10 bài tập giảm mỡ hông eo siêu đơn giản cho bạn đường cong quyến rũ

Vòng hông, eo ngấn mỡ khiến bạn chẳng thể nào tự diện diện những chiếc váy body hay quần jean bó sát sexy của mình? Đừng quá lo lắng vì mỡ hai bên hông eo sẽ bị “đánh bay” nhanh chóng, trả lại cho bạn những đường cong quyến rũ nhờ 10 bài tập giảm mỡ hông cực kỳ dễ thực hiện dưới đây.

Cùng theo dõi bài viết để xem các bài tập đó là gì và cách thực hiện ra sao nhé!

1/ Bài tập gập bụng cổ điển cho hông quả táo và vòng eo 60cm

bai-tap-gap-bung-cho-nu-gioi

Động tác gập bụng được biết đến là bài tập giảm mỡ hông eo đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả dành cho nam và nữ. Điểm thú vị của bài tập này đó là bạn có thể tranh thủ thực hiện vào bất kỳ thời gian rảnh rỗi nào trong ngày tại nhà, nơi làm hay công viên,…

Hướng dẫn cách thực hiện:

Bạn nằm xuống sàn, đặt hai tay sau cổ, co đầu gối và giữ gót chân chạm sàn. Sau đó, bạn từ từ gập phần trên của mình xuống hướng xương chậu. Đối với người mới bắt đầu, thực hiện 30 lần gập. Đối với những người đã tập luyện một thời thời gian có thể thực hiện 50 gập mỗi lần tập.

2/ Bài tập giảm mỡ hai bên hông và vùng eo V-up

bai-tap-v-up-giam-mo-eo

Bài tập gập bụng chữ V là dạng bài tập giảm mỡ bụng và hông đơn giản tại nhà giúp cơ lưng, cơ bụng và cơ hông trở nên săn chắc hơn, cho bạn vóc dáng thon thả, không còn mỡ dư thừa.

Hướng dẫn cách tập luyện:

– Nằm thẳng trên sàn nhà, hai chân duỗi thẳng, hai tay để thẳng qua đầu.

– Nâng người và hai chân lên, vươn thẳng hai tay về phía đầu ngón chân, giữ tư thế này trong 1 – 3 giây.

– Trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

3/ Hướng dẫn bài tập giảm mỡ hông, eo, đùi gập bụng ngược

bai-tap-gap-bung-nguoc

Tương tự như các động tác gập bụng khác, bài tập gập bụng ngược cũng giúp bạn đánh bay lượng mỡ tích tụ tại eo, hông và đùi một cách hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ vùng hông và eo này được thực hiện như sau:

– Nằm thẳng lưng và chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.

– Cố định phần lưng trên, gồng phần bụng dưới và nâng mông lên khỏi mặt đất. Đầu gối hướng về phía mặt.

– Khi đầu gối chạm đến mặt phẳng vuông góc với ngực thì dừng lại trong 0.5 giây và từ từ hạ chân xuống quay về tư thế bắt đầu.

– Lập lại động tác này 12-20 lần.

4/ Hướng dẫn bài tập đẩy hông lên cao

bai-tap-day-hong-len-cao

Đây là bài thể dục giảm mỡ hai bên hông và giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn hơn. Bạn có thể tranh thủ thực hiện bài tập ngay trên giường trước khi ngủ hoặc vào buổi sáng sau khi thức dậy đều được nhé.

Cách tập luyện đơn giản như sau: Đưa 2 chân lên vuông góc trần nhà, đặt 2 tay dưới mông. Đẩy hông lên cao sao cho lưng dưới lên cao khỏi sàn. Cuối

cùng hạ hông xuống và thực hiện lại động tác.

5/ Bài tập ngồi xoay hông giảm mỡ thừa

bai-tap-giam-mo-ngoi-xoay-hong

Với bài tập giúp hông nhỏ và săn chắc này, phần mỡ thừa tích tụ hai bên hông sẽ dần bị đốt cháy trong quá trình bạn luyện tập. Vì vậy, hãy kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày để đạt được kết quả như mong đợi nhé.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng, 2 tay giữ trước ngực.

– Xoay hông từ từ qua bên trái.

– Trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

>> Xem thêm bài viết: 19 bài tập giảm mỡ bụng sau sinh cho mẹ bỉm sữa vóc dáng hoàn hảo

6/ Bài tập leo núi trên bộ chéo chân cho hông thon eo nhỏ

bai-tap-the-duc-leo-nui

Bạn bắt đầu bài thể dục giảm mỡ eo và làm săn chắc vùng hông, đùi này bằng cách vào tư thế chống đẩy thông thường. Hai tay chống xuống đất, chân duỗi ra sao cho lưng bạn được thẳng. Tiếp theo bạn kéo gối trái lên gần ngực, hướng về phía bên phải.

Đưa chân trái về vị trí cũ, đồng thời đổi sang chân phải. Cứ như vậy thực hiện 2 chân xen kẽ liên tục càng nhanh càng tốt.

7/ Cách thu gọn hông eo cùng bài tập Plank gập bụng chữ V ngược

Đầu tiên bạn vào tư thế plank trên cùi chỏ. Sau đó đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ V ngược (như hình ảnh minh họa). Cuối cùng, bạn từ từ duỗi người, trở về vị trí Plank ban đầu.

8/ Hướng dẫn tư thế Plank khuỷu tay kết hợp với co gối

plank-khuya-tay-ket-ho-co-goi-giam-mo-hong-eo

Mục đích của bài tập này là tác động vào vùng bụng, hông, mông và đùi, giúp bạn có phần vòng 2 và vòng 3 gọn gàng nhưng không kém phần săn chắc.

Tư thế Plank khuỷu tay kết hợp co gối được thực hiện như sau:

Bắt đầu với tư thế plank khuỷu tay, và do chuyển gối phải chạm mũi, thân người bạn sẽ cong lên hướng về phía trần. Đặt bàn chân phải trở lại sàn

Thay đổi bên và đưa đầu gối trái chạm mũi. Đặt bàn chân phải ra đằng sau và xuống sàn. Hoàn tất 15 hiệp cho mỗi bên

9/ Bài tập gym gập bụng với cáp

gap-bung-voi-cap-cable-crunch

Gập bụng với cáp là bài tập bụng nâng cao với sự hỗ trợ của giàn tạ đa năng. Động tác này giúp tác động mạnh đến cơ bụng và cơ hông nên sẽ giúp bạn giảm mỡ vòng eo cũng như hai bên hông một cách hiệu quả.

Hướng dẫn cách thực hiện:

– Quỳ xuống trước giàn tạ, tay giữ vào cáp dây cáp, ép cơ bụng và cơ lưng căng ra hết cỡ.

– Điều chỉnh số lượng tạ treo dây cái cho phù hợp. Giữ hông cố định, gập eo lại, khi cơ bụng đang siết, khuỷu tay lúc này đặt ở giữa đùi.

– Giữ ở vị trí cơ bụng căng cứng khoảng 1 giây, sau đó trở về vị trí cũ thở ra. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.

>> Xem thêm bài viết: 30 bài tập Plank đốt cháy mỡ bụng hiệu quả dành cho nam và nữ

10/ Bài tập khuỷu tay chạm gối giảm mỡ eo và hông của Hana Giang Anh

bai-tap-giam-mo-hong-eo-khuyu-tay-cham-goi

HLV Hana Giang Anh là một cái tên khá quen thuộc trong cộng đồng fitness tại Việt Nam. Khuỷu tay chạm gối là bài tập giảm mỡ eo và hai bên mông của Hana Giang Anh với cách thực hiện tương đối đơn giản như sau:

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, giữ cố định phần hông và siết chặt cơ bụng

– Tay phải giơ cao, thẳng và mũi chân chạm đất, người nghiêng sang bên trái

– Co gối và kéo tay về chạm đầu gối (như hình minh họa). Sau đó lặp lại với bên ngược lại.

– Mỗi bên 15 – 25 lần thì kết thúc.

Vòng eo thon gọn, phẳng lì cùng vòng hông căng tròn, săn chắc là ước mong cháy bỏng của mọi cô gái. Hy vọng những bài tập giảm mỡ hông và mỡ eo đơn giản mà Wiki Sống khỏe vừa giới thiệu sẽ giúp bạn sở hữu thân hình chuẩn và quyến rũ hơn. Hãy kiên trì thực hiện và đừng quên ăn uống, nghỉ ngơi điều độ để quá trình tập luyện đạt được kết quả tốt nhất.

Chúc bạn có những phút giây tập luyện vui vẻ!

icon up top