại hạt dinh dưỡng, ngũ cốc khác được mix với nhau theo công thức riêng, rồi mang đi rang hoặt nướng vàng giòn. Bên cạnh đó còn được trộn cùng mật ong cùng các loại trái cây như kho khô, chà là,… tạo độ ngọt tự nhiên mà không sử dụng đường hóa học. Đây là một loại thực phẩm phổ biến ở các nước phương Tây, dùng để ăn sáng hay trong các bữa ăn nhẹ. Chính vì sự kết hợp của nhiều loại hạt mà người dùng vẫn luôn tự hỏi rằng 100g granola bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Theo các chuyên gia dinh dưỡng và nguồn tổng hợp từ Wiki thì trong 100g granola chứa rất nhiều chất khác nhau. Trong đó chỉ chứa khoảng 471,3 kcal, ngoài ra còn chứa 20g chất béo, 10g protein, 64g carbohydrate,… Vậy 1 muỗng granola bao nhiêu calo? Tùy theo mức chứa của từng muỗng mà số lượng granola sẽ khác nhau, bạn nên ước chừng mỗi 100g ngũ cốc granola múc được bao nhiêu muỗng rồi từ đó ước chừng lượng calo trong mỗi muỗng garnola nhé!

Ngoài ra lượng calo có trong 100g granola còn thay đổi tùy thuộc vào thành phần và các loại hạt kết hợp trong đó. Nhưng nhìn chung thì tổng số calo sẽ không vượt quá 500 calo. Vì vậy, bạn có thể yên tâm sử dụng mà không cần lo lắng ngũ cốc granola bao nhiêu calo nữa nhé!

Bên cạnh granola có bao nhiêu calo thì món sữa chua với granola bao nhiêu calo cũng nhận được khá nhiều sự quan tâm và đây có lẻ là cách ăn granola phổ biến. Cụ thể, granola có chứa 471,3 kcal như đã đề cập ở trên, thì 1 hộp sữa chua không đường có chứa 85.3 kcal, đối với sữa chua có đường thì chứa khoảng 105 kcalo.

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm thêm lượng calo có trong 1 số ít loại mẫu sản phẩm granola khác đang được bài bán trên thị trường :

• Bánh granola: Có chứa 471,3 kcal
• Ngũ cốc Kashi Granola Cocoa Beach: Có chứa 397 kcal
• Ngũ cốc granola General Mills Nature Valley: Có chứa 386 kcal
• Quaker Chewy Dipps Granola Bars: Có chứa 479,7 kcal
• Quaker Natural Granola Apple Cranberry Almond: Có chứa 418 kcal
• Quaker Oatmeal To Go Granola bar: Có chứa 388,6 kcal
• Thanh ngũ cốc Quaker Chewy 90 calorie: Có chứa 408,2 kcal

Tham khảo bài viết: Cách Ăn Hạt Óc Chó Để Giảm Cân 

Giá trị dinh dưỡng trong 100g granola

Có thể thấy rằng granola là một sự phối hợp tuyệt vời từ nhiều loại hạt khác nhau. Trong đó có yến mạch, hạnh nhân, hạt bí xanh, hạt óc chó, macca, … và cả nho khô, chà là, … Vì thế mà lượng dinh dưỡng có trong 100 g granola rất dồi dào và phong phú và đa dạng .Ngũ cốc granola là nguồn cung ứng giàu protein, chất xơ và những loại chất béo có lợi cũng như dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình. Ngoài ra trong granola còn chứa nhiều loại dưỡng chất khác như kẽm, sắt, magie, những loại vitamin A, B, C, E, photpho, canxi, … Do đó, sử dụng granola đem lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta. Chẳng hạn như giúp không thay đổi đường huyết, cải tổ lượng đường trong máu. Không chỉ thế vì granola chứa nhiều chất xơ nên thời hạn tiêu hóa khi nạp vào khung hình sẽ lê dài, giúp no lâu hơn mà không còn bị đói nữa .Ngoài ra sự phối hợp của những dưỡng chất có trong ngũ cốc granola giúp loại thực phẩm này cung ứng rất nhiều nguồn năng lượng. Ăn granola vào mỗi buổi sáng sẽ đem lại nhiều nguồn năng lượng cho bạn hoạt động giải trí suốt ngày dài hoặc tham gia vào những hoạt động giải trí thể thao mà không lo căng thẳng mệt mỏi .Bên cạnh những loại vitamin, chất xơ, chất béo, … thì granola còn giàu những chất chống oxy hóa, đem lại công dụng kháng viêm và ngăn ngừa 1 số ít căn bệnh ở con người. Đặc biệt là tính năng ngăn ngừa mắc ung thư rất hiệu suất cao, ngoài những còn tăng cường sức đề kháng, chống những yếu tố về tim mạch, …

Ăn granola có gây béo không?

Bên cạnh vấn đề ngũ cốc granola bao nhiêu calo thì ăn granola có béo không cũng làm nhiều chị em đắn đo đấy. Mặc dù đây là một loại thực phẩm lành mạnh, cung cấp nhiều loại chất dinh dưỡng có lợi nhưng lại chứa lượng đường và calo khá cao. Vì thế nếu sử dụng granola vô độ, không kiểm soát sẽ dễ dẫn đến tình trạng tăng cân, béo phì. 

Nhưng nhìn ngược lại, nếu bạn sử dụng granola với một chính sách ăn khoa học, lượng calo trong mỗi bữa ăn đều được trấn áp ngặt nghèo và theo một thực đơn dinh dưỡng mỗi ngày thì đó sẽ là câu truyện khác đấy. Việc sử dụng granola dưới sự trấn áp và xem xét về calo cũng như phối hợp với những loại thực phẩm khác sẽ giúp cho những quyền lợi của granola được phát huy hết hiệu quả. Các chất dinh dưỡng sẽ được hấp thụ vào khung hình mà không hề gây ra tính năng phụ. Đồng thời còn hoàn toàn có thể trấn áp cân nặng một cách hiệu suất cao mà không làm cho khung hình căng thẳng mệt mỏi .Nếu bạn lựa chọn sử dụng granola để tích hợp trong quy trình giảm cân thì nên chọn những loại granola ít đường và ít chất béo. Không chỉ vậy còn nên xem xét phối hợp granola với những loại thực phẩm chứa ít calo. Như vậy thì bạn hoàn toàn có thể giảm cân một cách bảo đảm an toàn, lành mạnh và vẫn phân phối khá đầy đủ chất dinh dưỡng và nguồn năng lượng cho khung hình đấy .

Tham khảo bài viết: Cách ăn granola giảm cân

Cách chọn granola dành cho người ăn kiêng

Như đã đề cập ở trên, calo trong granola trọn vẹn dựa trên những thành phần phối hợp bên trong. Granola hoàn toàn có thể chứa rất nhiều đường nếu bạn chọn mua phải loại chứa nhiều hoa quả khô hoặc có chocolate. Trong những gói granola như vậy chứa đến 15 – 17 g đường, chiếm gần ⅓ lượng đường khuyến nghị mỗi ngày của khung hình. Không chỉ vậy khi ăn granola bạn thường tích hợp với hoa quả tươi thì lượng đường sẽ tăng lên rất nhiều. Ngoài ra trong những loại granola công nghiệp còn chứa nhiều những thành phần khác như dầu cọ, dầu thực vật, dầu dừa, … để làm kết dính. Sử dụng số lượng nhiều granola công nghiệp dễ dẫn đến thực trạng thừa cân, béo phì .Chính do đó, để chọn granola dành cho người ăn kiêng cần phải chú ý quan tâm đến thành phần bên trong. Bạn hãy tìm hiểu thêm một vài điều cần chú ý quan tâm sau đây để chọn được loại tương thích cho mình .

• Cần kiểm tra những thành phần được liệt kê tiên phong, nên tránh những mẫu sản phẩm chứa đường hoặc chất tạo ngọt nằm ở đầu bảng. Bởi những thành phần nằm ở đầu bảng liệt kê sẽ chiếm khối lượng lớn trong mẫu sản phẩm .
• Nên lựa chọn granola có chất xơ từ 3 – 5 g. Các loại granola có nhiều ngũ cốc nguyên hạt thì lượng chất xơ càng cao. Nên chọn loại có yến mạch hoặc những loại hạt nằm ở đầu bảng thành phần .
• Tránh những loại chứa nhiều hoa quả khô vì sẽ chiếm nhiều lượng đường .
• Chọn mẫu sản phẩm được sản xuất bởi nhà phân phối uy tín, chất lượng. Không nên mua granola được bán tràn ngập, không nhãn mác và không nguồn gốc .

Công thức làm granola ít calo

Hiện nay tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tìm kiếm những loại nguyên vật liệu làm granola ở bất kể đâu. Vì thế mà bạn hoàn toàn có thể bắt tay triển khai làm granola ngay tại nhà với những công thức cực đơn thuần lại ít calo, không ngại tăng cân. Hãy tìm hiểu thêm công thức ngay dưới đây để sở hữu granola nhà làm chuẩn chất lượng nhé .

1. Cách làm granola ít calo đơn giản

Nguyên liệu: 

• 160 gram yến mạch cán dẹt
• 40 gram hạt dinh dưỡng ( hạnh nhân, óc chó, macca, … )
• 20 gram hạt khác ( hạt lanh, hạt chia, … )
• 20 – 30 gram trái cây sấy khô
• 2 thìa dầu oliu / dầu dừa
• 3 thìa mật ong
• Một ít muối

Cách làm:

• Bước 1: Trộn toàn bộ những loại nguyên vật liệu như hạt dinh dưỡng, hạt khác, mật ong, dầu oliu / dầu dừa, muối lại với nhau .

• Bước 2: Làm nóng lò nước ở 150 độ C trong khoảng chừng 15 phút .

• Bước 3: Lót giấy nến ở khay nướng rồi trải đều hỗn hợp đã trộn, cho vào lò nước khoảng chừng 30 phút đến khi hỗn hợp hạt vàng giòn .

• Bước 4: Sau khi nướng xong thì cho hỗn hợp ra bát rồi để nguội. Khi hỗn hợp đã nguội thì trộn thêm những loại trái cây sấy rồi cho vào hũ đậy kín để dữ gìn và bảo vệ và giữ được độ giòn .

Vậy là chúng ta đã làm xong món granola ít calo, thành phẩm sẽ có màu vàng nâu rất hấp dẫn và độ giòn tươi mới. Bạn có thể bảo quản granola trong hũ kín, tránh ẩm lên đến 1 tháng đấy. 

2. Cách làm granola không dùng lò nướng

Không phải ai cũng chuẩn bị sẵn sàng sẵn được lò nướng ở nhà. Vậy trong trường hợp nhà không có lò nướng thì hoàn toàn có thể làm granola hay không ? Câu vấn đáp là CÓ đấy. Bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể làm granola mà không cần dùng lò nướng một cách nhanh gọn .

Nguyên liệu:

• 160 gram yến mạch cán dẹt
• 40 gram hạt dinh dưỡng ( hạnh nhân, óc chó, macca, … )
• 20 gram hạt khác ( hạt lanh, hạt chia, … )
• 20 – 30 gram trái cây sấy khô
• 2 thìa dầu oliu / dầu dừa
• 3 thìa mật ong
• Một ít muối

Cách làm:

• Bước 1: Cho toàn bộ những loại hạt vào chảo hòn đảo đều đến khi hạt chín đều, chuyển sang màu vàng và có mùi thơm .

• Bước 2: Cho hỗn hợp hạt ra tô, trộn thêm những loại trái cây sấy và để nguội .

• Bước 3: Cho dầu oliu / dừa cùng mật ong, muối vào chảo, nấu đến khi sôi lăn tăn thì cho hỗn hợp hạt vào hòn đảo đều. Sau đó đổ hạt ra tôi rồi để nguội, dữ gìn và bảo vệ trong hũ kín đậy nắp .

Cách dùng granola để giảm cân

100 g granola bao nhiêu calo chắc không còn làm bạn lăn tăn nữa đâu nhỉ. Nhưng cách ăn và phối hợp granola cùng những loại thực phẩm khác như thế nào để giảm cân được hiệu suất cao nhất. Hãy cùng xem những gợi ý về cách dùng granola giảm cân ngay sau đây !

• Dùng làm bữa ăn sáng

Granola được phối hợp bởi nhiều loại hạt bên trong nên khi dùng làm bữa sáng sẽ cung ứng rất nhiều dưỡng chất và nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình. Bạn chỉ cần dùng khoảng chừng 1 chén nhỏ granola phối hợp cùng sữa tươi không đường là xong. Bữa sáng vừa nhanh gọn vừa đủ chất lại không làm tăng cân lý tưởng dành cho bạn đấy .

• Kết hợp cùng salad hoặc sữa chua Hy Lạp

Một cách ăn granola khác chống ngán chính là tích hợp cùng salad rau, trái cây và sữa chua Hy Lạp. Bạn hoàn toàn có thể làm món salad cho bữa trưa rồi rắc thêm một chút ít granola. Hoặc ăn sữa chua Hy Lạp cùng granola cho bữa xế thêm nhiều nguồn năng lượng. Cách ăn như vậy giúp tăng thêm mùi vị của granola mà không làm vượt mức calo, không chỉ có vậy sữa chua Hy Lạp thường không có đường nên không làm bạn bị tăng cân .

• Làm smoothie granola

Nhiều người thường lựa chọn làm một ly smoothie tích hợp những loại trái cây dinh dưỡng, giàu protein cho buổi sáng, đặc biệt quan trọng là những người tập gym. Vậy hãy thử phối hợp granola cùng smoothie ấy xem. Smoothie có cấu trúc đặc, giàu dinh dưỡng và nguồn năng lượng phối hợp cùng granola giòn vui mừng sẽ là một món đồ uống cực mới lạ đấy. Thức uống này có lượng calo rất thấp nên được nhiều Fan Hâm mộ gym hoặc người giảm cân ưu thích lắm đấy .

• Chế biến thành granola bar

Granola bar là dạng granola được ép thành thanh hoặc miếng nhỏ, tiện lợi khi đem đi picnic hoặc làm bữa ăn nhẹ khi bạn đi làm. Vậy trong 1 granola bar calories là bao nhiêu, liệu có vượt mức pháp luật hay không ? Thực ra granola bar có lượng calo thấp hơn nhiều, chỉ là hình dạng khá khác so với loại granola rời thường thì. Bạn hoàn toàn có thể chế biến granola bằng cách nén lại nhân lúc granola còn nóng. Bạn sẽ thuận tiện mang granola đi theo bên mình và chống đói, tiếp thêm nguồn năng lượng rồi đấy .

Tham khảo bài viết: Cách ăn hạt chia sữa chua giảm cân  

Vài lưu ý khi ăn granola cho từng mục tiêu

Mặc dù granola là loại thực phẩm cung ứng nhiều chất dinh dưỡng và quyền lợi cho khung hình, tuy nhiên so với từng đối tượng người tiêu dùng tất cả chúng ta sẽ có cách dùng khác nhau. Bạn không hề ăn granola một cách không trấn áp được. Bạn phải phân loại những tiềm năng khi sử dụng granola để đạt hiệu suất cao tốt nhất. Tham khảo ngay những chú ý quan tâm khi ăn granola cho từng tiềm năng đó nhé !

1. Đối với người cần giảm cân

Ở đối tượng người dùng này, bạn cần chú ý quan tâm một điều chính là granola đã chứa nhiều dinh dưỡng, nguồn năng lượng và calo. Chính vì vậy khi tích hợp granola cùng những loại thực phẩm khác phải xem xét kỹ lượng calo của thực phẩm đó. Chú ý tránh sự tích hợp không khoa học gây ra công dụng ngược lại. Không nên phối hợp cùng những loại hoa quả, trái cây chứa nhiều đường, calo hoặc nhiều chất béo .Bạn cũng nên chọn loại granola chứa nhiều ngũ cốc nguyên hạt như yến mạch, hạnh nhân, hạt óc chó, hạt chia, … Vì đây là những loại hạt giúp no lâu, làm giảm cảm xúc thèm ăn nên tránh được thực trạng ăn vặt giữa buổi. Thêm vào đó bạn phải chú ý quan tâm liều lượng sử dụng granola trong mỗi bữa. Không nên ăn quá nhiều granola trong một bữa và trong cả một ngày để tránh dư thừa calo .

2. Đối với người cần tăng cân

Trái ngược lại với người cần giảm cân, người muốn tăng cân đối granola lại cần ăn nhiều lần trong một ngày. Tuy nhiên cũng cần phối hợp một cách khoa học để khung hình hấp thụ được những chất dinh dưỡng mà không gây ra đầy hơi hay khó tiêu .Liều lượng khuyên dùng granola so với người cần tăng cân là từ 2 – 3 lần mỗi ngày. Bạn nên ăn sau bữa chính khoảng chừng 2 tiếng để có hiệu suất cao tốt nhất. Bên cạnh đó bạn cần phải ăn đủ 3 bữa chính trong ngày thì tích hợp granola để tăng cân mới đem lại hiệu quả .

3. Người dùng để ăn sáng

Đối với những người dùng granola để ăn sáng, một quan tâm đó chính là không nên dùng quá 50 g granola trong một lần. Bạn chỉ nên ăn với lượng vừa đủ, tích hợp cùng sữa tươi không đường hoặc sữa chua. Như vậy là đã phân phối đủ nguồn năng lượng và chất dinh dưỡng cho bữa sáng rồi đấy. Nếu ăn quá nhiều granola cùng một lúc sẽ dễ gây ra thực trạng đầy hơi, khó tiêu đấy .

4. Người theo chế độ ăn chay, healthy

Thông thường những người theo chính sách ăn chay hoặc healthy sẽ không ăn những loại thực phẩm như thịt, cá, trứng, … Vì thế mà nhiều người lo ngại rằng chính sách ăn như vậy không bảo vệ được lượng dinh dưỡng, những loại rau xanh không hề cung ứng được. Vậy thì hãy phối hợp granola vào trong những bữa ăn thử xem vì đây là loại thực phẩm trọn vẹn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế thịt, cá, trứng, … đấy .Granola được chế biến từ những loại hạt nên người ăn chay trọn vẹn hoàn toàn có thể sử dụng được. Bên cạnh đó còn chứa nhiều những chất dinh dưỡng và cung ứng nhiều nguồn năng lượng, bổ trợ lại những chất thiếu vắng từ thịt, cá. Người ăn chay chỉ cần quan tâm không vì granola cung ứng nhiều dưỡng chất mà ăn quá liều lượng được cho phép. Chỉ nên ăn khoảng chừng 50 g cho mỗi bữa ăn và sử dụng từ 3 – 4 ngày mỗi tuần, không nên ăn liên tục để khung hình hấp thụ được nhé .

Trong bài viết này, Nut Garden đã giải đáp 100g granola bao nhiêu calo, ăn granola có béo không,… cũng như những cách kết hợp granola khác nhau. Hy vọng qua bài viết này bạn sẽ có thêm nhiều cách sử dụng và yên tâm ăn granola đúng với mục đích của mình nhé!

> Xem thêm: Cách giảm cân bằng táo đỏ khô

MUA NGAY TRÊN SÀN
ĐỂ NHẬN NHIỀU KHUYẾN MÃI HẤP DẪN

Source: https://wikisongkhoe.com
Category: Hỏi đáp ✅ (ĐÃ XÁC MINH)